开喉式呼吸技巧

用“开放式喉咙”呼吸意味着在放松喉咙肌肉的情况下进行呼吸。 这允许更快的空气流动，这可能有助于运动和音乐上的努力。 大多数人以“闭喉”呼吸。 这并不是说喉咙不允许空气流通，而是说喉咙周围的肌肉至少会部分弯曲。 与不学习其他任何长期习惯一样，学习开放式喉咙呼吸的最佳方法是定期练习。

一个年轻女子深吸一口气。 图片来源：AntonioGuillem / iStock / Getty Images

步骤1

舒适地坐在提供支撑的椅子上。 瑜伽教练克里·科莱特（Kerry Collette）警告说，有些人在初次练习呼吸运动时会头昏眼花。

第2步

让你的嘴张开，下巴垂悬而松动。 这是放松喉咙肌肉最简单，最明显的动作。

第三步

扩大横diaphragm膜，从腹部到锁骨充满躯干，深吸一口气。 尽可能深呼吸，而不会感到不适。 一旦感到不适，您的自然倾向就是拉紧肩膀和喉咙的肌肉。

步骤4

从横diaphragm膜推开，深呼吸，从锁骨到腹部排空您的躯干。 进出水罐时，空气的流入和流出类似于水。

第5步

每次练习重复此循环10至20次时，请保持喉咙和下巴放松。

小费

一旦这项基本练习根深了嗓子的张开状态，您可以在下颌闭合的情况下开始练习，但是您的嗓子仍然放松而张开。

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