Juicings的拥护者包括格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）等名人，声称这种做法将为您提供更多的能量，清洁的皮肤，无毒素的身体和较轻的身体。 为新鲜蔬菜和水果榨汁可以很健康，但是健康不一定就是瘦肉的代名词。 如果您想减肥，请着重注意您的每日热量摄入，这些卡路里的质量和体育锻炼。 榨汁可以是过程的一部分，但不能保证减肥效果，在某些情况下可能会妨碍减肥。
榨汁策略
减轻体重的方法可能涉及每天只用新鲜果汁代替一顿饭，或者意味着要全速榨汁，在这种情况下，您可以喝果汁代替所有常规餐食。 您也可以将两种策略结合在一起，例如在几餐和点心中喝果汁，在晚餐时吃一些固体食物。 榨汁需要投资榨汁机，这样您就可以榨出自己的绿叶蔬菜，草药，块根蔬菜和水果。 一些公司以高价提供冷榨果汁，您也可以将其用于排毒和减肥。
卡路里关注
果汁并非不含卡路里。 即使您只喝果汁，摄入的卡路里也很容易超过维持体重所需的热量。 《形状》杂志指出，榨汁通常每16盎司包含100至350卡路里。 如果通过榨汁机压榨的水果多于蔬菜，那么卡路里可能会更高。 如果您的卡路里摄入量低于每天燃烧的数量，那么榨汁只会帮助您减轻体重。 例如，如果用一杯300卡路里的新鲜果汁代替典型的300卡路里的全食物早餐，那么您的卡路里就不会减少。 再加上每天两次350卡路里的果汁零食，而不是您在榨汁之前吃零食的160卡路里的杏仁，实际上您每天的卡路里摄入量增加了。
不能满意
果汁粉可能也不能令人满意，因为它缺乏完整食品（例如带有豆类和种子的绿色沙拉）所提供的纤维，脂肪和蛋白质。 如果您使用果汁代替一顿饭，那么一天之后您可能最终会消耗更多的卡路里，因为它会使您更加饥饿，从而损害了您的减肥努力。 如果您快速榨汁，您可能会发现这种匮乏令人发疯，无法维持。 即使您确实坚持清洗三到七天（甚至更长），一旦结束，您也更有可能吃尽所有要避免的食物。 这可能会导致您以不健康的溜溜球方式恢复您失去的所有体重。
代谢性崩溃
一些果汁禁食，尤其是那些将您限制在绿色蔬菜汁中的禁食，不能提供足够的卡路里。 起初可能会导致体重减轻，但最终会减慢新陈代谢，因为您的身体感觉到它可能正在挨饿，并且不想消耗过多的能量。 您可能没有足够的能量来运动，以帮助卡路里燃烧和肌肉发达，实际上促进了新陈代谢。 尽管新鲜果汁提供了丰富的抗氧化剂和植物营养素，以及多种维生素和矿物质，但您可能会错过其他重要的营养素，例如维生素B-12，铁，蛋白质和健康脂肪。
果汁潜力
虽然榨汁不是保证减肥的策略，但在某些情况下可能会阻碍您的努力，但您可以在策略上将榨汁纳入减肥计划中。 绿汁可以制成高营养，低热量的零食-只要它主要由叶类蔬菜，黄瓜，香菜和芹菜等成分制成。 只要确保将卡路里计算为每日总摄入量的一部分即可。 如果您喜欢营养丰富的代餐的想法，请考虑将果汁换成用芥蓝，黄瓜，浆果和少量杏仁黄油制成的绿色奶昔，以补充蛋白质和脂肪。 这种冰沙具有新鲜果汁的许多相同优点，同时为您提供可以帮助您保持饱腹的纤维，蛋白质和脂肪。
