铁是可以从食物和补品中获取的必需矿物质。 不幸的是，一些铁补品会引起肠道问题，例如便秘。 也有非便秘的铁补品，但不会引起便秘的铁丸却很少见。
铁消耗与健康饮食
铁是您每天需要消耗的几种必需矿物质之一。 这种营养素用于保持细胞健康和功能，并合成激素和结缔组织。 铁还可以帮助您的身体制造血红蛋白和肌红蛋白。
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，成年男性每天应消耗约8毫克铁 ，作为其建议的每日营养（RDA）摄入量。 大多数成年女性每天应消耗18毫克铁 ，尽管这个数字可能有所不同。
孕妇需要的铁超过平均水平：每天27毫克 。 母乳喂养的妇女需要更少的铁-每天约9至10毫克 。 年长的女性（51岁及以上）需要的铁量最少，每天8毫克 。
铁通常来自您所吃的各种不同食物。 这种营养素天然存在于植物来源和动物来源中。 几种食物也都富含这种营养素。 但是，所有这些类型的铁都不一样。 来自动物产品（如肉类和海鲜）的 铁 称为 血红素铁 。 在植物性产品和强化食品中发现的铁称为 非血红素铁。
如果您遵循的饮食习惯是仅食用非血红素铁，则可能需要考虑服用补充剂。 这是因为对于仅消耗非血红素铁的人来说，铁的RDA比其高1.8倍 。 其他可能需要考虑补充铁的人包括频繁的献血者，月经周期较重的妇女，胃肠道问题的人和孕妇。
铁和便秘
绝大多数健康成年人的排便量每天介于三到三周之间。 相反，便秘定义为每周排便少于三个。 如果您患有便秘，您可能还会发现自己的大便比平时更硬，而且异常难以通过。 您可能还会在下腹部出现不适的感觉，好像您无法完全排空肠胃或出现某种阻塞一样。
便秘可以发生在任何人中。 不规则的情况通常是完全正常的。 但是，当便秘变得更加经常发生时，便秘可能与您的饮食习惯以及您最近摄入的食物有关。 即使是少量补品也会以这种方式影响您的胃肠系统。
铁因引起肠胃副作用如便秘而闻名。 大约14％至18％的美国人服用含铁的补品。 铁不仅存在于铁丸中，而且还包含在大多数基于矿物质的多种维生素和产前维生素中。
当您自己服用铁时，经常会大量出售它。 大量铁（每天45毫克或更多）特别容易引起便秘。 但是，铁补充剂引起的便秘甚至可能来自少量，例如混合多种维生素补充剂中的便秘。 根据梅奥诊所的说法，即使是产前维生素中的铁也已知会引起便秘。
非便秘铁补充剂
如果您正在寻找不会引起便秘的铁丸，则应首先评估您服用的铁剂量。 铁补充剂的便秘通常可以通过简单地减少每日剂量来减少。 当然，对于某些人来说这可能不可行。 例如，纯素食或素食主义者的孕妇每天仍需要相当高的这种营养素剂量。
大多数铁补充剂是由亚铁盐或铁盐制成的。 您可能需要将要服用的补充剂类型从这种产品切换为另一种。 不会引起便秘的铁补充剂包括：
- 血红素铁多肽
- 羰基铁
- 氨基酸铁螯合物
- 多糖铁络合物
还存在一种类型的双甘氨酸亚铁，这几乎不会引起胃肠道问题，包括便秘。 与其他形式的亚铁相比，这种类型的铁也需要较少的铁才能有效地发挥作用，从而使其不太可能引起肠道问题。
生活方式的改变以减少便秘
根据 《儿科胃肠病学，肝病和营养学杂志》 2014年12月的一项研究，各种不同的生活方式改变可以帮助预防和抵抗便秘。
您选择吃和喝的食物在抵抗便秘中起着重要作用。 苹果汁，西梅汁和梨汁可以抵消便秘，但一般来说，增加液体摄入量可以帮助预防肠胃不适。 在饮食中加入更多的纤维也可以帮助抵消和预防肠道问题。
纤维可以在多种食品中找到，包括全谷物，水果和蔬菜。 富含不溶性纤维的食物对肠道健康特别有益，因为这种类型的纤维会促进肠蠕动。
富含益生菌（健康细菌）的食物也可以帮助改善肠道健康。 如果您尝试使用益生菌改善胃肠道问题，请尝试食用 双歧杆菌 或 乳杆菌 种产品。 不同的细菌可能会对肠道产生不同的影响，但是其中某些类型的细菌已被证明可以抵抗便秘。
您也可以将日常锻炼纳入日常活动。 锻炼有助于缓解便秘。
如果您尝试了所有这些生活方式的改变都没有成功，那么您可能需要与您的医生交谈。 根据您的病史和个人需求，她可能会推荐使用粪便软化剂或泻药。 不过，最好不要在未事先咨询医生的情况下定期使用泻药。 长期使用泻药可能会危害您的健康。
