运动前喝绿茶会帮助您燃烧更多脂肪并减肥吗？ 绿茶已经有数百年历史了，从减肥到改善能量，它都被人们认为是值得的。 新的研究对绿茶如何影响减肥和其他潜在益处描绘了清晰的画面。
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绿茶可以帮助减少食欲，提高锻炼强度和减轻压力，但是除非您还专注于饮食和运动，否则它不会给您带来明显的减肥效果。
运动前喝绿茶
事实证明，运动前喝绿茶可以帮助燃烧更多的卡路里和脂肪。 2019年3月出版的《 英国运动医学杂志》上的 荟萃分析显示，喝咖啡因可提高耐力以及力量，速度，力量和跳跃表现。
在这项研究中，理想量是200毫克咖啡因，大约相当于两杯咖啡。 但是，绿茶在8盎司的杯子中仅含有约25毫克的咖啡因，因此您必须喝8杯才能获得正确的咖啡因，以达到锻炼的目的！ 抹茶绿茶中的咖啡因含量最高，因此可以一口咖啡因。
您也可以服用绿茶提取物以获得正确的咖啡因剂量，但是，请确保服用的剂量不超过建议的200毫克。 另一种选择是享用一杯绿茶加上一杯咖啡或浓缩咖啡，以获取适合您锻炼的咖啡因嗡嗡声。
绿茶和食欲不振
绿茶可以帮助您减肥的另一种方法是，它可以帮助您减少食欲。 2014年10月出版的《 欧洲临床营养杂志》上的 一项研究表明，喝绿茶可以通过减少食欲和增加能量来帮助减肥。 绿茶的卡路里为零，因此下次您想品尝零食时，请尝试喝一杯绿茶。 它不仅可以保持水分，还可以帮助您减少进食。
绿茶和减肥
关于绿茶作为减肥辅助剂的功效已经进行了许多研究。 在2018年11月出版的 BMC补充与替代医学 杂志上发表的一项研究得出的结论是，绿茶提取物在治疗六周后无助于减肥，但确实有助于降低胆固醇，从而改善心脏健康。
2016年6月发表在《 临床营养 学》（ Clinical Nutrition ）上的一项研究对这种作用进行了更长时间的研究，结果表明，高剂量的绿茶提取物持续12周确实确实导致了体重减轻，腹部脂肪减少以及胆固醇降低。
然而，这项研究的问题在于，他们正在服用非常高剂量的绿茶提取物或ECGC，至856毫克。 为了正确理解这一点，您需要喝大约29杯绿茶才能获得相同的剂量。
那么多少绿茶才是安全的呢？ 2017年8月发表在《 毒理学快报》上的 一项研究得出的结论是，每天300毫克EGCG是避免肝脏毒性的安全限值，远低于减肥研究中的剂量。 您可以放心地喝大约10杯茶，因此喝绿茶会很困难。 那些服用绿茶提取物补充剂的人需要知道他们摄入了多少。
绿茶的好处
即使绿茶不能使体重下降神奇，但在锻炼前喝绿茶确实有一些好处。 除了可以 改善 身体机能的少量咖啡因外，《 Phytomedicine 》杂志2016年11月期的一项研究 还 显示，喝绿茶有助于减轻压力。 不必再为您的锻炼压力！
除了降低胆固醇和降低食欲，研究还表明，绿茶还可以改善皮肤弹性和肤色，并增强免疫系统。 它还富含抗氧化剂，可帮助您保持健康。
底线：在绿茶和减肥方面，保持您的期望切合实际。 如果您喝的是卡路里含量高的绿茶冰沙，或者在杯子中加了糖和奶油，那么绿茶将无助于减肥。 绿茶本身具有零卡路里的热量，并且有一些奇妙的好处，因此，请先喝一两杯，然后设定一个实际的目标体重，并着重于饮食和运动，以取得实际效果。
