跑步几天后出现的酸痛被称为迟发性肌肉酸痛或DOMS。 DOMS疼痛可能持续长达7天，但跑步后三到四天应该会消失。 如果疼痛在初次发作后两到三天仍未减轻，请咨询医生以排除更严重的伤害或其他医学疾病。
病征
DOMS的疼痛通常在跑步后24至48小时内出现，并在48至72小时后达到峰值。 DOMS的疼痛通常会在7天后完全消失。 除疼痛外，还可能出现其他症状，包括肌肉无力和压痛，力量丧失，肿胀和僵硬。 据新墨西哥大学的研究人员称，这些症状并不相互依赖，并且可能在不同的时间出现。 突然增加疗程强度或疗程的新手和经验丰富的跑步者最有可能发生DOMS。
原因
专家们无法确定DOMS的确切原因，但他们确实知道这是一种炎症反应，可能是由肌肉细胞损伤引起的。 还众所周知，偏心运动（抵抗肌肉延长）是最主要的促成DOMS的动作。 下坡跑步是古怪运动的一个例子。 与受伤不同，在遭受DOMS困扰的同时跑步不会对肌肉造成进一步伤害。 腿部酸痛也可以简单地归因于关节和结缔组织从跑步的影响中恢复以及肌肉的恢复。 关节痛可能不一定很严重，对于新手跑步者或长时间休息后开始跑步的人来说很常见。
治疗
尽管已经进行了研究以确定DOMS的最有效治疗方法，但尚未找到一种能够持续缓解疼痛或加快愈合过程的解决方案。 休息可以帮助愈合过程，但是已经发现轻度运动可以缓解DOMS引起的酸痛，尽管只是暂时的。 按摩，洗热水澡或服用非甾体类抗炎药（例如阿司匹林或对乙酰氨基酚）可能会缓解疼痛。 服用蛋白酶或植物性谷固醇可能有助于缓解DOMS引起的炎症，从而减轻疼痛。 但是在服用任何补品之前，请先咨询医生。
预防
预防DOMS的最有效方法是在跑步前进行热身和伸展运动。 既应进行一般的预热，也应进行特定的预热。 一般的热身运动包括使血液运动并温暖整个身体的活动。 健美操就是一个很好的例子。 进行特定的热身运动需要使腿部通过运动期间要执行的动作进行运动，但不能产生阻力。 在跑步的情况下，下蹲或在跑步前走路是很好的例子。 预热后和跑步结束后，轻轻伸展双腿。 在跑步时保持自己的步调，避免下坡，特别是对于初学者。 逐渐增加跑步方案的强度，避免强度或持续时间的突然跳跃。 多喝水以保持水分，避免腿部酸痛或疲劳。 每周至少需要一天休息一下腿部肌肉。
