便秘最简单的定义是排便很少或排便困难，这是相当常见的肠胃问题。 据MayoClinic.com称，改变生活方式，例如多运动，多喝水和吃高纤维食物可以帮助预防和减轻便秘。 吃南瓜和其他高纤维蔬菜和水果是解决便秘的一种简单自然的方法。
高纤维的好处
正如美国家庭医师学会指出的那样，高纤维饮食具有许多健康益处。 膳食纤维通常会降低胆固醇，同时也降低冠心病，2型糖尿病和各种癌症的风险。 水果，蔬菜和其他高纤维食物自然可以预防和治疗便秘以及痔疮，肠易激综合症和憩室炎，憩室炎是消化道沿袋的炎症。 吃富含纤维的食物可以改善消化和营养吸收，还可以让您更长久地饱腹，这可以抑制暴饮暴食。
壁球和纤维
根据MayoClinic.com的说法，每天要摄入至少20到35克纤维的饮食，以帮助您的身体形成柔软的大便，并防止便秘。 南瓜-夏季南瓜和冬季南瓜-纤维含量都很高，并且还提供健康量的维生素A和C。西葫芦或西葫芦等黄色西葫芦每1/2杯中含2至3克纤维，仅七八卡路里的热量。 一份1/2杯的西葫芦可提供3-1 / 2克纤维和40或50卡路里的热量。 鉴于杂货和农贸市场的南瓜供应稳定，您全年都可以依靠南瓜作为日常纤维的一部分。
其他高纤维食品
在购物时，请在篮子里装满高纤维的蔬菜，包括洋蓟，菠菜，地瓜，土豆，豌豆，雪豆和青豆。 高纤维水果包括苹果，橘子，梨，枣，无花果，梅子，草莓，覆盆子和黑莓。 用干豆烹饪可为饮食增添廉价的非肉类蛋白质，同时还添加非常高的纤维-海军豆每1/2杯含9-1 / 2克，芸豆每8.2克，菜豆则为7-1 / 2克黑色和斑豆。 也要选择全麦面包和谷类食品，包括糙米而不是白米，以保持膳食纤维的高含量。
慢慢变大
当您开始增加所吃的纤维量时，请多喝水和其他液体。 液体有助于您的身体消化和使用纤维，并有助于软化粪便。 此外，逐渐增加饮食中的脂肪含量，以免出现腹胀，痉挛和胃痛。 一次添加一种新形式的纤维，或再增加3至5克，以开始增加饮食中的纤维量，并至少等待一周，然后再次增加纤维。 由于身体活动会刺激消化道，因此在调节纤维摄入量时应定期锻炼。
