俯卧撑是健身界的必备品，但是这种看似简单的运动却需要几条肌肉来协调一致地完成很多工作。 不能做俯卧撑没有什么可耻的。 即使是健康的个体也可以为复杂的动作而挣扎。
膝盖俯卧撑是一种较温和的选择，可以帮助您增强力量，使自己达到完全俯卧撑所必需的健身水平。
完美的俯卧撑形式
要进行传统的俯卧撑，首先要趴在肚子上。 将手掌平放在地板上，放在肩膀下居中的位置，手指向前。
然后，将身体抬离地板，从头到脚跟成一直线，将自己支撑在脚趾和手掌上。 在俯卧撑中抬高和放低身体时，请保持肘部外伸，不要让您的中垂。 重复此练习，直到您的肌肉由于疲劳开始失去稳定性。
膝盖俯卧撑变化
膝盖俯卧撑模仿同名动作，但有一个变体，可以使与传统俯卧撑作斗争的人更轻松：膝盖的放置。
从俯卧撑开始在相同的位置，并在抬起身体时保持膝盖与地板接触。 将膝盖保持在地板上可以减少完成动作所需的总举重，同时仍保留许多俯卧撑的好处。
俯卧撑与健身
根据ExRx.net的资料，俯卧撑不仅可以增加您的体重，还可以为您的手臂，肩膀，核心和最主要的胸肌进行激烈的锻炼。 俯卧撑是一个复杂的动作。 降低体重时，手臂和肩膀会稍微旋转，需要平衡和力量才能平稳地执行动作。
如果传统的俯卧撑运动超出了您的舒适健身水平，那么膝盖俯卧撑运动就是建立完整运动的起点。 膝盖俯卧撑仍然可以增强胸部，肩膀和肱三头肌，帮助您增强身体健康，而无需完全俯卧撑。 在更轻松的时间内，握住单杠或将手放在不高于膝盖至胸部的表面上。
了解您的健身水平
避免进行任何运动直至失败。 推入舒适区之外可能导致与压力相关的伤害，例如肩部旋转袖口撕裂。 如果您只是开始新的锻炼程序，那么其他的俯卧撑就是您达到健身目标的垫脚石。
与膝盖俯卧撑一起，靠在墙壁或台面上时所进行的俯卧撑可以进一步减轻肩膀，手臂和背部的压力。 随着时间的推移，这样的替代练习仍会增强力量。
Go4Life表示，对于墙壁俯卧撑架，其手臂与墙壁的距离应为长度。 将您的手平放在墙上（手指朝上或指向彼此），与肩高和肩同宽。 吸气并向墙壁倾斜时，身体保持笔直，脚跟保持在地板上。 推回起始位置时呼气。
