膝盖扭伤可能发生在体育活动中，也可能是由于跌倒等外伤所致。 扭伤会影响将骨骼固定在一起的韧带。 在膝盖的骨头之间提供填充的软骨有时也会受伤。
膝关节扭伤康复包括减轻疼痛的疗法，手动疗法，运动范围的锻炼和强化。 如果膝盖扭伤，请按照物理治疗师或医生的特定说明进行操作。
最初的膝盖扭伤康复
膝盖扭伤康复期间的初始治疗重点是减轻疼痛和炎症，同时改善血液流动以促进愈合。 冰常用于减轻肿胀，疼痛和肌肉痉挛。 一旦肿胀消退，可以在运动前对膝盖加热，以增加血流量并降低僵硬度。
超声波和电刺激疗法还可以减轻疼痛并增加流到膝盖的血液。 另外，神经肌肉电刺激（足以引起肌肉收缩的电流）可与运动结合使用，以帮助增强大腿肌肉，作为膝盖扭伤的一部分。
物理疗法：手动技术
手动疗法-动手疗法-是膝盖扭伤的物理疗法的重要组成部分。 您的治疗师可能会弯曲和拉直膝盖，并移动膝盖以降低僵硬度并提高柔韧性。 也可以使用不同类型的按摩。
逆行按摩-从小腿到大腿的笔触-可用于减轻膝盖肿胀。 肌肉痉挛和紧绷可通过深层组织按摩或在多个方向上施加中风施加稳固压力来治疗。
可以在受伤的韧带上直接进行交叉摩擦按摩，以增加流向该部位的血液。 用力向韧带施加压力，然后左右滑动按摩。
运动范围练习
运动范围练习通常在您的第一次康复训练中开始，以减少膝盖扭伤后的僵硬，目的是改善弯曲和伸直度。 预期在受伤后两到四周内将有完整的运动范围。
刚开始时，如果没有帮助，您可能很难移动膝盖。 为了改善膝盖的弯曲度，请将双腿伸直放在您的面前。 用毛巾包住脚掌。 尝试弯曲膝盖时，向自己方向拉毛巾以帮助其运动。
使用重力作为膝盖扭伤的伸展动作之一。 躺着肚子，小腿悬在桌子的边缘。 尽可能伸直膝盖，然后放松，让重力轻轻地进一步伸展膝盖。
增强实力
通常，一旦您的膝盖完全无痛运动，就开始加强锻炼。 最初，您可以在坐着或躺着时进行这些练习，以减轻腿部压力。 在这些锻炼过程中，可以穿戴脚踝负重，以在您变得更强壮时增加抵抗力。
可以结合固定骑行和椭圆机的使用，以增加耐力。 通常在受伤后六到八周，还可以进行平衡活动，例如单脚站立和专门从事运动的训练活动。
