劳工统计局报告说，每年有超过一百万的工人背部受伤。 它们可能会非常疼痛，并会发生在颈部，中背部或下背部，影响您所做的一切。 了解您的脊柱如何运动及其局限性可以帮助您防止受伤并增强脊柱的肌肉。
脊柱结构
您的脊椎由24块称为椎骨的骨头组成。 这些分为三组：颈椎，胸椎和腰椎或您的脖子，中后背和低腰。 在每块骨头之间有一个圆盘，可充当称为椎间盘的垫子。 骨骼通过称为multifidi的小肌肉进一步连接，使您可以与身体的较大肌肉一起移动脊柱。
运动与测量
脊髓运动以运动范围或ROM的度数衡量。 所有运动均从中立位置开始，笔直站立，两臂伸向两侧，眼睛直视前方。 这是0度。 测量的四个运动是屈曲，伸展，横向屈曲和旋转。 屈曲是向前弯曲；屈曲是向前弯曲。 延伸部分向后弯曲； 横向屈曲是侧面弯曲。 旋转是一种扭曲运动。
颈椎
颈椎支撑并允许您移动头部。 它由七个椎骨组成，形状像一个称为“脊柱前弯”的向内“ C”形。 屈曲使您的下巴垂到胸口，正常ROM为45度。 扩展程序将您的头向后退并向上看。 普通扩展ROM为45度。 用于侧屈或将耳朵垂到肩膀的正常ROM也为45度。 正常的ROM旋转方向是每个方向80度。
胸腰椎
脊柱的胸段由12个椎骨组成，形状像向后的C形，称为后凸曲线。 腰椎由五个椎骨组成，弯曲得像颈椎，呈脊柱前凸曲线。 这些椎骨一起使您可以执行脊椎的主要运动。 正常的ROM弯曲或向前弯曲是90度。 对于扩展，大约是30度。 用于侧面弯曲和旋转的普通ROM也为30度。
常见伤害原因
脊椎受伤随时可能发生。 俄克拉荷马州立大学报告，最常见的原因是举重，在重物上扭腰，伸手拿起，在不舒服的姿势下工作，站立或坐在一个姿势太久或跌倒。 您可以控制举重和移动方式，因此在进行活动时要小心。
改进ROM
要提高运动范围，请沿自然运动的每个方向拉伸。 美国运动医学学院建议每周拉伸两到三天，以提高灵活性。 保持每次拉伸15到30秒。 轻柔地进行拉伸，不要感到疼痛。
