睡眠障碍很普遍，并且有很多原因，例如压力，饮食因素，外伤或疾病。 睡眠不足会导致睡眠不足，这可能对健康产生严重影响，包括免疫力下降和荷尔蒙破坏。 睡眠障碍的某些原因需要医疗护理和处方药，但其他原因可能是自然反应。 褪黑素和镁是用于自然促进睡眠的补充剂，尽管其使用方式不同。
失眠
失眠是最常见的睡眠障碍，在某个阶段几乎影响每个人。 根据《疾病专业指南》，失眠是短期或长期无法获得优质睡眠的原因，但通常具有无害的原因，例如压力，环境噪音，使用咖啡因，睡眠时间改变或身体不适。 这些原因通常有常识性的解决方案，尽管对于失眠症患者可能并不明显。 失眠的其他原因，例如情绪创伤，营养缺乏和激素失衡，可能会导致更严重的睡眠障碍，这些疾病不易补救，因为它们会破坏人体的睡眠周期。
健康睡眠
除了个人需要就寝时间的舒适性外，还需要由黑暗触发的激素来开始睡眠阶段。 睡眠的两种主要类型是快速眼动或REM。 非快速眼动睡眠包括四个阶段的睡眠。 第一阶段是过渡阶段，大约持续五分钟。 您的肌肉紧张程度降低，很容易醒来。 第二阶段是轻度睡眠，持续约10至25分钟； 您的眼睛停止移动，心律减慢，体温下降。 第三阶段是深度睡眠，可能持续几个小时。 你很难唤醒。 第四阶段是最深的睡眠阶段，对于细胞修复和增强免疫系统至关重要。 你的脑波非常慢。
REM睡眠是在做梦时开始的，入睡后约70至90分钟开始。 您的眼睛快速移动，呼吸变浅，心率和血压升高，并且手臂和腿部肌肉瘫痪。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，成人平均每晚睡眠时间少于7个小时，尽管大多数人每晚需要7.5至9个小时的睡眠才能发挥良好的功能。
褪黑激素
褪黑激素是由大脑中部的一个小结构合成的激素，称为松果体。 当黑暗或阳光减少时，褪黑激素会从松果体释放到血液中。 睡前45分钟左右的水平最高。 褪黑激素被认为是决定睡眠并维持我们的昼夜节律或人体时钟的主要激素，如“人类生物化学与疾病”中所述。 衰老，饮食因素，疾病，时差，头部外伤和情绪外伤均可破坏褪黑激素的产生和释放，导致无法启动睡眠周期或无法实现深层第四阶段睡眠。 补充褪黑激素（通常在您想入睡之前的45分钟左右1至5毫克）可帮助刺激睡眠周期并恢复正常的节律。
镁
根据《医生维生素和矿物质完全指南》，镁是骨骼健康的必需矿物质，也是肌肉收缩和放松的必需矿物质。 镁缺乏会导致肌肉紧张，肌肉痉挛，甚至可能导致“腿不安定”综合症，这些都会破坏睡眠并导致失眠。 睡前补充镁可帮助您的肌肉放松，这对于超越非快速眼动睡眠的第一阶段至关重要。
