沙拉非常适合健康饮食-您可以将它们用几乎无限的组合或水果和蔬菜制成，以避免无聊，并预先准备好随时随地食用。 精心准备的沙拉不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您满足日常食用水果和蔬菜的建议以及必需营养素的建议。 为您的沙拉选择营养丰富的成分，并作为均衡饮食的一部分吃各种健康食品，以控制体重。
卡路里不足
减肥意味着造成卡路里不足，或所消耗的卡路里少于您燃烧的卡路里。 吃沙拉可以帮助您减少体重，如果它可以帮助您减少总卡路里摄入量。 选择填充成分，使您不那么饿，少吃东西，并且使沙拉的卡路里含量低，从而使沙拉提供的热量比要代替的餐点或小吃少。
包含的成分
要通过吃沙拉来减轻体重，应强调新鲜水果或蔬菜，因为它们的卡路里含量低，但由于水分和膳食纤维含量高，它们可以帮助您充实。 也有一些瘦肉蛋白，这是另一种抑制饥饿的营养素。 蔬菜沙拉的可能成分包括生菜，菠菜，豆芽，西红柿，黄瓜和豆类，金枪鱼罐头或烤鸡或火鸡胸脯。 对于素食主义者的蛋白质，可以食用豆类，坚果或大豆制品，例如豆腐或豆temp。 对于水果沙拉，包括新鲜浆果，葡萄，橙或橘子片或切成的梨，瓜或苹果。 干酪可作为蛋白质来源。
应避免的成分
色拉酱热量很高，因此，如果您想减肥，就只能吃少量。 根据美国部2010年饮食指南，其他要小心添加到沙拉中的成分是典型的美国饮食中卡路里的主要来源，其中包括全脂奶酪和高脂肪肉，例如冷盘和培根。卫生与公共服务部。 如果您正在吃水果沙拉，请不要添加全脂鲜奶油，奶油，糖或椰子，因为这些成分热量很高。
推荐建议
大沙拉可以是一个令人满意的主菜，如果您食用它而不是高热量的主菜，可以帮助您减轻体重。 配以主菜的色拉可以使午餐或晚餐更加饱满，而不会增加卡路里。 早餐或零食时，可以吃新鲜的水果沙拉，不含脂肪的奶酪或酸奶中的一些蛋白质。 代替新鲜的高热量烘焙食品或冰淇淋甜点，可以吃新鲜的水果沙拉或尝试更有创意的替代方法，例如用无糖水果味明胶和水果制成的模制沙拉。
