健身不一定是令人生畏或复杂的。 实际上，在某些情况下，开始就像散步一样容易。
虽然从新陈代谢到身高再到步行或跑步的强度等所有因素都可以准确影响您燃烧的卡路里数量，但您可以确定自己 会 散失卡路里并在步行时获得定期心血管锻炼的从上至下的好处或定期跑步，就像您将一只脚放在另一只脚上一样。
小费
尽管每个人的结果可能会有所不同，但根据强度，一个300磅重的人每30分钟步行或跑步可以燃烧135到500卡路里以上的热量。
从散步开始
如果您要修剪腰围，那么步行几乎总是一个可靠的起点。 这是一种低影响，低成本，低压力的运动，可满足各种能力水平的人们的需求，并带来许多积极的好处。 根据Mayo Clinic的说法，除了帮助您保持健康的体重之外，步行还可以增强肌肉和骨骼，改善平衡，振作起来并减少心脏病，2型糖尿病和高血压的发生。
根据美国运动委员会的估计，仅步行30分钟，一个重300磅的人以2英里/小时的悠闲步伐行走时就会燃烧约136卡路里的热量 。 当然，随着强度的增加，卡路里消耗也会增加：
- 30英里/小时（3英里/小时）（中等）： 224卡路里
- 30分钟（3.5英里/小时）（轻快）： 258卡路里
- 以4 mph的速度行驶30分钟（非常快）： 340卡路里
- 以5 mph的速度行驶30分钟（快速）： 612卡路里
准备运行
步行当然可以帮助减少脂肪，尤其是当您进入那条健壮的步行区域时，但这些日常步骤应该是健身之旅而不是目的地的第一步。 哈佛健康（Harvard Health）建议您过渡到中等强度的锻炼（一旦您良好并习惯了常规的步行锻炼即可），这样就可以使您心跳加速，并最大程度地提高心脏功能。 跑步是做到这一点的一种方法。
就像走路一样，跑步时300磅重的人（或90磅重的人）的卡路里消耗随强度而变化。 根据ACE的体力活动卡路里计数器，在30分钟的跑步中对300磅重的人的估算如下：
- 5英里/小时（12分钟/英里）下30分钟： 544卡路里
- 以6英里/小时（10分钟的英里）行驶30分钟： 680卡路里
- 以7 mph（8.5英里mile）的速度行驶30分钟： 782卡路里
- 以8英里/小时（7.5分钟的英里）的速度行驶30分钟： 918卡路里
不过请记住，一个300磅重的人不太可能跑7.5分钟的路程，但这完全可以。 如果您保持有规律的有氧运动，当然还要配合力量训练和健康的饮食，那么您的跑步速度很可能会随着体重减轻而增加。
卡路里消耗和体重减轻
尽管卡路里实际上是能量的量度，但遵循一些简单的经验法则可以帮助您掌握卡路里燃烧与减肥之间的关系。 正如Mayo Clinic提醒我们的那样，燃烧3500卡路里就等于失去1磅脂肪。
牢记这一一般规则，每天减少约500至1, 000卡路里 （可以通过减少步行，跑步或其他体育锻炼来减少热量摄入和燃烧卡路里的组合来实现）是减少约1或2的基本公式每周减少一磅的脂肪，不需要花哨的健身器材或昂贵的私人教练。
采取MedlinePlus的建议，不仅在日常锻炼中走走，而且在日常生活中走更多的路（例如，故意在远处停车或在跑腿时选择走路）。 同样，使用跟踪设备，音乐或应用程序来保持最重要的动机。
