通过锻炼来照顾身体，通过献血回馈社区是促进个人健康的两种方法。 然而，将这两个任务结合在一起，使许多人想知道与献血有关的运动安全准则是什么。 为了以最少的副作用享受无偿献血的经验，请在献血前后24小时内避免剧烈的体育锻炼。
运动员vs非运动员
一品脱的献血会使血容量降低约10％。 血细胞再生，约48小时后血水平恢复正常。 但是，捐献后的三至四周内，血液中的血红蛋白水平（人体的氧气传输机制）通常无法恢复，因此，竞技运动员在此期间的身体表现可能会略有下降。 对于没有竞争力的运动员和休闲运动者，美国红十字会建议在捐赠后约五个小时内避免剧烈运动和举重。 中央血库建议轻度运动是安全的，但至少24小时内应避免剧烈运动和举重。 根据这些建议，轻度运动在捐赠后可能是安全的，但您应谨慎恢复常规运动习惯，以减少受伤或事故的风险。
研究
1995年发表在《美国心脏杂志》上的一项研究评估了10名男性骑自行车者在献血前后的行为，以测试献血对性能的影响。 在基线进行最大运动测试期间，捐赠前两小时，捐赠后两小时和捐赠后七天期间，对每个骑自行车的人进行氧气消耗量测量。 结果表明，骑自行车的人的最佳表现至少下降了一周。 这项研究表明，次优的表现不受献血的影响。 该研究得出的结论是，尽管有竞争力的自行车手在捐献后不应参加7至10天的比赛，但以次最大强度运动的休闲自行车手除了运动后第二天的心率高于正常水平外，可能没有负面经历。
提示
为了改善您的献血体验，在献血前后都要食用富含铁的食物，以帮助恢复血液中的铁水平。 家禽，红肉和鱼中的铁被最有效地吸收到血液中。 至少喝16盎司。 捐赠前一天要喝水和液体，而不要喝酒精，并且在捐赠后24至48小时内要继续喝大量的液体。 如果您在捐赠前进行锻炼，除了建议的捐赠前数量外，还应喝些补液以补充运动中损失的体液。 注意尿液的颜色可以很好地指示您的水合水平。
注意事项
听你的身体。 每个人的血后捐赠经历都各不相同。 有些人在献血后可能几乎没有副作用，并且感到可以立即恢复其正常的运动习惯。 但是，有些人可能会在献血后长达几天的时间里感觉到献血的效果。 如果捐赠后感到头昏眼花，头昏眼花或昏昏欲睡，请避免运动，多喝水，并食用高蛋白食物和复杂的碳水化合物。 如果捐赠后几天仍出现这些症状，请联系您的医生或捐赠中心。
