如何获得肌肉质量并不总是最容易破解的密码。 除了多运动和举重外，通常还必须调整饮食以提供适当比例的营养以增加肌肉。 通常需要更多的卡路里，这意味着一天要吃更多次。 您每天应该吃的饭菜数量取决于您当前的健康状况和新陈代谢。 在对饮食进行任何重大更改之前，请咨询您的医生。
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适当饮食对于增强肌肉质量与锻炼几乎同样重要。 尽管重点通常是从饮食中获取足够的蛋白质来喂养肌肉，但约翰·汉森（John Hansen）在他的《自然健美》一书中写道，摄入足够的碳水化合物对肌肉也很重要。 如果您的新陈代谢较快，则每天应从蛋白质中获取35％的卡路里，从碳水化合物中获取50％，从脂肪中获取15％。 如果您的新陈代谢较慢，则每天消耗50％的蛋白质，30％的碳水化合物和20％的脂肪。
量
马里奥·范佐拉托（Mario Fanzolato）在他的《自然肌肉质量》一书中建议，要获得肌肉质量，您每天应该吃四至五次。 他补充说，对于大多数接受过培训的人来说，每两到三个小时进餐是很常见的。 同时，您不应该塞满自己，或者在不饿的时候感觉自己应该吃饭。 这只会使您感到迟钝，从而适得其反。
食物种类
由于一天中很难在短时间内食用固体食物，因此汉森建议您在饮食中添加蛋白质饮料。 蛋白质饮料不仅易于制造，而且在通过水果，蛋白质粉和亚麻籽增加卡路里的同时，感觉不到充盈。 少量坚果和干果也可以制成快速，高热量的零食，如冰沙和带有全脂奶酪片的苹果也可以。
注意事项
每个人都是不同的，因此可能需要经过反复试验才能弄清楚应该多长时间和多长时间进食才能增加肌肉质量。 与私人教练或营养师合作可以帮助确定最佳的身体锻炼方式。 确保当您开始吃更多的食物时，不要填满那些包装着空卡路里的东西，例如苏打水和商业烘焙食品。
