建议饮食健康而多样化，以帮助保持关节健康强壮。 某些营养素的摄入不足，包括钙，维生素B-12，维生素D和维生素C，可能损害关节健康并导致虚弱。 如果您担心自己的关节，请咨询医生。
骨骼和关节钙
饮食中钙摄入不足会影响骨骼健康并导致骨质疏松症。 骨骼健康和强度差可能会影响关节强度。 据膳食补充剂办公室称，许多美国人很难满足他们的钙需求，包括儿童，少女和年龄较大的男女。 为了整体健康，尤其是骨骼健康，您每天需要1, 000至1, 200毫克的钙。 乳制品，强化植物奶，豆腐，带骨头的沙丁鱼和萝卜青菜都是增加饮食中钙含量以促进关节健康和力量的好选择。
维生素D
维生素D对骨骼健康也很重要，饮食中摄入的维生素D不足会导致称为骨软化症的疾病，这是骨骼矿化不足的原因。 骨软化症的症状包括关节痛，压痛和肌肉无力。 强化牛奶，鸡蛋，鲑鱼等高脂肪鱼，蛋黄和强化早餐谷物都是维生素D的良好来源。您的身体还会通过日晒使维生素D产生。 但是，过多的阳光照射可能很危险，这可能不是满足您需求的最佳方法。 咨询您的医生，以讨论获取维生素D的最安全方法。
维生素B-12
维生素B-12缺乏会导致许多健康问题，包括关节疼痛和无力以及失衡。 您需要维生素B-12来制造红细胞，神经和DNA。 根据哈佛健康出版物，维生素B-12缺乏的两个最常见原因包括素食和减肥手术。 这是因为动物性食物是维生素B-12的唯一天然来源，某些消化条件（例如胃中的酸度）是吸收所必需的。 您每天需要2.4毫克的维生素B-12。 除动物性食物外，您还可以通过添加强化植物奶或谷物来获取更多的维生素B-12。 如果您认为需要补充，请咨询医生。
维生素C
软骨是关节的一个组成部分，可帮助骨骼相互滑动而不引起疼痛。 维生素C对于健康和维持软骨至关重要。 据马里兰大学医学中心称，尽管维生素C缺乏症很少见，但严重缺乏会导致坏血病，从而导致全身虚弱。 为了使维生素C有益于健康的关节，饮食中应包括橙子，葡萄柚，西瓜，西兰花，绿叶蔬菜和西红柿。
