均衡饮食由什么组成？

与常规运动相结合时，均衡饮食是保持健康生活方式的重要组成部分。 营养饮食的关键是确保您的身体正确地结合了蛋白质，碳水化合物，乳制品，水果和蔬菜-是的，甚至包括一些健康的脂肪。

什么是均衡饮食？ 图片来源：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

必备谷物

全谷物是均衡饮食的重要组成部分，因为它们提供复杂的碳水化合物。 图片来源：Comstock图片/ Stockbyte / Getty图片

美国农业部建议根据2, 000卡路里的饮食每天摄入6盎司的谷物。 但是，这些谷物中应有多达一半是全谷物。 全谷类食品是均衡饮食的重要组成部分，因为它们提供复杂的碳水化合物，这些碳水化合物在一天内会缓慢燃烧，而简单的淀粉（例如白米）会迅速燃烧，并且仅在短期内增加能量。

素食

各种蔬菜是任何饮食的重要组成部分。 图片来源：Jupiterimages / Creatas / Getty Images

各种蔬菜是任何饮食的重要组成部分：它们提供必需的维生素和矿物质，为人体提供大量的水，并且脂肪和热量低。 特别是绿叶蔬菜可以提供大量的纤维，而胡萝卜和甘薯这样的橙色蔬菜则可以提供大量的维生素A。每天要吃2.5杯蔬菜。

不要禁止水果

水果提供宝贵的维生素和矿物质。 图片来源：Noel Hendrickson /数字视觉/盖蒂图片社

水果还提供宝贵的维生素和矿物质，但在这种情况下，完整食用水果很重要。 保持皮肤上的水果也可以通过提供纤维来改善饮食。 加工过的果汁通常含糖量很高，在某些情况下，甚至新鲜果汁也会消除从树上采摘的水果中发现的许多维生素。

混合牛奶

每天大约吃3杯乳制品。 图片来源：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

乳制品提供钙和一些蛋白质，但它们也可能富含脂肪和糖。 每天吃大约3杯乳制品，但要坚持脱脂和低脂版本。

肉和豆

肉和豆类提供蛋白质。 图片来源：Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

肉和豆类提供蛋白质，与简单的淀粉相比，蛋白质可保持饥饿感，并提供长期的燃料供应。 最好的蛋白质来源是瘦肉，海鲜和豆类。 此外，豆类还可以提供纤维，使您保持饱腹并调节消化系统。 每天要吃5.5盎司的肉或豆。

检查油

每种均衡饮食都应含有一些脂肪。 但是，不要将黄油装满面包或在沙拉上倒油腻的调味料，而应尝试食用海鲜和坚果，它们含有健康的，对您有益的脂肪，例如omega-3s。