夏天是与朋友聚会，散开寒冷，烧烤大量汉堡和烤肉串的最终借口。 但是，如果这些烤肉和冷饮让您和您的客人感到沉重，昏昏欲睡和肿，那又有什么意义呢？ 夏季烧烤成功的诀窍是提供高品质的食物-其中很多都是Costco这样的批发商店的所在地。虽然Costco并非每种产品都美味或健康，但还是有一些像肠类的康普茶和omega-3-丰富的鲑鱼藏在过道中，不会让您的卡路里引起关注。 我们调查了营养学家和营养师，为您提供Costco精选食品（以及避免食用的食物）的独家新闻，因此您再也不会再吃另一罐含钠和饱和脂肪的肉管了。
夏天是与朋友聚会，散开寒冷，烧烤大量汉堡和烤肉串的最终借口。 但是，如果这些烤肉和冷饮让您和您的客人感到沉重，昏昏欲睡和肿，那又有什么意义呢？ 夏季烧烤成功的诀窍是提供高品质的食物-其中很多都是Costco这样的批发商店的所在地。虽然Costco并非每种产品都美味或健康，但还是有一些像肠类的康普茶和omega-3-丰富的鲑鱼藏在过道中，不会让您的卡路里引起关注。 我们调查了营养学家和营养师，为您提供Costco精选食品（以及避免食用的食物）的独家新闻，因此您再也不会再吃另一罐含钠和饱和脂肪的肉管了。
最佳：现成的Snax甜咸零食
夏季烧烤的每一个明星都是从烤架上脱下来的，但是在那之前，精致的零食会在不影响食欲的情况下席卷客人。 这种香甜咸味的零食包装可从所有合适的地方品尝到它们的味道，即甜葡萄和咸味奶酪以及胡萝卜和椒盐脆饼。 这些Ready Snax的热量为150卡路里，非常适合份量控制，每包含令人满意的5克蛋白质。 奶酪是钙的良好来源，胡萝卜提供的抗氧化剂维生素A的价值超过一天。如果您想节省塑料（对您有益），好市多有很多精美的农产品和奶酪，用来建立自己的自制小吃拼盘。
接下来：这是所有客人都会喜欢的富含omega-3的蛋白质。
图片提供：Ready Pac Foods夏季烧烤的每一个明星都是从烤架上脱下来的，但是在那之前，精致的零食会在不影响食欲的情况下席卷客人。 这种香甜咸味的零食包装可从所有合适的地方品尝到它们的味道，即甜葡萄和咸味奶酪以及胡萝卜和椒盐脆饼。 这些Ready Snax的热量为150卡路里，非常适合份量控制，每包含令人满意的5克蛋白质。 奶酪是钙的良好来源，胡萝卜提供的抗氧化剂维生素A的价值超过一天。如果您想节省塑料（对您有益），好市多有很多精美的农产品和奶酪，用来建立自己的自制小吃拼盘。
接下来：这是所有客人都会喜欢的富含omega-3的蛋白质。
最佳：阿拉斯加野生鲑鱼
鲑鱼的omega-3脂肪酸含量高，对心脏有益，对大脑有益，并可以增强免疫系统。 它的天然深红色是具有抗氧化特性的有机色素的结果，它来自饮食中的类胡萝卜素（主要来自小虾）。 Jenna Gorham Nutrition的注册营养师Jenna Gorham说：“ Costco在我附近出售一些最优质的海鲜。所有类型的海鲜都非常适合夏季野炊，并且可以在烤架上烹饪得很好。它们是瘦肉的蛋白质来源，并且是欧米茄的良好来源-3s，硒和维生素D。” Costco的野生阿拉斯加红鲑鱼获得了海洋管理委员会的可持续认证。 同时，该公司从经过水产养殖管理委员会认证的供应商那里采购鲑鱼，该组织致力于鱼类养殖的环境和社会影响。 每当购买鱼时，请使用Seafood Watch应用程序和网站来帮助查找负责任的捕捞和养殖海鲜，并询问有关海鲜的来源的问题。
接下来：这种发酵的饮料是夏天必不可少的。
图片来源：photovs / iStock / GettyImages鲑鱼的omega-3脂肪酸含量高，对心脏有益，对大脑有益，并可以增强免疫系统。 它的天然深红色是具有抗氧化特性的有机色素的结果，它来自饮食中的类胡萝卜素（主要来自小虾）。 Jenna Gorham Nutrition的注册营养师Jenna Gorham说：“ Costco在我附近出售一些最优质的海鲜。所有类型的海鲜都非常适合夏季野炊，并且可以在烤架上烹饪得很好。它们是瘦肉的蛋白质来源，并且是欧米茄的良好来源-3s，硒和维生素D。” Costco的野生阿拉斯加红鲑鱼获得了海洋管理委员会的可持续认证。 同时，该公司从经过水产养殖管理委员会认证的供应商那里采购鲑鱼，该组织致力于鱼类养殖的环境和社会影响。 每当购买鱼时，请使用Seafood Watch应用程序和网站来帮助查找负责任的捕捞和养殖海鲜，并询问有关海鲜的来源的问题。
接下来：这种发酵的饮料是夏天必不可少的。
最佳：Suja Ginger Lemon Kombucha
如果您想为那些不喜欢酒精饮料的人提供有趣的饮料，则康普茶是一种独特的选择。 它以与泡菜和德国泡菜相同的方式自然发酵，并且同样提供了大量对肠道有益的益生菌。 Suja Ginger Lemon Kombucha就像姜汁汽水和柠檬水之间的混合物，带有令人耳目一新的泡沫，但卡路里含量比苏打水或豪饮低得多（每八盎司份量30卡路里）。 经过验证的不含酒精，不含转基因成分和有机成分。 请记住，这种饮料中添加了一些糖（每份七克），但仍比苏打水少得多。 詹娜·布拉多克（Jenna Braddock），RDN，CSSD，MakeHealthyEasy.com的注册营养师和博客作者，喜欢康普茶，因为它比平水更特别，并具有多种独特的风味，其中许多是聚会上的最爱（例如mojito）。
接下来：该汉堡品牌已获得营养学家认可。
图片提供：Suja如果您想为那些不喜欢酒精饮料的人提供有趣的饮料，则康普茶是一种独特的选择。 它以与泡菜和德国泡菜相同的方式自然发酵，并且同样提供了大量对肠道有益的益生菌。 Suja Ginger Lemon Kombucha就像姜汁汽水和柠檬水的混合物，带有清爽的泡沫，但卡路里含量却比苏打水或豪饮低（每八盎司提供30卡路里）。 经过验证的不含酒精，不含转基因成分和有机成分。 请记住，这种饮料中添加了一些糖（每份七克），但仍比苏打水少得多。 詹娜·布拉多克（Jenna Braddock），RDN，CSSD，MakeHealthyEasy.com的注册营养师和博客作者，喜欢康普茶，因为它比平水更特别，并且具有多种独特的风味，其中许多是聚会上的最爱（例如mojito）。
接下来：该汉堡品牌已获得营养学家认可。
最佳：Bubba土耳其汉堡
汉堡是夏季烧烤的最爱，但并不是每个人都想要经典的牛肉饼。 不管是基于植物的小馅饼还是火鸡肉汉堡，至少要有一个替代选择是件好事。 “ Bubba土耳其汉堡在烧烤季节是我最喜欢的Costco找到的，”“蛋白质包装早餐俱乐部”的作者Lauren Harris-Pincus，MS，RDN表示。 “只有三种成分：火鸡，犹太盐和迷迭香，您将受益于预制汉堡的便捷性，其中包含您将在自己的厨房中使用的成分。” 布巴汉堡（Bubba Burger）是90％的瘦肉，提供22克瘦肉蛋白质，卡路里含量不到200卡路里。 更好的是，它们非常方便，因为您可以（也应该）直接将它们从冷冻状态烧烤。 这意味着您可以将它们包装在冰柜中，然后在将它们扔到烤架上之前取出。
接下来：口渴？ 尝试在下一个夏天聚会时选择其中之一。
图片来源：Facebook / BUBBA Burger汉堡是夏季烧烤的最爱，但并不是每个人都想要经典的牛肉饼。 不管是基于植物的小馅饼还是火鸡肉汉堡，至少要有一个替代选择是件好事。 “ Bubba土耳其汉堡在烧烤季节是我最喜欢的Costco找到的，”“蛋白质包装早餐俱乐部”的作者Lauren Harris-Pincus，MS，RDN表示。 “只有三种成分：火鸡，犹太盐和迷迭香，您将受益于预制汉堡的便捷性，其中包含您将在自己的厨房中使用的成分。” 布巴汉堡（Bubba Burger）是90％的瘦肉，提供22克瘦肉蛋白质，卡路里含量不到200卡路里。 更好的是，它们非常方便，因为您可以（也应该）直接将它们从冷冻状态烧烤。 这意味着您可以将它们包装在冰柜中，然后在将它们扔到烤架上之前取出。
接下来：口渴？ 尝试在下一个夏天聚会时选择其中之一。
最佳：波兰春季苏打水
每个人都知道水是健康的首选饮料，但“一些冷冻苏打水可以使一杯基本的水略有扭曲，”植物营养学家RDN的沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）提供。 波兰泉（Poland Spring）的新的苏打水系列是用缅因州的泉水和真正的水果风味制成的，可提供零卡路里和零糖。 您可以将其放在冰柜中食用，或者再进一步添加自己喜欢的水果，蔬菜和草药。 帕尔默最喜欢的装扮方法包括“添加一片柑橘，黄瓜片或草药（罗勒，迷迭香，薄荷）制成低热量，低糖的饮料，这种饮料可水合，令人满意且易于食用。”
接下来：提供这种零食不会给派对客人带来任何好处。
图片来源：Facebook / Poland Spring Natural Spring Water每个人都知道水是健康的首选饮料，但“一些冷冻苏打水可以使一杯基本的水略有扭曲，”植物营养学家RDN的沙龙·帕尔默（Sharon Palmer）提供。 波兰泉（Poland Spring）的新的苏打水系列是用缅因州的泉水和真正的水果风味制成的，可提供零卡路里和零糖。 您可以将其放在冰柜中食用，或者再进一步添加自己喜欢的水果，蔬菜和草药。 帕尔默最喜欢的装扮方法包括“添加一片柑橘，黄瓜片或草药（罗勒，迷迭香，薄荷）制成低热量，低糖的饮料，这种饮料可水合，令人满意且易于使用。”
接下来：提供这种零食不会给派对客人带来任何好处。
最糟糕的是：弗拉明的热奇多
就像高汉姆所说的那样，简单而简单的“奇多动物提供的营养很少”。 “尽管他们可能满足偶尔的渴望，但每天还有更多的馅料和营养小吃可供选择。” 为了使事情更直观，请考虑一下Costco的这两盎司袋装（从技术上讲是两份，但显然是为了鼓励我们盛装整个袋装而制成）具有330卡路里（本身就是一顿小餐），并且只有一克蛋白质和纤维。 对于相同的卡路里数，高勒姆提供了这些更健康的零食：一个大苹果，加两汤匙花生酱，还提供八克纤维和近九克蛋白质； 或一份全麦饼干和两盎司的奶酪，可提供16克蛋白质和3克纤维。
接下来：从您的夏季烧烤酱中排除这种含钠的调味料。
图片来源：Facebook / Flamin'Hot Cheetos就像高汉姆所说的那样，简单而简单的“奇多动物提供的营养很少”。 “尽管他们可能满足偶尔的渴望，但每天还有更多的馅料和营养小吃可供选择。” 为了使事情更直观，请考虑一下Costco的这两盎司袋装（从技术上讲是两份，但显然是为了鼓励我们盛装整个袋装而制成）具有330卡路里（本身就是一顿小餐），并且只有一克蛋白质和纤维。 对于相同的卡路里计数，高勒姆提供了这些更健康的零食：一个大苹果，加两汤匙花生酱，还提供八克纤维和近九克蛋白质； 或一份全麦饼干和两盎司的奶酪，可提供16克蛋白质和3克纤维。
接下来：从您的夏季烧烤酱中排除这种含钠的调味料。
最烂：隐谷牧场敷料
一生中是否真的有人需要两升的隐谷牧场敷料？ Costco提供了一个双包装，总重超过2升，总计80盎司。 每盎司（或两汤匙）含有140卡路里的热量和260毫克的钠，以及人造香料和极少的蛋白质。 相同量的希腊酸奶的卡路里少于20卡，其蛋白质含量是其三倍，更不用说它的乳脂含量更高且富含钙。 如果想要蘸些可为牧场调味料提供主要营养升级的美味蘸酱，请以希腊酸奶为基础，并混合自己喜欢的草药（或找到自己喜欢的调味料包）。
接下来：这些香肠绝对不会帮助您获得夏季生机。
图片来源：bhofack2 / iStock / GettyImages一生中是否真的有人需要两升的隐谷牧场敷料？ Costco提供了一个双包装，总重超过2升，总计80盎司。 每盎司（或两汤匙）含有140卡路里的热量和260毫克的钠，以及人造香料和极少的蛋白质。 相同量的希腊酸奶的卡路里少于20卡，其蛋白质含量是其三倍，更不用说它的乳脂含量更高且富含钙。 如果想要蘸些可为牧场调味料提供主要营养升级的美味蘸酱，请以希腊酸奶为基础，并混合自己喜欢的草药（或找到自己喜欢的调味料包）。
接下来：这些香肠绝对不会帮助您获得夏季生机。
最坏：农夫约翰热路易斯安那香肠
这些香肠上的营养标签令人震惊，这主要是因为标签上有一半的香肠可以食用。 您最后一次去烧烤吃一半的烤香肠是什么时候？ 这意味着每个香肠需要将所有的卡路里，钠和饱和脂肪增加一倍，使这些农民约翰·熏制香肠的热量为340卡路里，10克饱和脂肪（即每日最大含量的50％）和920毫克钠（超过建议用于心脏健康的每天1, 500毫克的一半）。 哈里斯·皮纳克斯（Harris-Pincus）指出：“香肠是一件棘手的事情。国际癌症研究机构将加工后的肉归类为致癌物（即可能引起癌症的某种东西），但是从鸡肉或火鸡中做出的一些很棒的选择却要低得多。比传统的猪肉香肠脂肪和蛋白质含量更高。” 她的最后一句话是：“该产品绝对不有益心脏或对腰围有益。”
下一步：这种受欢迎的饮料会使您的血糖升高并导致蛀牙。
图片来源：Ilya_Starikov / iStock / GettyImages这些香肠上的营养标签令人震惊，这主要是因为标签上有一半的香肠可以食用。 您最后一次去烧烤吃一半的烤香肠是什么时候？ 这意味着每个香肠需要将所有的卡路里，钠和饱和脂肪增加一倍，使这些农民约翰·熏制香肠的热量为340卡路里，10克饱和脂肪（即每日最大量的50％）和920毫克钠（超过建议用于心脏健康的每天1, 500毫克的一半）。 哈里斯·皮纳克斯（Harris-Pincus）指出：“香肠是一件棘手的事情。国际癌症研究机构将加工后的肉归类为致癌物（即可能引起癌症的某种东西），但是从鸡肉或火鸡中做出的一些很棒的选择却要低得多。比传统的猪肉香肠脂肪和蛋白质含量更高。” 她的最后一句话是：“该产品绝对不有益心脏或对腰围有益。”
下一步：这种受欢迎的饮料会使您的血糖升高并导致蛀牙。
最坏：可乐
没有人认为苏打水是健康的，但问题在于苏打水实际上是“最不健康的选择之一，因为含糖饮料提供的卡路里没有营养价值，而且它们没有饱腹感或饱胀感，”帕尔默说。 此外，“苏打水会增加卡路里，增加新陈代谢和心血管疾病的风险，对健康或营养价值毫无帮助。” 戈勒姆补充说，一罐12盎司可乐中的33克糖会引起血糖的快速上升和下降，腐蚀牙齿并导致蛀牙和蛀牙。 她提醒我们，女性平均每日建议添加糖的量为每天25克，男性每天为37.5克。 一罐可乐会使女性超出每日摄入量的上限，而男性则使他们接近其每日摄入糖的上限。
接下来：这种甜点可能看起来很棒，但对您来说却很糟糕。
贷方：Adobe Stock / @ jjfarq没有人认为苏打水是健康的，但问题在于苏打水实际上是“最不健康的选择之一，因为含糖饮料提供的卡路里没有营养价值，而且它们没有饱腹感或饱胀感，”帕尔默说。 此外，“苏打水会增加卡路里，增加新陈代谢和心血管疾病的风险，对健康或营养价值毫无帮助。” 戈勒姆补充说，一罐12盎司可乐中的33克糖会引起血糖的快速上升和下降，腐蚀牙齿并导致蛀牙和蛀牙。 她提醒我们，女性平均每日建议添加糖的量为每天25克，男性每天为37.5克。 一罐可乐会使女性超出每日摄入量的上限，而男性则使他们接近其每日摄入糖的上限。
接下来：这种甜点可能看起来很棒，但对您来说却很糟糕。
最坏：《财富》女士夏季五彩纸屑蛋糕流行
“当您以惊人的价格碰到这盒精美的蛋糕时，您可能会认为您找到了完美的派对甜点，”布拉多克说。 但她警告说，不要让这种点心的大小欺骗您，以为它很轻。 每个爆破片含有220卡路里的热量，这在任何甜点中都是很常见的。 当您将超大推车推入面包房部分时，请记住这是一个很好的提示，其中包含饼干，蛋糕，馅饼和丹麦菜，其中包含绝对的零营养信息。 布拉多克说：“一个蛋糕就可以了，但是因为它们是一种视觉上较小的甜点，您或您的客人可能会不假思索地抢下两个或更多。” 她推荐一些较轻的东西-水果小点心或西瓜。
图片来源：happy_lark / iStock / GettyImages“当您以惊人的价格碰到这盒精美的蛋糕时，您可能会认为找到了完美的派对甜点，”布拉多克说。 但她警告说，不要让这种点心的大小欺骗您，以为它很轻。 每个爆破片含有220卡路里的热量，这在任何甜点中都是很常见的。 当您将超大推车推入面包房部分时，请记住这是一个很好的提示，其中包含饼干，蛋糕，馅饼和丹麦菜，其中包含绝对的零营养信息。 布拉多克说：“一个蛋糕就可以了，但是因为它们是一种视觉上较小的甜点，您或您的客人可能会不假思索地抢下两个或更多。” 她推荐一些较轻的东西-水果小点心或西瓜。
你怎么看？
您最喜欢夏季烧烤食物是什么？ 您还有其他健康的好市多收藏夹我们忘记了吗？ 让我们在评论中知道！
图片来源：bernardbodo / iStock / GettyImages您最喜欢夏季烧烤食物是什么？ 您还有其他健康的好市多收藏夹我们忘记了吗？ 让我们在评论中知道！
