运动对所有年龄段的人都非常重要,因为它可以降低许多疾病的风险并有助于对抗肥胖。 不幸的是,有些人比其他人有更多的运动障碍。 例如,髋部受伤的人可能会发现很难运动,因为某些运动会加剧髋关节疼痛。 髋关节不好的人,无论是由于关节炎,受伤,髋关节手术还是其他原因引起的,都应该坚持进行较温和,低影响的运动。
游泳的
游泳对于臀部不好的人来说是一种很好的锻炼方法,因为它的冲击力小,不会像跑步那样引起关节的the打。 约翰霍普金斯关节炎中心指出,像游泳这样的定期运动实际上可以减轻关节疼痛和僵硬,改善髋关节的健康。
步行
根据德州髋关节和膝关节中心的研究,步行对于髋关节不好的人来说非常有用,只要他们注意自己的身体并且不要过度运动即可。 他们建议从短距离步行开始,然后逐渐增加距离。 步行可以燃烧卡路里,以帮助一个人减肥,而且由于它温和,通常可以使臀部保持良好状态。 根据德州髋关节和膝关节中心的说法,鞋垫和抗炎药可以帮助减轻步行过程中的疼痛。
循环
臀部不好的人通常也可以参加骑自行车,无论是在健身房的固定自行车上还是在户外的公路自行车上进行。 约翰·霍普金斯关节炎中心解释说,不运动实际上会使臀部变僵硬,从而使臀部变得更糟。 骑自行车可以打开臀部,增加其活动范围,并加快血液流动,而不会对关节造成很大的影响。
臀部加强动作
根据髋关节不良的原因,加强髋关节的锻炼可能会很有帮助。 例如,绑架锻炼包括使腿向身体一侧滑出,然后回到中心,这可以帮助增强臀部周围的肌肉,从而减少酸痛的发生。 美国骨科医师学会还建议您进行站立式髋关节伸展术,包括在保持背部挺直的同时尽可能地抬起腿,然后让腿回到站立姿势。 每天进行三至四次重复10次这样的运动可以增强臀部的力量。