肺部是锻炼下半身的极好动力，但如果执行不当，则会引起疼痛。 过去的膝盖受伤，不良的核心力量和紧绷的肌肉也可能导致弓步时膝盖疼痛。 如果在改善技术，肌肉力量和柔韧性后膝盖疼痛仍然存在，请咨询医生。
伤害和风险因素
先前可能会因弓步而导致膝盖疼痛的受伤包括膝盖扭伤，半月板撕裂，肌肉劳损，肌腱炎和滑囊炎。 weight股骨疼痛综合症，IT带综合症和关节炎也可能在负重运动（如弓步）中导致膝盖疼痛。 如果您最近膝盖受伤，请冰镇，不要进行弓步运动，直到您康复并且没有疼痛为止。 其他因素包括腿长差异，不适当的鞋类和肌肉疲劳。
技术
弓步技巧不当会在膝盖上造成更大的压力，加剧旧伤并伤害膝盖。 常见的弓步错误包括抬高前脚跟离开地面，过早弯曲前膝盖，过膝弯曲过大以及姿势不稳。 此外，请确保后膝盖直接对准地板，而不是弯成一定角度。 进行弓步时，保持腹部坚挺和笔直的姿势，但让躯干用臀部和膝盖稍微向前移动。 在使用后脚保持平衡的同时，将大部分重量保持在前脚跟和大脚趾上。 缓慢向后推臀部，然后弯曲前膝盖并将自己放低到地板上。 在镜子前执行弓步以学习正确的技术。
力量失衡
与common绳肌相比，一个常见的问题是股四头肌更强壮，更占优势。 弓步时，您可能会过度使用四头肌，腿筋使用不足，并且髋部和膝盖的力学性能较差。 股四头肌的主要肌肉过度拉动也会刺激膝盖周围的软组织，导致膝盖疼痛。 您的髋关节外展肌可能比内收肌弱，反之亦然，这也会导致膝盖对齐不良和疼痛。 对髋关节外展肌和内收肌，股四头肌和绳肌进行强化锻炼可改善力量不平衡并减轻弓步带来的疼痛。
灵活性
股四头肌和髋屈肌过紧可能会拉扯膝盖周围的肌腱，引起发炎和肌腱炎，这可能会使弓步痛苦。 膝盖周围的紧绷肌肉也可能会抑制臀部和膝盖的运动并增加膝盖关节的压力，从而导致不适。 在冲刺之前和之后进行热身和拉伸紧绷的肌肉可以缓解膝盖疼痛。
稳定化
核心稳定性差可能会在弓步期间导致膝关节不必要的旋转或塌陷，从而导致受伤和疼痛。 在举重等举重活动中，臀部和腹部的肌肉有助于稳定膝盖。 通过单腿平衡锻炼和木板或其他核心锻炼来增强臀部和腹部肌肉，可以减轻膝盖不稳和弓步期间的疼痛。
