无论是恶劣的天气，冬季是否可用白天，还是妨碍户外铁人三项训练的便利因素，都可以在室内进行高质量的训练。 例如，使用固定脚踏车是在比赛的自行车运动环节中进行训练的一种非常有效的方法。 就像使用跑步机来准备跑步部分一样，对固定自行车进行无数次锻炼可以帮助您为下一个铁人三项做准备。
好处
在室内使用固定式自行车进行铁人三项训练有很多好处，但其中最重要的是便利。 在内部，您不必处理路上的交通情况或恶劣的天气。 您可以更好地控制锻炼：确定强度，一天中的骑行时间以及确切的锻炼时间。
种类
提供四种类型的固定式自行车：立式，卧式，成组自行车和安装在固定式教练机上的公路自行车。 直立固定自行车的身体位置与户外自行车相当。 卧式自行车可以让您坐在脚下并靠在脚背上，脚踩在您的面前。 卧式自行车与真实自行车最不相似，因此不是固定自行车铁人三项训练的好选择。 集体自行车的骑行感觉与公路自行车非常相似，并且是出色的室内训练选择。 安装在固定教练机上的公路自行车是理想的选择，因为它是真正的自行车，您可以在家中使用它。
锻炼时间
固定自行车锻炼的持续时间基于您要训练的距离和平均骑车速度（以英里/小时为单位）。 例如，如果您通常在户外骑行时平均每小时15英里，而您正在训练的铁人三项赛的骑车段为14英里，那么您将在56分钟内完成该段。 因此，大多数固定自行车锻炼应至少持续56分钟。 但是，以耐力为中心的锻炼可以更长一些，而以速度为中心的锻炼可以更短但是更激烈。
预防/解决方案
固定式自行车铁人三项训练应该在每周跑步和游泳锻炼之间达到平衡，不仅使您为铁人三项的所有三个部分做好充分的准备，而且还可以避免因过度骑自行车而造成的过度使用伤害。 根据2001年发表在《美国家庭医师》上的一篇文章，骑车人经常抱怨膝盖问题，颈部和下背部疼痛，跟腱炎以及鞍座上的太多时间引起的各种腹股沟刺激。
专家见解
在室内骑固定自行车可能需要额外的动力，因为您无法欣赏户外的风景。 如果您正在坐直立自行车或在固定教练上训练，请尝试在骑车时听音乐，看杂志或看电视。 音乐可以激发动力，而杂志和电视则可以娱乐。 为了获得更多灵感，请在健身房参加团体自行车课。 这些是密集的，基于时间间隔的小组课程，由讲师指导，旨在激发音乐活力，它们一定会挑战您。
