在运动中和运动后检查您的脉搏可以对您的整体健康状况进行非常准确的评估。 这是因为您的身体越健康，身体恢复得越快，心率恢复到正常水平。
心率恢复是运动后身体恢复到正常休息状态的速度的量度。 根据美国心脏协会的数据，普通成年人的正常静息心律为每分钟60到100次。 对于44岁的男性来说，这是正确的，但是，在40多岁的男性中，正常的运动后心率取决于健康水平和心脏健康。
研究心率恢复
轻度至中等强度的运动后一小时，剧烈运动后长达四小时，极度运动后长达24小时，您的心率可以恢复正常。 2009年2月进行的一项研究发表在 《运动生理学杂志》上， 研究了心率恢复及其与死亡率的关系。
研究人员研究了心律恢复正常的速度。 当您完成运动后，第一分钟您的心律会降低15到20拍，对于健康，健康的人来说，这是正常的。 根据这些发现，运动后心率降低至12 BPM或更小被认为是不健康的，并增加了无症状个体发生心脏事件的风险。
进行中等强度的运动
进行中等强度的运动后大约一分钟，您的心率应下降约15至20 BPM，然后以稳定的速度继续下降。 低于此范围的心率恢复可能是心脏功能差，训练过度或身体健康不良的迹象。 心率完全恢复到正常的静息状态需要几个小时。
高强度运动后
高强度运动后，您的心脏可能需要24小时或更长时间才能恢复到正常的静息心率。 锻炼完成后几分钟，您的脉搏应仍会下降15至20 BPM，但会在数小时内保持轻微升高。 如此长的恢复时间的原因是，锻炼的高强度特性会刺激您的身体产生有氧和厌氧效果，这是双重打击。
这会导致运动过程中激素释放（例如生长激素和睾丸激素）增加，以及蛋白质合成增加和心率增加。 总的来说，这有助于以高于正常的速度燃烧卡路里，并使您的心率长时间保持升高。 因此，在尝试高强度训练之前，应咨询医生。
高脉率
如果您的运动后心率保持稳定升高或升高，则可能是问题的征兆。 您应该咨询您的医生。 您要寻找的是运动后最初几分钟内的心率快速下降，降至正常水平60至80 BPM。 锻炼后每三到五分钟检查一次脉搏-根据Mayo Clinic在脖子或手腕上-以确保高脉搏率稳定地下降到正常水平。
