尽管水果提供维生素，矿物质和其他营养物质，但有时水果中的果糖含量很高，因此有时会受到不好的说唱。 在许多甜食中也发现了这种糖，它会导致血糖升高和崩溃。 但是，与糖果和饼干不同，大多数水果都含有大量的纤维，可以帮助您填饱肚子直到下一顿饭。 如果您在吃水果后仍然感到饥饿，则可能需要调整您选择的类型，或者考虑将基于水果的食物和零食与蛋白质源（另一种令人满意的营养素）搭配使用。
纤维的好处
纤维是一类天然化合物，可在植物生长时赋予植物强度和结构。 人体无法消化纤维，因此它几乎没有改变地通过消化系统，从而增加了饮食量。 富含纤维的食物具有很高的饱腹感，因此它们提供了更长的能量来源，可以帮助您减少消耗的卡路里，从而减轻体重。 女性每天至少需要25克纤维，而男性则需要38克。
低纤维水果
一些水果的纤维含量低于其他水果，因此是天然糖的集中来源。 如果这些是您的首选水果，而您食用它们后不久又饿了，则可以减少食用量，并更多地选择高纤维水果。 一些干果（例如杏子）的纤维含量较低，每份仅含1.7克，而无花果干则可提供高达10.5克。 每份纤维含量少于2克的新鲜水果包括樱桃，哈密瓜，葡萄柚，葡萄，蜜瓜和菠萝。
高纤维水果
选择纤维含量更高的水果，以获得更令人满意，更持久的零食。 苹果，香蕉，橘子，桃子，梨，李子和西瓜都适合。 所有类型的浆果都富含纤维，其中波森莓，覆盆子，黑莓和接骨木浆果居首位。 将浆果添加到全谷物麦片或燕麦片中，制成富含纤维的早餐，让您一直吃到午餐。
