力量训练可改善您的大脑和肌肉纤维之间的沟通，从而极大地改善力量和运动表现。 实际上，未经训练的个体在任何给定时间只能激活其一部分现有肌肉。 了解阻力训练如何影响神经肌肉或脑对肌肉的交流，可以做出明智的运动决策。
激活率
一个运动单元包含一个运动神经元-位于您中枢神经系统中的一个单元，该单元通过电和化学信号传递信息-以及与其连接的所有肌肉纤维。 当来自大脑的电信号刺激给定的运动神经元时，与该神经元相关的所有纤维都会收缩或激活。 例如，眼部肌肉的运动神经元可以控制10到100条纤维，而大腿部肌肉的运动神经元可以控制数千条肌肉纤维。 举重可以增加运动单位的招募率，并在运动过程中提高力量。
电机耐久性
像许多生理系统一样，运动单元可能在运动过程中变得疲劳。 随着神经肌肉系统的疲劳，运动单元募集的能力减弱，您的体力会降低。 但是，力量训练会增加电机单元保持激活状态而又不会感到疲劳或过度劳累的时间。 因此，神经肌肉适应可以增强肌肉耐力，或者随着时间的推移增强您的肌肉动作能力。 例如，增强的电机耐用性使您可以连续执行更多的上拉或上拉动作。
电机同步
身体活动需要使用许多运动单位激活多个肌肉群。 如果久坐不动，您的大脑可能会在略有不同的时间激活所需的运动单位，从而导致运动效率低下。 另一方面，力量训练有助于同步运动单元招募，或者使您能够在准确的时间激活所需运动单元的能力，以实现最大的力量产生和运动效率。 同步电机激活的工作原理很像赛艇运动员在不同时间划船与划船同步。
快拉纤维的招募
人体肌肉包含快肌和慢肌。 慢拉力纤维执行低强度，基于耐力的动作，例如步行，而快拉纤维支持高强度，基于力量的活动，例如快速冲刺或举重。 通常，快速抽动纤维的更大活化可提高您在体育锻炼过程中的速度和强度。 随着时间的流逝，阻力训练会促进大脑与快速抽搐运动单元之间的交流，从而使这些纤维得到更好的激活。 新的力量训练计划可能会在几周内发生神经肌肉适应。
突破高原
在您的身体进行了必要的神经肌肉适应后，您当前的力量训练计划将变得不那么困难。 此时，如果继续使用同一程序，您将达到一个训练平台。 力量训练达到稳定状态意味着您不再能通过应用相同的刺激看到改善。 重载原则指出，要继续变得强大，您将需要增加力量训练程序的强度。 尝试在程序中的每个举升机上再增加5或10磅。 进行备份以能够执行与原始程序中使用的较轻负载相同的次数的重复和设置。
