保加利亚劈式深蹲能锻炼哪些肌肉？

保加利亚人分开深蹲是一种常规深蹲的变体，用一只脚做。后脚举在长凳上，可以锻炼下半身的肌肉，而传统的深蹲则不会增加背部的压力。加强臀部和大腿肌肉将为背部提供额外的支撑。它们更容易操作且不需要去污剂，使它们成为新起重器的平易近人的锻炼。

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一个肌肉男在健身房做深蹲变异。图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

锻炼肌肉

保加利亚人分开的深蹲可以锻炼臀部肌肉和大腿肌肉。目标肌肉是股四头肌，臀大肌，比目鱼肌和大内收肌负责协助。绳肌，腓肠肌，臀小肌和臀小肌均起稳定剂的作用。

要进行保加利亚式深蹲，请站在长凳前，将您的手臂放在两侧。如果您使用的是哑铃，则每只手应该握一个。将右腿放在身后，并将脚的顶部放在长凳上。弯曲膝盖并慢慢下蹲，直到右膝盖刚好在地面上。返回起始位置并重复。在每条腿上执行相同数量的重复。