美国所有成年人中有三分之一是肥胖者，其BMI等于或高于30。 在这三分之一中，女性占35.5％。 饮食计划很多：饮食书籍，饮食中心，在线饮食。 节食是一件大事，但简单的道理是，健康的减肥是摄入热量与摄入热量的问题，同时还要进行一些运动。
1200卡路里的饮食
为了营养，女性一天应摄入的卡路里下限为1200。 哈佛大学健康刊物《 HEALTHbeat》称，低于该量，您应该在医生的监督下。 安全的减肥率是1到2磅。 每个星期。 根据您的体重，这可能意味着要摄入超过1, 200卡路里的热量。 例如，如果您身高5英尺5英寸，体重200磅，则卡路里摄入量将减少2磅。 一个星期应该是大约1, 280。 但是，如果您身高相同且体重增加了50磅，那么在相同数量的体重减轻下，您的卡路里摄入量将约为1, 580。
计算卡路里
您会在书中或在线上找到许多卡路里计算器。 但是很容易计算出您的卡路里摄入量。 一个中等活跃的人每天每磅燃烧约15卡路里。 如果您将体重乘以15，则您拥有维持当前体重所需的大概卡路里数量。 如果您的身体比较活跃，则将体重乘以每磅13卡路里；如果您久坐，则乘以每磅10卡路里。 每磅脂肪价值3, 000卡路里，因此要减少1到2磅。 每周，将每天的卡路里摄入量减少500至1000卡路里。 从您的维持卡路里中减去该数量，您将发现安全减肥所需的每日卡路里摄入量。
吃什么
健康饮食包括水果和蔬菜，全谷物和健康脂肪。 节食没有理由改变这种状况。 您只需要少吃一点。 您可以将1200卡路里的热量分为三顿400卡路里的餐点，或者享用200卡路里的轻便早餐或午餐，而其他两顿饭则各让500卡路里。 有些人发现全天“放牧”对他们来说更容易。 用餐时，用一半盘水果和蔬菜制作四分之一的谷物和水果-每天一半的谷物应该是全谷物-以及四分之一的蛋白质。 乳制品也应成为您日常饮食的一部分。 高纤维食物将帮助您更长久地饱腹。
钙和维生素D
妇女在饮食上有特殊考虑，其中之一就是需要钙和维生素D。 节食并不容易获得推荐的这些量。 吃高钙的低热量食物，例如低脂酸奶，干酪和西兰花。 询问您的医生是否需要补钙。 维生素D帮助您的身体吸收钙。 肥胖人群的维生素D含量通常较低，但2011年5月《美国临床营养杂志》发表的一项研究发现，体重减轻至少15％的老年肥胖妇女维生素D含量显着提高。研究人员正在探索维生素D是否会影响与肥胖相关的慢性疾病，例如癌症和糖尿病。
