阳光爱好者，欣喜不已-暴露于阳光下自然形成的维生素对您的健康至关重要。 维生素D在骨骼维持，肌肉功能和免疫系统中起重要作用。 当您暴露在阳光下时，您的身体会自然产生维生素D，某些食物中也含有维生素D。 如果发现自己缺乏维生素，可以通过一些方法尽快提高维生素D的水平，以防止对身体造成长期的潜在伤害。
维生素D3和维生素D2是构成总维生素D需求量的两种不同形式。 增加维生素D3的摄入量比维生素D2更有效地增加血液中维生素D的总体水平。
维生素D3缺乏症
USDA膳食补充剂办公室建议，年龄在50至70岁之间的成年人每天要摄取600 IU维生素D3，如果您年龄在70岁或以上，则要获得800 IU。 维生素D缺乏症是世界上最常见的营养缺乏症之一，这意味着大多数美国人都低于RDA以获得最佳健康。 维生素D缺乏症的迹象包括肌肉无力，骨骼疼痛，如果不及时治疗，最终会增加骨折率。 严重的维生素D缺乏症可能导致病，一种骨软化疾病。 此外，根据《今日心理学》的报道，维生素D含量下降与情绪波动之间可能存在关联。
牛奶是维生素D的良好来源，因为它已被强化，并且毫不奇怪，维生素D缺乏与牛奶过敏或乳糖不耐症之间似乎存在联系。 此外，由于各种海鲜都是维生素D的丰富来源，因此素食者或素食主义者的维生素D含量可能较低。
研究表明，维生素D含量低与癌症风险（包括结直肠癌，乳腺癌，前列腺癌和胰腺癌）之间存在一定的关系。 2017年发表在《临床乳腺癌》杂志上的一项研究比较了乳腺癌女性化疗的结果。 病理学家报告的发现表明，维生素D水平较高的女性与维生素D水平较低的女性相比，化疗后没有癌症的可能性高三倍。
最佳资料：阳光
增加维生素D含量的最快方法是使皮肤暴露在自然阳光下。 当与阳光结合时，皮肤就会产生维生素D的维生素D3成分。 维生素D理事会说，对于一个白皙的人，短短15分钟内，人体就能产生10, 000到25, 000 IU的维生素D。在阳光下需要多少时间取决于一天中的时间，季节和季节活着和肤色。 不要担心会从阳光中摄取过多的维生素D，因为过量的维生素D会储存在人体脂肪中，以备后用。
含维生素D3的食物
不幸的是，只有很少的食物天然含有维生素D。根据USDA膳食补充剂办公室的资料，主要以维生素D3形式提供少量维生素D的食物包括牛肝，奶酪和蛋黄。 其他含有维生素D的食物是肥鱼的肉和油，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼。
您还可以帮助强化食品满足维生素D3的含量，这些食品包括谷物，牛奶，橙汁，黄油替代品和酸奶。
维生素D3的辅助因子
在饮食中包括提供协同作用的营养物质，以帮助吸收和利用维生素D。镁，维生素A，维生素K，锌和硼都是代谢维生素D3所必需的辅助因子。 镁含量对维生素D3具有最大的作用，可发挥积极作用，并且可能在维生素D对免疫系统的影响中起作用。 坚果，豆类和鱼类是镁的良好来源。
维生素D3补品
许多因素导致服用维生素D补充剂以增加维生素D3含量的需求增加。 维生素D委员会列出无法获得强化食品； 皮肤黝黑； 通常使用防晒霜； 年纪大了 出于文化原因，穿着覆盖皮肤的衣服； 怀孕了 母乳喂养的婴儿； 肥胖 或患有脂肪吸收不良的疾病，例如乳糜泻。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）称，在选择一种补充剂时，应考虑维生素D3的代谢优于其他形式的维生素D。
向您的医生咨询有关您目前正在服用的相互作用或干扰维生素D3的药物。 美国国立卫生研究院建议，抗惊厥药，皮质类固醇，激素替代药，抗凝药，减肥药和其他几种药物可以减少维生素D的吸收。
