从精巧的六包装Sam Heughan到紧紧而定调的Julianne Hough核心，这些好莱坞健身爱好者对雕刻令人羡慕的腹肌了解一两件事。 从古老的送餐服务，纯正的私人厨师到最新的HIIT和SoulCycle培训班，一切都触手可及，名人有望一直为红毯准备就绪-包括锻炼坚强，稳定和异常令人惊叹的核心。 那么，他们如何获得那些惊人的中央部位呢？ 这是他们全年如何保持精益求精的低点。
从精巧的六包装Sam Heughan到紧紧而定调的Julianne Hough核心，这些好莱坞健身爱好者对雕刻令人羡慕的腹肌了解一两件事。 从古老的送餐服务，纯正的私人厨师到最新的HIIT和SoulCycle培训班，一切都触手可及，名人有望一直为红毯准备就绪-包括锻炼坚强，稳定和异常令人惊叹的核心。 那么，他们如何获得那些惊人的中央部位呢？ 这是他们全年如何保持精益求精的低点。
1. Sam Heughan
“外星人”明星山姆·休汉（Sam Heughan）的工作就像是全职工作，有时一天要工作2至3次！ 据南非男性健康杂志报道，他将Roark健身房的教练詹姆斯·怀特（James White）归功于将他引入了CrossFit风格的锻炼方法，该锻炼方法包括硬拉，奥林匹克举重和许多调节工作。
但是，Legacy Fit的创始人名人教练曼宁·萨姆纳（Manning Sumner）说，普通人不必每天在健身房里花3个小时。 他说：“这应该是训练更聪明，而不是更长的时间。” 他还指出，大多数CrossFit锻炼通常不需要那么长时间。 萨姆纳说：“但是它们确实要求您知道如何进行奥运举重，这通常需要数年的时间才能发展出良好的形式。” 因此，应该始终对这种类型的培训进行监督，并且应该花些时间。
：过度运动的3种迹象和避免这种现象的3种方法
“外星人”明星山姆·休汉（Sam Heughan）的工作就像是全职工作，有时一天要工作2至3次！ 据南非男性健康杂志报道，他将Roark健身房的教练詹姆斯·怀特（James White）归功于将他引入了CrossFit风格的锻炼方法，该锻炼方法包括硬拉，奥林匹克举重和许多调节工作。
但是，Legacy Fit的创始人名人教练曼宁·萨姆纳（Manning Sumner）说，普通人不必每天在健身房里花3个小时。 他说：“这应该是训练更聪明，而不是更长的时间。” 他还指出，大多数CrossFit锻炼通常不需要那么长时间。 萨姆纳说：“但是它们确实要求您知道如何进行奥运举重，这通常需要数年的时间才能发展出良好的形式。” 因此，应该始终对这种类型的培训进行监督，并且应该花些时间。
：过度运动的3种迹象和避免这种现象的3种方法
2.艾尔莎·帕塔基（Elsa Pataky）
这位西班牙女演员，三岁的妈妈和克里斯·海姆斯沃斯的妻子（更多关于他的信息，请参阅下一张幻灯片），知道如何使用各种形式的健身训练腹肌。 为了保持腹部健康有力，Pataky游泳，练习瑜伽，跆拳道，骑固定自行车并每周四天进行40分钟的循环训练。 但这还不是全部。 她还每周做几天普拉提和泰拳比赛。
“当我在体育馆里时，我无所畏惧。很多女人都害怕举重和笨重。不要那样！我们的身体强壮，利用这一点很重要。很明显，我她热爱力量训练（请认真尝试！），但我也将瑜伽融入日常活动中，”她告诉Good Housekeeping。
图片来源：Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImages这位西班牙女演员，三岁的妈妈和克里斯·海姆斯沃斯的妻子（更多关于他的信息，请参阅下一张幻灯片），知道如何使用各种形式的健身训练腹肌。 为了保持腹部健康有力，Pataky游泳，练习瑜伽，跆拳道，骑固定自行车并每周四天进行40分钟的循环训练。 但这还不是全部。 她还每周做几天普拉提和泰拳比赛。
“当我在体育馆里时，我无所畏惧。很多女人都害怕举重和笨重。不要那样！我们的身体强壮，利用这一点很重要。很明显，我她热爱力量训练（请认真尝试！），但我也将瑜伽融入日常活动中，”她告诉Good Housekeeping。
3.克里斯·赫姆斯沃思
克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）的锻炼方式不适合您的普通锻炼者。 有氧运动，阻力运动和针对腹部的锻炼（如抬腿）令人发指，将他的六块腹肌保持稳固和定型。 另外，他还展示了（http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropes电阻爬行）他最喜欢的腹肌动作包括抵抗熊爬行和药球投掷。
名人培训师曼宁·萨姆纳（Manning Sumner）说：“如果您曾经做过一次熊爬，就知道即使没有很酷的阻力带，它们也很难承受。” “关键在于保持臀部，双手放在肩膀上，膝盖在臀部以下。” 对于初学者来说，四肢着地，慢慢地将自己抬离地面，尽可能保持姿势，然后再回到四肢。
图片来源：Mike Coppola / WireImage / GettyImages克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）的锻炼方式不适合您的普通锻炼者。 有氧运动，阻力运动和针对腹部的锻炼（如抬腿）令人发指，将他的六块腹肌保持稳固和定型。 另外，他还展示了（http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropes电阻爬行）他最喜欢的腹肌动作包括抵抗熊爬行和药球投掷。
名人培训师曼宁·萨姆纳（Manning Sumner）说：“如果您曾经做过一次熊爬，就知道即使没有很酷的阻力带，它们也很难承受。” “关键在于保持臀部，双手放在肩膀上，膝盖在臀部以下。” 对于初学者来说，四肢着地，慢慢地将自己抬离地面，尽可能保持姿势，然后再回到四肢。
4.朱莉安·霍夫
朱莉安·霍夫（Julianne Hough）知道保持健康的一两件事。 这名29岁的舞者，女演员和歌手认真对待自己的锻炼，结果表明。 霍夫在她的网站上写道，要使自己的腹肌达到完美状态，就需要她把事情混在一起。 尽管她的目标是从不同角度击打腹肌，但她最喜欢的锻炼方法之一是抬腿，但要增加挑战。
她写道：“我喜欢在抬腿时躺在箱子上，这样我每次运动时都能真正使用下腹肌。” “我也很喜欢腹肌的站立训练，可以真正隔离躯干。有时我还会在这些动作中增加手的重量，以使我的斜肌也能锻炼。” 自己尝试一些站立式腹部练习！
图片来源：艾玛·麦金太尔/盖蒂图片社娱乐/盖蒂图片社朱莉安·霍夫（Julianne Hough）知道保持健康的一两件事。 这名29岁的舞者，女演员和歌手认真对待自己的锻炼，结果表明。 霍夫在她的网站上写道，要使自己的腹肌达到完美状态，就需要她把事情混在一起。 尽管她的目标是从不同角度击打腹肌，但她最喜欢的锻炼方法之一是抬腿，但要增加挑战。
她写道：“我喜欢在抬腿时躺在箱子上，这样我每次运动时都能真正使用下腹肌。” “我也很喜欢腹肌的站立训练，可以真正隔离躯干。有时我还会在这些动作中增加手的重量，以使我的斜肌也能锻炼。” 自己尝试一些站立式腹部练习！
5.特里·克鲁斯
像特里·克鲁斯（Terry Crews）这样的腹肌绝非易事。 克鲁斯告诉《名利场》说，他早上4:45起床，早上6:00之前在健身房锻炼。在大多数情况下，他坚持传统的身体部位拆分方式，每天有一段时间专门用于腹部训练。 但是，由于他举起重物并在每次锻炼结束时都跑了四英里，所以克鲁斯每天都在上腹部锻炼。
结合间歇性禁食，您可以看到他如何保持坚硬的腹肌。 名人教练曼宁·萨姆纳（Manning Sumner）说，如果您要间歇性禁食，关键是要确保您在八小时的饮食中能摄取到足够的营养，而不仅仅是吃任何想要的东西。 他说：“禁食时要多喝水，注意自己的感受。如果头昏眼花或虚弱，那就应该吃饭。”
图片来源：Jim Spellman / WireImage / GettyImages像特里·克鲁斯（Terry Crews）这样的腹肌绝非易事。 克鲁斯告诉《名利场》说，他早上4:45起床，早上6:00之前在健身房锻炼。在大多数情况下，他坚持传统的身体部位拆分方式，每天有一段时间专门用于腹部训练。 但是，由于他举起重物并在每次锻炼结束时都跑了四英里，所以克鲁斯每天都在上腹部锻炼。
结合间歇性禁食，您可以看到他如何保持坚硬的腹肌。 名人教练曼宁·萨姆纳（Manning Sumner）说，如果您要间歇性禁食，关键是要确保您在八小时的饮食中能摄取到足够的营养，而不仅仅是吃任何想要的东西。 他说：“禁食时要多喝水，注意自己的感受。如果头昏眼花或虚弱，那就应该吃饭。”
6.尼克·乔纳斯
当“ Jumanji：欢迎来到丛林”在2017年上映时，歌手兼演员尼克·乔纳斯（Nick Jonas）和他的腹肌在演员阵容中不容错过。 演员令人印象深刻的上腹部是他的教练格雷格·米勒（Greg Miele）创建的一系列“整体三叉戟”的结果。
“从本质上讲，这是一组三个背对背的运动，它们以不同的强度，负荷和节奏来强调相同的身体部位或运动方式，” Miele告诉《肌肉与健身》。 当然，与三叉戟混合的是他的核心锻炼，例如杠铃展开，瑞士球腿弯举和瑞士球紧缩。 需要注意的一件事：乔纳斯患有1型糖尿病。 因此，健康绝对是一种生活方式，而不是看起来不错（尽管这当然没有伤害）。
图片提供：Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages当“ Jumanji：欢迎来到丛林”在2017年上映时，歌手兼演员尼克·乔纳斯（Nick Jonas）和他的腹肌在演员阵容中不容错过。 演员令人印象深刻的上腹部是他的教练格雷格·米勒（Greg Miele）创建的一系列“整体三叉戟”的结果。
“从本质上讲，这是一组三个背对背的运动，它们以不同的强度，负荷和节奏来强调相同的身体部位或运动方式，” Miele告诉《肌肉与健身》。 当然，与三叉戟混合的是他的核心锻炼，例如杠铃展开，瑞士球腿弯举和瑞士球紧缩。 需要注意的一件事：乔纳斯患有1型糖尿病。 因此，健康绝对是一种生活方式，而不是看起来不错（尽管这当然没有伤害）。
7.梅根·福克斯
有许多名人，身体紧绷，腹部健美。 但是要成为妈妈又要有杀手级的腹部？ 现在令人印象深刻！ “变形金刚”女星梅根·福克斯（Megan Fox）与教练哈雷·帕斯捷尔纳克（Harley Pasternak）合作，一年365天保持身材。 Pasternak告诉《健康》杂志，福克斯依靠臀部的推力使腹肌保持健康，尤其是在分娩后。
除了挑战您的腹部，髋关节推力还可以锻炼您的臀部，臀部伸肌和腿筋，并且可以针对初学者到高级健身水平进行修改。 抓住杠铃，靠在举重椅上，并将重物放在臀部上。 然后压入双脚并向后抬起臀部，直到与膝盖平行。 只要确保让您的核心保持参与状态，以防止您的下背部弯曲。
图片来源：Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImages有许多名人，身体紧绷，腹部健美。 但是要成为妈妈又要有杀手级的腹部？ 现在令人印象深刻！ “变形金刚”女星梅根·福克斯（Megan Fox）与教练哈雷·帕斯捷尔纳克（Harley Pasternak）合作，一年365天保持身材。 Pasternak告诉《健康》杂志，福克斯依靠臀部的推力使腹肌保持健康，尤其是在分娩后。
除了挑战您的腹部，髋关节推力还可以锻炼您的臀部，臀部伸肌和腿筋，并且可以针对初学者到高级健身水平进行修改。 抓住杠铃，靠在举重椅上，并将重物放在臀部上。 然后压入双脚并向后抬起臀部，直到与膝盖平行。 只要确保让您的核心保持参与状态，以防止您的下背部弯曲。
8.雪儿
如果您想知道这位71岁的超级巨星如何保持健康，那么您并不孤单。 雪儿体质的秘诀不仅在于她每天锻炼自己的决心，还在于她最多可以握住木板五分钟的能力！ 至少那是她在2017年的Billboard音乐奖上告诉观众的内容。
但是您仍然可以每天进行30秒钟的木板运动，以锻炼自己的核心力量。 事实上，普拉提俱乐部的高级教练梅洛迪·沃德（Melody Ward）表示，较短的木板握持次数更频繁地执行，实际上可以实现相同的收益。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物识别技术的名誉教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）的研究也为她提供了支持。 沃德建议从10秒开始，每天保持5到10次。
图片来源：Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImages如果您想知道这位71岁的超级巨星如何保持健康，那么您并不孤单。 雪儿体质的秘诀不仅在于她每天锻炼自己的决心，还在于她最多可以握住木板五分钟的能力！ 至少那是她在2017年的Billboard音乐奖上告诉观众的内容。
但是您仍然可以每天进行30秒钟的木板运动，以锻炼自己的核心力量。 事实上，普拉提俱乐部的高级教练梅洛迪·沃德（Melody Ward）表示，较短的木板握持次数更频繁地执行，实际上可以实现相同的收益。 加拿大滑铁卢大学脊柱生物识别技术的名誉教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）的研究也为她提供了支持。 沃德建议从10秒开始，每天保持5到10次。
9和10。凯利·里帕和马克·康塞洛斯
“但是，说实话，我们还不够幸运，没有一个完美的AcroYoga配偶伴侣，”高级培训师Melody Ward说。 因此，从一些独奏瑜伽开始，普拉提运动就着重于平衡。 尝试以下操作：分开双脚站成髋部距离并吸收腹肌。将双膝弯曲成下蹲姿势，当您站起来时，用一只脚将您的膝盖抬高至胸部并保持平衡，以保持身体稳定。 在另一侧重复。 尝试10次，每条腿以10秒的平衡结束。
图片来源：Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages“但是，说实话，我们还不够幸运，没有一个完美的AcroYoga配偶伴侣，”高级培训师Melody Ward说。 因此，从一些独奏瑜伽开始，普拉提运动就着重于平衡。 尝试以下操作：分开双脚站成髋部距离并吸收腹肌。将双膝弯曲成下蹲姿势，当您站起来时，用一只脚将膝盖抬高至胸部并保持平衡时，用您的核心进行稳定。 在另一侧重复。 尝试10次，每条腿以10秒的平衡结束。
11.梅根·马克尔
现在全世界都知道她是亨利王子的妻子。 但是，梅根·马克尔（Megan Markle）也以其苗条的身材和艰苦的普拉提运动而闻名。 根据Harper's Bazaar的介绍，Markle将其在惊人的腹部上的功劳归功于在Megaformer机器上教授的一门课普拉提白金。 上课很艰苦，但据说一小时的课时可以燃烧800至1, 000卡路里的热量，并锻炼您的腹肌。
但是对于普通健身爱好者来说，这可能不是一个现实的选择。 如果您还没有准备好参加“ Megaformer”竞赛，那么高级教练Melody Ward会说您可以从1级Reformer普拉提健身课程开始，甚至可以从Mat普拉提健身课程开始。 “您将获得与普拉提一样著名的核心培训优势，但是在较低的环境中进行。”
图片来源：克里斯·杰克逊/盖蒂图片社娱乐/盖蒂图片社现在全世界都知道她是亨利王子的妻子。 但是，梅根·马克尔（Megan Markle）也以其苗条的身材和艰苦的普拉提运动而闻名。 根据Harper's Bazaar的介绍，Markle将其在惊人的腹部上的功劳归功于在Megaformer机器上教授的一门课普拉提白金。 上课很艰苦，但据说一小时的课时可以燃烧800至1, 000卡路里的热量，并锻炼您的腹肌。
但是对于普通健身爱好者来说，这可能不是一个现实的选择。 如果您还没有准备好参加“ Megaformer”竞赛，那么高级教练Melody Ward会告诉您，您可以从1级Reformer普拉提课程甚至是普拉提普拉提课程开始。 “您将获得与普拉提一样著名的核心培训优势，但是在较低的环境中进行。”
12.特雷西·安德森
她以雕刻好莱坞许多最适合的身体而闻名，包括格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）和J.Lo，但是这位顶级教练如何调教自己的腹肌？ 安德森（Anderson）以她独特的举动而闻名，而训练自己的核心也没有什么不同。 她依靠木板变化，蔓藤花纹和跳蟹运动与有氧运动相结合来塑造和增强自己的核心。
安德森告诉《健康》杂志，您必须从各个角度击打腹部肌肉。 她告诉《健康》杂志，这不只是腹部的前面，腹直肌。 “你还必须让斜肌，腹肌（作为腰带）和下背部肌肉一起工作。” 尝试这些根本不会像腹部锻炼的腹部锻炼。
图片来源：Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImages她以雕刻好莱坞许多最适合的身体而闻名，包括格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）和J.Lo，但是这位顶级教练如何调教自己的腹肌？ 安德森（Anderson）以她独特的举动而闻名，而训练自己的核心也没有什么不同。 她依靠木板变化，蔓藤花纹和跳蟹运动与有氧运动相结合来塑造和增强自己的核心。
安德森告诉《健康》杂志，您必须从各个角度击打腹部肌肉。 她告诉《健康》杂志，这不只是腹部的前面，腹直肌。 “你还必须让斜肌，腹肌（作为腰带）和下背部肌肉一起工作。” 尝试这些根本不会像腹部锻炼的腹部锻炼。
13.金·卡戴珊（Kim Kardashian）
她可能以短毛猎犬而闻名，但金·卡戴珊（Kim Kardashian）的腹部也非常出色。 当她不很努力地在健身房锻炼或在陡峭的山坡上进行间歇性冲刺时，她与教练梅利莎·阿尔坎塔拉（Melissa Alcantara）一起执行的一些最喜欢的腹部雕刻动作包括：俯卧撑，熊爬，抬腿，腹肌滚轮和跪着的绳子仰卧起坐。
但是这些举动可能并不适合所有人。 “让您的熊爬成小熊爬，然后开始变小。”高级教练Melody Ward说。 从四肢开始。 将膝盖悬停在地面上，向前爬行几英尺，然后回到起始位置。 接下来，将派克换成坐式下拉式座椅，这将在您的核心中建立控制权。 您可以向下滚动至普拉提筋急转弯，在下背部会更容易。
图片来源：Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages她可能以短毛猎犬而闻名，但金·卡戴珊（Kim Kardashian）的腹部也非常出色。 当她不很努力地在健身房锻炼或在陡峭的山坡上进行短跑冲刺时，她与教练梅利莎·阿尔坎塔拉（Melissa Alcantara）一起进行的一些最喜欢的腹部雕刻动作包括长矛训练，熊爬，腿抬高，腹肌滚子和跪着的绳子仰卧起坐。
但是这些举动可能并不适合所有人。 “让您的熊爬成小熊爬，然后开始变小。”高级教练Melody Ward说。 从四肢开始。 将膝盖悬停在地面上，向前爬行几英尺，然后回到起始位置。 接下来，将派克换成坐式下拉式座椅，这将在您的核心中建立控制权。 您可以向下滚动至普拉提筋急转弯，在下背部会更容易。
14.扎克·埃夫隆
当您整天只在泳裤上拍摄场景时（就像扎克·埃夫隆（Zac Efron）为“ Baywatch”所做的那样），您的腹肌最好坚如磐石。 从外观上看，扎克·埃夫隆（Zac Efron）可以轻松胜任任何角色。
据肌肉与健身部报道，埃夫隆的教练帕特里克·墨菲说，这位演员专注于他的主要身体部位的超集，并且在每组之间投掷腹肌。 例如，第三天是背部和二头肌，另一天是腿，而肩膀，胸部和手臂。 即使主要的肌肉群被分解为传统的三天身体部位分裂，Efron几乎每天都会进行腹肌练习，例如腹肌展开，滑行器上的登山者和瑞士球臀部伸展运动。
图片来源：Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImages当您整天只在泳裤上拍摄场景时（就像扎克·埃夫隆（Zac Efron）为“ Baywatch”所做的那样），您的腹肌最好坚如磐石。 从外观上看，扎克·埃夫隆（Zac Efron）可以轻松胜任任何角色。
据肌肉与健身部报道，埃夫隆的教练帕特里克·墨菲说，这位演员专注于他的主要身体部位的超集，并且在每组之间投掷腹肌。 例如，第三天是背部和二头肌，另一天是腿，而肩膀，胸部和手臂。 即使主要的肌肉群被分解为传统的三天身体部位分裂，Efron几乎每天都会进行腹肌练习，例如腹肌展开，滑行器上的登山者和瑞士球臀部伸展运动。
15.马克·沃尔伯格
您不能不提及Abs之王马克·瓦尔伯格（Mark Wahlberg），就谈论惊人的名人Abs。 这位不朽的演员20年来一直是好莱坞最炙手可热的中段人之一。 那可能是因为他从不休息锻炼。 举个例子：男性健康部发布了一段录像，显示这位46岁的演员甚至在度假时也在锻炼腹肌。
尽管大多数人只是使用稳定球进行基本的仰卧起坐，但Wahlberg却通过单手将药球递回教练员的方式进行仰卧起坐，将动作进一步提高了。 只是看它会使我们的腹痛！ 但是就像他在Instagram帐户上说的那样：“我和家人一起度假，但我仍然必须继续接受训练。” 不过，谈到腹肌时，请时不时地休息一两天（或两到三天）。
图片来源：Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImages您不能不提及Abs国王Mark Wahlberg，就谈论惊人的名人Abs。 这位不朽的演员20年来一直是好莱坞最炙手可热的中段人之一。 那可能是因为他从不休息锻炼。 例子：男性健康部发布了一段录像，显示这位46岁的演员甚至在度假时也正在锻炼腹肌。
虽然大多数人只是使用稳定球来进行基本的仰卧起坐，但Wahlberg却通过单手将药球递回教练员的方式进行仰卧起坐，将动作进一步提高了。 只是看它会使我们的腹痛！ 但是就像他在Instagram帐户上说的那样：“我和家人一起度假，但我仍然必须继续接受训练。” 不过，谈到腹肌时，请时不时地休息一两天（或两到三天）。
你怎么看？
名单上您最喜欢的名人是谁？ 那里还有其他我们错过的惊人腹肌吗？ 在下面的评论中告诉我们！ 并且一定要分享您自己喜欢的腹部雕刻练习！
图片来源：Santiago Felipe / Getty Images Entertainment / GettyImages名单上您最喜欢的名人是谁？ 那里还有其他我们错过的惊人腹肌吗？ 在下面的评论中告诉我们！ 并且一定要分享您自己喜欢的腹部雕刻练习！
