参加大型足球比赛之前适当的营养可以帮助您表现出色。 您将有能力在两个半场保持强壮，避免改变比赛的抽筋，并且在玩游戏时不会感到平坦。 比赛前几个小时内您所吃的食物取决于一天中的时间，您的个人喜好以及比赛前的时间。 专注于碳水化合物以增加能量。
膳食组成
无论您的游戏是早打还是晚打，都希望提前三小时加油并享用一顿美餐。 膳食中应包含容易消化的碳水化合物，这些碳水化合物可以转化为能量，以及少量的脂肪，纤维和蛋白质。 脂肪和蛋白质的消化速度较慢，因此它们不提供即时能量。 过多的纤维会导致消化不良，腹胀和上气时间-这些症状肯定会减慢您的速度。
样品餐
计时技术
在比赛时间前三到五个小时消耗300至500卡路里的大餐。 如果您没有足够的时间在玩耍之前需要吃一顿饭，那么选择200到300卡路里的饭菜就容易消化。 选项包括水果沙拉和少量杏仁，酸奶配葡萄干，全麦饼干和果汁或强身糕。 如果您将用餐推迟到开始时间之前一个小时，那么一顿100至200卡路里的热量最安全。 为此，谷物棒，香蕉甚至一瓶运动饮料就足够了。
保持良好营养
在比赛开始前的几天和几周内，吃优质的赛前餐并不能弥补糟糕的营养选择。 比赛前几天消耗的富含碳水化合物的餐食填补了肌肉中糖原（一种能量来源）的储藏。 您可以在野外连续播放期间致电这些商店。 训练过程中适当的营养使您可以充分利用每节课，从而为比赛打下坚实的基础。
