在健身房休息一周并不是世界末日，但在本周的休息中，需要考虑一些事项。 您甚至可以度过一个愉快的假期，而又不会在运动计划中失去很多基础。
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在运动的高峰期或轻微的损伤（如肌肉拉伤）之后，计划您的一周假期。 前几天是正常的恢复期，其余的时间则提供了额外的休息时间。
大休假
有时，需要一周的休息时间才能轻松放松和重设。 每年锻炼365天是不正常的，假期可以帮助防止倦怠。 每周至少休息一天，也可能有助于身体在准备接下来的一周锻炼时恢复健康。 休息，放松，并花整整一周的时间进行自我保健，以更新您的身体并为新的运动阶段做准备。
从举重中休假一周不会破坏您的肌肉质量，多年来之不易的收获是安全的。 它甚至可以帮助na伤口愈合。 此时间对于需要时间休息和愈合的劳损和劳累的肌肉也很有价值。
根据2013年12月在《 医学 运动》杂志上进行的一项研究，肌肉质量直到训练后两到三周才开始恶化，并且在三到八周的范围内，心脏的减少最多。
休息也有利于您的心理健康。 即使是世界上最好的运动员也需要休假。 放松和偏离平常的日常活动是休息时恢复精神动力并恢复锻炼计划的好方法。 即使您不需要精神上的休息，也可以谨慎地预计未来会在计划的休息时间里精疲力尽。
意外的生活情况也可能需要休息一周。 花时间专注于人际关系和生活中的重要方面也不错，一周休息后重返运动也不难。 身体会保留肌肉质量，几天的锻炼可以使您重新回到正轨。 解决个人问题也将减少压力和焦虑，使您将来的锻炼更加愉快。
不管是什么原因，休息一周都是很短的时间，如果管理得当，其影响最小。 在停机期间，只需执行几个简单的步骤即可使您保持精力充沛，并准备好恢复正常的锻炼。 放松并享受休息，同时知道您的身体不会因短期休假而受到任何长期或不利影响。
改变你的身体
离体育馆一星期只会带来轻微的后果。 根据俄亥俄州立大学的韦克斯纳医学中心的说法，您的心脏能力将在两周后开始减弱，并且肌肉的吸收可以持续一整月。 根据这些发现，休假一周不会让您退缩。
但是，您在休假期间的工作可能会影响您的感觉。 饮食不佳，喝过量的酒精和进行压力过大的行为会产生明显的影响。 您不会失去身体健康，但是在饮食和运动生活方式突然改变之后，感到不适是一个合理的假设。
您甚至可能会因储存的液体和食物的波动而增加几磅的体重，但是在每周的休息时间里进行合理的饮食和积极的交叉训练也会通过意想不到的运动和卡路里消耗减轻体重增加。
最终，一周之内经历的持久的身体变化最多是最小的。 虽然您可能会觉得自己与突然的饮食变化有所不同，但在接下来的一周中恢复正常行为将有助于您早日康复。
保持合理饮食
吃东西是任何假期的困难部分。 休假一周，参加婚礼，乘船游览或去度假村度假，在短短的一周内就可以将含糖饮料和自助式餐点一起食用，可以吸收大量的卡路里。
暂时性地放松一下并不全是坏事，但是您可以在享受美食的同时限制影响。 不惜一切代价限制加工糖的消费。 您的身体可以比一袋薯片，一堆饼干和一升苏打水处理牛排晚饭和一杯葡萄酒要好得多。 享受一顿美餐； 只是把糖放开。
哈佛健康建议设定锻炼目标，并在达到这些特定目标时对自己进行奖励。 休假一周，并在一周中分配一些特殊餐食，对于以前达到的里程碑是一个很好的奖励。
积极的假期想法
您可以在健身期间休假一周。 假期并不总是涉及过多的闲逛以及大量的食物和饮料。 在运动模式下度过每一天，并在保持健康的同时进行探索。 休假仍然很有趣，尽管仍然很活跃，但可以改变步伐和风景。
徒步旅行，骑自行车，激流漂流，攀岩，滑雪和户外运动是无需使用健身房的交叉训练的极好方法。 这些活动将提高您的速度，并在燃烧卡路里的同时帮助改善情绪。 它们也很有趣，并且是在下周甚至常规训练期间外出活动的好方法。
水上运动也非常适合活动。 滑水，游泳和一般的台球游戏都可以在休假期间提高活动水平。 在沙滩上打排球，打高尔夫或进行一项运动就可以让血液流动，而无需考虑健身房和任何结构化的锻炼程序。
最终，由于肌肉和心脏保持了锻炼状态，因此，积极的休假可以使您更轻松地恢复锻炼计划。 您的身体可以继续正常运转，以在休假和复归之间实现更加无缝的过渡。
保持灵活性
在运动中花费大量时间时，灵活性是一个主要问题。 简单的拉伸程序可以帮助您保持柔韧性，同时又可以防止重返运动时受伤。 这在积极的假期中也很重要。 像在健身房一样，在进行任何密集运动之前都要伸展运动。
休息一个星期也可以起到一些退缩的作用。 在休息时加入温和的瑜伽和冥想，以帮助放松并锻炼您的肌肉群。 据美国运动委员会称，瑜伽还可以帮助增强核心力量。 尽管您不在体育馆内，但是将日常活动作为冥想和放松的一种方式对身体有益。
另外，考虑使用按摩，蒸气浴和桑拿等护理来增加休息时间。 远离健身房，享受美好时光。 腾出汗水，补充水分和清洁，同时进行一些密集运动。
如果以休假为主题，那么运动休假仍然可以对健康产生积极的影响。 即使在早晨和晚上进行轻度拉伸，也会对身体有益。 每天都要注意身体，放松一下，使假期结束后您可以轻松地重新参加运动。
关注心理健康
心理健康常常被忽视，但是长时间进行剧烈运动会导致倦怠。 在任何场所重复执行相同的例程是导致最终精疲力竭和精神错乱的良方。
经常增加练习的多样性和改变观点是解决此倦怠问题的一种有效方法。 放假是另一种有效地为您的大脑重置时钟的有效手段。 锻炼是保持精神健康的极好方法，但过分用力则会带来负面后果。
在休假的一周，接近和抵制倦怠确实取决于个人。 冥想和孤独对某些人有用，而另一些人则更喜欢团体环境和兴奋。 无论采取什么精神休息方法，理想的结果都是能够放松大脑并专注于运动以外的生活。
设定新目标
放假一周是自我评估的绝好机会。 花一些时间考虑一下自己在日常锻炼中的立场以及作为运动员或个人要达到的目标。 设定新的目标并为达到这些里程碑制定路径。 反思和评估很重要，在此过程中保持客观的观点将有助于设定切合实际的目标。
设定目标后，应根据具体结果分配时间表。 例如，不可能以健康的方式在一周之内减掉10磅的身体脂肪，但是通过定期运动和健康饮食，在几个月内就可以减掉那部分脂肪。 着眼于短期内可实现的目标，针对与特定事件相关的年份或日期设定总体目标。
设定下个月，三个月或六个月的目标是完成阶段性工作的好方法。 如果情况发生变化，您以后可以随时修改目标。 目标设定并不一定是静态的做法，而是以合理的增量进行调整以取得积极的结果，从而在减少潜在倦怠的同时驱动结果。
卷土重来
在健身房休息一周后重新进入非常重要。 可以冲回健身房以进行全力锻炼，但这不是必须的。
缓慢开始几天，以防止受伤，并在举升和其他运动过程中真正专注于完美身材。 在头两天，您实质上是在提醒自己有关此过程的信息，并确认休假后遇到的任何变化。
在许多情况下，仅需一两天的有心饮食和健康饮食即可清除系统并使一切正常。 花些时间，彻底伸展运动，并进行一些轻微的锻炼，然后再增加强度。 训练比赛的运动员经常使用在高峰和低谷的系统上进行工作。 他们将开始缓慢并朝着与大事件同时发生的高峰努力。
几天后，您将立即回到锻炼程序中，基本上可以按照休假前的相同方式恢复运动。 根据美国运动理事会的说法，充足的休息甚至可能会改善您的运动能力，因为肌肉将有时间从压力中恢复。
