深蹲是一项全身锻炼。 当您正确地进行锻炼时，它们几乎可以锻炼您的所有肌肉。 如果操作不当，可能会造成真正的痛苦或伤害。 即使您是蹲位专家，蹲下后仍然可能会遭受严重的腿抽筋。 抽筋有点神秘。 尽管它们令人痛苦，但科学家们尚无消除它们的可靠方法。 考虑什么因素可能会影响抽筋，并调整您的日常活动，以查看使您感到轻松的原因。
脱水
保持水分充足是您可以尝试解决严重抽筋的最简单解决方案之一。 如果抽筋真的很糟糕，那么您的系统可能只需要多喝水。 每天喝八杯。 如果出汗很多，那就喝更多。 温暖的气候和热的体育馆也是如此-保持大量饮水。
电解质
电解质的损失通常伴随着脱水。 下蹲会使用您的肩膀，上背部，下背部，臀部，大腿，小腿等。 如果您没有足够的钠或钾，或者汗流sweat背，那么锻炼后就更容易抽筋。 抽筋前20至30分钟，大腿或小腿会突然弹出或抽搐，这通常标志着电解质的流失。 如果发生这种情况时您处于下蹲状态，则很容易将震颤归因于锻炼强度。 在锻炼之前和锻炼期间，喝含盐和钾的运动饮料。
毒品
即使问题是脱水或电解质失衡，也不应怪罪您的饮食或液体摄入。 有很多处方药会由于多种原因影响严重的痉挛。 利尿剂将冲洗掉电解质。 他汀类药物（一种用于降低胆固醇的药物）可以削弱肌肉，使它们在您意识到之前会感到疲劳。 规定用于痛风，癌症或肾结石相关尿酸疾病的别嘌醇，皮质类固醇或类固醇激素也都与腿部抽筋有关。 与您的医生交谈，看看您是否可以换药并保持下蹲状态。
神经问题
技术
问题可能根本不在于您的肌肉。 下蹲很难。 坚持蹲下，对于初学者。 当膝盖完全伸展或弯曲时，膝盖最坚硬，因此当您不蹲半蹲时，膝盖将与双腿配合得更好。 找专业的教练来指导您的技术。 您的胸部应该露出来，脸朝前，以无拇指的握柄握住合适的宽度。 您的立场也可能需要稍作调整。 注意脚和脚趾的方向。 下蹲时，每个动作都很重要，因此要学会正确地做这些动作，以免造成剧烈疼痛。 考虑减少体重。 考虑通过下肢锻炼将腿部的各个肌肉群隔离开来，作为下蹲的辅助手段，并有助于下蹲的执行和表现。
