即使您在体育馆中保持稳定，也很可能会花很多时间在电脑上hun弯腰 久坐不动的生活方式导致臀部变短和弯曲，向后弯曲，肩膀向内旋转以及臀部和核心部位的动作受限。 当您进入举重室时，所有这些都会增加受伤的风险，并降低锻炼的效率。
伸手即可进入胸桥，进行多合一的移动性训练并伸展。 这是加利福尼亚的力量教练马克斯·尚克（Max Shank）开发的演习的改良版，它可以打开臀部，伸展脊椎，伸展和旋转肩膀，扩大胸部并激活臀部和核心。
明尼阿波利斯运动的力量教练詹妮弗·布雷克（Jennifer Blake）说：“坐在办公桌上确实是相反的。”
将胸桥与伸展运动融为一体是一种有效的方式，可以为您计划的其他运动做好准备。 它可以放松关节并帮助您保持更好的姿势，防止在诸如肩部推举等头顶运动中伤害肩膀。
布雷克说：“它可以抬起深蹲和硬拉等大型升降机中使用的关键肌肉，如果结合良好的技术，它们可以使升降机更安全，更有效。”
如何伸手去做胸桥
膝盖弯曲，脚跟靠近身体，坐在小腿上，小腿几乎触碰大腿筋。 将一只手掌直接放在屁股后面的地板上，指尖背对着您。 将另一只手举在面前。
保持双脚和种植的手之间的重量均匀分布，将其按离地面，直到臀部尽可能地伸展而不会弯曲下背部。 在该位置的顶部，挤压臀部，自由的手臂伸过身体。
从胸部移动，以相同方向扭曲上半身。 在整个运动过程中，臀部保持正方形，双脚放在地板上。 返回起点，每侧交替进行三到五个重复。
你怎么看？
您会定期举重吗？ 您的热身常规是什么样的？ 您以前做过此举吗？ 您认为您会尝试吗？ 如果您这样做，请告诉我们结果！ 它会让您感觉更开放并准备应对大型电梯吗？ 在下面的评论中让我们知道！
