全面的健身计划应包括心血管，力量和柔韧性训练，并且P90X Core Synergistics锻炼将所有这三种方式结合在一个健身程序中。 在此例行程序中，您可以期望连续快速执行核心练习，并且各节之间有短暂的休息时间。 专注于核心肌肉可以帮助为身体的其他部分带来更多的稳定性，并可以改善整体健身表现。
P90X核心协同增效
如果您遵循P90X Classic曲目，则P90X Core Synergistics会话是仅在恢复周内执行的补充DVD。 如果您处于精益生产轨道上，则可以期望每周执行一次“核心协同增效”。 本课程重点关注针对和增强核心肌肉的体重和阻力带锻炼。 锻炼时间为一小时，包括22项练习中的每一项，以及热身和放松。
核心协同练习
核心协同效应分为三个部分和一个额外的回合。 在每个部分之间，您可以短暂休息一下以呼吸并抢些水。
在第一部分中，您将执行一组堆积的脚，交错的俯卧撑，香蕉卷，新月弓形弓步，下蹲跑道，狮身人面像俯卧撑，弓到船，低侧溜冰者和弓步。
在第二部分中，您将执行牢房俯卧撑，侧髋抬高，下蹲X俯卧撑，木板到千屈肌跑步，步行俯卧撑，超人香蕉，弓步回弹，弯举压力机和毛巾漏斗。
在第三部分中，您将执行前推式俯卧撑，蒸汽机和dreya滚球。 奖金部分包括板凳球员，中后卫和上篮蘸脚。
核心优势
增强核心肌肉可以改善身体，特别是四肢的功能，在上半身和下半身之间架起桥梁。 您的核心肌肉可以帮助您在整个身体中运动，因此增强核心力量可以帮助您在其他P90X训练中更加努力，更有效地进行锻炼。 核心锻炼还可以帮助您在进行锻炼和日常任务时保持平衡和稳定性。
要考虑的事情
为了执行P90X Core Synergistics例程，请确保您有毛巾，水，安全带和支撑运动鞋。 如果您方便使用运动垫来执行一些核心锻炼，这也将很有帮助。
P90X程序是一种高强度，高影响力的锻炼程序，并不适合所有人。 如果不确定该程序是否适合您，请首先咨询您的医生，特别是如果您不熟悉运动。
