许多人开始减肥和运动计划时都希望减轻10磅或其他重量。 减掉十磅是相当可观的重量，可以使您看到镜子中的可观变化。 您对自己体格的看法可能难以量化； 但是，对10磅变化意味着什么进行数值分析将帮助您看到您的工作已获得回报。
体重总变化
通过饮食和运动减肥，将主要导致脂肪减少和少量肌肉减少。 您可以通过将丢失的体重除以以前的体重来计算体重的百分比变化。 例如，一个体重195磅，体重减轻10磅后重185磅的人将通过将10除以195来计算5％，从而得出百分比。 体重减轻166磅，体重减少10磅的女性，差异为6％。 疾病控制与预防中心指出，低至5％的变化与健康和身体的积极变化有关，包括减少腹部脂肪。
脂肪变化计算
如果您在减肥之前已计算出体内脂肪，则可以计算出体内脂肪变化。 例如，一个195磅重，体内脂肪含量为30％的男人以前可能有58.5磅脂肪。 减掉10磅脂肪意味着195磅重的男人现在的体重为185磅，脂肪为48.5磅。 通过将您的体重变化除以之前的脂肪量，确定您的总体体重变化-在这种情况下，将10磅除以58.5，或者将17％的脂肪变化。 同样，体重为166磅，体内脂肪含量为30％的女性，减掉10磅后，脂肪就会减少20％。 体内脂肪总量的17％到20％的变化会导致整个身体的英寸数减少。
怎么了
通过节食和锻炼计划来减肥，会使您消耗的能量比投入体内的能量多。 脂肪是体内储存的能量，必须利用这些脂肪来弥补输入和输出之间的差异。 因为1磅脂肪等于3500卡路里的存储能量，所以您必须减少卡路里的摄入并提高运动水平，以形成每天500到1, 000卡路里的卡路里赤字，以使每周减少1-2磅。 当您造成卡路里不足时，脂肪细胞中的脂肪酸就会释放出来以供能源使用。 您不会丢失脂肪细胞。 相反，随着您的脂肪细胞失去脂肪酸，它们会收缩并变小。
合理的减肥速度
减肥不能针对身体的任何特定区域。 人体脂肪在整个身体中的大小都会缩小，而遗传学在确定哪些区域变化最大方面起着关键作用。 美国运动理事会建议体重不超过1到2磅。 体重减轻发生在给定的一周内。 体重减轻10磅需要5到10周。 当时尚的饮食声称快速减肥时，其中的大部分损失是水，当您再次开始摄入正常卡路里的热量时，水分就会恢复。 另外，试图减肥太快会导致瘦肌肉组织的损失，这使得保持较低的体重更加困难。 相反，请按照每天30至60分钟的常规程序进行中等至剧烈的体育锻炼，以调理和锻炼肌肉，从而重塑体质。
