下蹲是一项运动，包括举重到肩膀上并进行一系列下蹲动作。 这样可以增强双腿，特别是膝盖上方的四头肌，即四头肌。 股四头肌逐渐变细，形成一条大肌腱，该肌腱附着在your骨或膝盖骨上。 这种大的肌腱称为股直肌肌腱，下蹲时容易受伤。 为了减少受伤的危险，请咨询私人教练以了解适当的技巧以及应该从多少磅开始。
下蹲的目的
根据《人体生理学：人体》一书，减重主要锻炼四头肌和臀部的臀肌，尽管大腿后侧的腿筋肌肉和小腿的小腿肌肉也可以变得更强壮。综合方法。” 在杠铃上或专为此目的设计的健身器械上用举重练习深蹲。 深蹲本质上是需要深屈膝盖，重物放在头后面的肩膀上，这可以提供阻力。 阻力训练可以增强肌肉，但也会增加受伤的风险。
股四头肌
根据《人体解剖学图集》，四头肌群包括四块肌肉：外侧股肌，中间股肌，内侧股肌和股直肌。 股四头肌的功能包括伸展膝盖和屈曲臀部。 因此，四头肌对于走路，跑步和跳跃至关重要。 使用负重进行深蹲可以改善您在这些活动中的表现。
肌腱痛
股直肌肌腱疼痛是由股四头肌过度使用或劳损引起的。 根据《临床解剖学》（Clinical Oriented Anatomy）一书，股骨头直肌的损伤和疼痛在短跑运动员，长跑运动员和举重运动员下蹲时尤为常见。 。 肌腱疼痛也可能是破裂的迹象，这是组织的撕裂。 破裂的肌腱通常需要手术，尽管发炎的肌腱通常可以在家中治疗。
治疗与预防
如果您的肌腱疼痛是由于肌腱炎引起的，根据《功能医学教科书》，休息，冰敷，轻按摩和短期使用抗炎药通常可以有效控制症状并促进愈合。 在下蹲过程中使用良好的技巧，例如保持脚趾略微向外指向并保持弓形的下背部，可以防止在股四头肌腱上施加过大的力。 事先进行热身和伸展运动，穿上合适的鞋类并使用护膝套也可能有助于防止下蹲时受伤。
