散步是您可以做的最简单的有氧运动之一，它是一项有益健康和健身的运动。 步行不仅可以帮助您维持健康的心血管和呼吸系统，还可以使许多重要的肌肉群保持工作，这是您每天使用的关键肌肉。 美国运动医学学院建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。 每天定期散步来锻炼肌肉，这有助于您每周锻炼一次，也可以减少遭受拉伤和拉伤的机会。
推开
向前走时，大腿和臀部向后移动。 此动作使大腿后部的臀部臀肌和腿筋的许多关键肌肉参与其中。 这些肌肉包括您的半腱肌，半膜肌和股二头肌。 这种向前行走的动作还可以使位于大腿内侧的另一条小肌肉（即内收肌大肌）活动。
向前走
步行涉及的第二个动作是向前移动双腿的动作。 此动作将使您大腿的所有主要肌肉都活动，包括四头肌。 这些肌肉位于大腿的前部，这也是另一条主要肌肉（缝线）的接合位置。 这是您身体中最长的肌肉，从大腿顶部向下延伸，弯曲到大腿内侧，一直到膝盖内侧。 您的臀部和大腿相交的地方也将得到锻炼，并且此处参与的肌肉包括您的肌，张肌筋膜，果胶以及内收肌和短肌。
大步向前
当您的脚落在地板上时，通常会进行脚跟到脚趾的运动，因此您的小腿会与您的脚踝互动，以允许将每只脚向后拉。 步行的这一部分将使腓肠肌，比目鱼肌，plant肌和胫骨后，前肌参与。 您的后屈幻觉和后屈指长肌（帮助您使脚趾卷曲的瘦弱肌肉）也在这里被激活。 在移动脚和脚踝时，还需要伸展指趾长肌和幻觉长肌，它们从胫骨前部的膝盖向下延伸。
强壮的背部和侧面
步行会使您的体重从一条腿转移到另一条腿时，会从一侧移到另一侧，并且此动作会使臀部，腹部，腰部以及支撑背部和全身脊柱区域的肌肉活动起来。 使用的特定肌肉是两侧的斜肌，可以控制您扭曲和弯曲躯干的方式。 还使用了腰方肌和多裂肌，它们的功能相同，可支撑您的下背部。 您的腹部也将被吸收，坐在脊柱两侧的大块肌肉被称为竖脊肌。
