出于健康和外观的考虑，减肥是一项令人满意的成就，但是由于皮肤下的脂肪消失了，您可能会发现胳膊和腿下垂。 尽管整容手术外皮肤松弛无法做任何事情，但您可以控制潜在的肌肉。 通过举重来锻炼肌肉，可以使您的身体塑形，提起一些力量，并使您的身体感觉紧实。
步骤1
尽可能进行复合练习。 隔离运动是有效的，但是复合运动可以使更多的肌肉同时生长，这些复合运动一次可以使多块肌肉参与一次以上的关节运动。 深蹲和弓步，而不是腿部伸展和绳肌卷曲，以促进下半身锻炼。 做肩膀的肩膀和手臂的俯卧撑。
第2步
结合使用自由重量器械和机器。 自由重量将迫使您的手臂和肩膀的肌肉彼此独立工作，这将有助于突出并纠正肌肉不平衡。 使用机器安全举起重物，否则您将无法独自举起重物。
第三步
举重挑战您。 您不想做无休止的重复； 可以增强耐力，但不会增强肌肉。 选择最后一次重复训练时难以举起的重量，如果一次重复练习12次。如果成功完成一组练习，则在下次锻炼时将重量提高2到5磅。 旨在不断挑战自己。
步骤4
制定锻炼计划并坚持下去。 每隔一天进行一次全身锻炼，或将锻炼分为上半身和下半身，然后交替进行，这样您在锻炼身体的这一部分之间至少要休息24小时。 倾听您的身体并在需要时休息更长的时间，但要小心放松。 如果您不使用肌肉，它将萎缩，您将失去所获得的定调子形状。
您需要的东西
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杠铃
哑铃
称重机
小费
如果您举起沉重的体重可能无法控制的重量时，请使用去污剂。
警告
如果您有一段时间没有运动，或者有任何可能妨碍您进行一些运动的条件，请咨询您的医疗保健提供者。
