不幸的是，青少年饮食中热量的主要来源包括一些不健康的选择：糖果，例如蛋糕和饼干，比萨饼和汽水。 一个针对15岁女孩的健康饮食计划需要包括更多的天然食品，例如全谷类，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。
自然甜美的水果
一个15岁的女孩可以用水果满足她的爱吃甜食的需要，而不是用糖果和苏打水。 她每天需要三份，其中一份等于一个中等大小的苹果或1杯新鲜切碎的水果。 青少年为保持健康，青少年需要低热量和必需营养，包括纤维，钾以及维生素A和C。
低热量蔬菜
蔬菜还可以使青少年的饮食更健康。 像水果一样，蔬菜的卡路里含量低，并且富含促进健康的必需营养素。 一个15岁的女孩每天需要四份蔬菜。 蔬菜的示例包括1/2杯煮熟的蔬菜或1杯混合蔬菜。 十几岁的女孩可以在午餐和晚餐时间将它们包括在内，并以零食的形式轻松满足他们的日常素食需求。
全麦食品
根据美国农业部的数据，大多数青少年的饮食中摄取的谷物足够多，但全谷物却不足。 全谷物富含纤维，是铁，镁，硒和B族维生素的天然来源。 15岁的女孩每天需要吃五到11份谷物，这些谷物中至少有一半应该是全谷物。 一粒谷物等于两片全麦面包或1杯煮熟的糙米。
健康蛋白质
蛋白质食品对于15岁的女孩特别重要，因为它们是铁的来源。 女孩经期会失去铁，比男孩需要更多，每天需要15毫克，而每天需要11毫克。 除了作为铁的来源，蛋白质食品还提供B族维生素，维生素E和锌。 一个15岁的女孩每天需要2到3.5盎司的蛋白质。 健康的蛋白质食品包括瘦肉，家禽，海鲜，豆腐，鸡蛋，豆类，坚果和种子。
骨骼健康乳制品
为了保持骨骼强健并在以后的生活中预防骨质疏松症，少女需要确保自己的饮食中摄入足够的钙和维生素D。 乳制品都是两者的良好来源，而15岁的女孩每天需要三份，其中一份等于1杯低脂牛奶或一小盒低脂酸奶。
