公认的饮食和运动计划可以帮助您减少腹部脂肪，但尚无科学证据表明特定活动可以针对身体某些部位的脂肪减少。 根据拉什大学医学中心的说法，消除腹部脂肪的最佳方法是通过饮食和锻炼计划来减少整个身体的脂肪。
腹部脂肪的类型
储存在腹部或腹部的脂肪在两个区域累积：在皮肤下被称为皮下腹部脂肪；在腹部肌肉下被称为内脏脂肪。 皮下腹部脂肪可能很难看，但包围腹部器官的内脏脂肪却构成最大的健康风险。
减少腹部脂肪
减少腹部脂肪或与此相关的任何脂肪，都需要您在设定的时间内建立负热量平衡。 当您的每日热量消耗大于您从饮食中摄取的每日摄入量时，体内的脂肪存储将被用来弥补您的热量不足。 控制饮食可以帮助减少卡路里的摄入，增加运动量可以增加每日的卡路里消耗。
俯卧撑练习
正确进行俯卧撑锻炼后，您的肩膀，胸部和手臂的肌肉就会受到锻炼，包括胸大肌，三角肌和三头肌。 在较小程度上，使用了胸部和腹部的其他肌肉，包括脊柱竖立肌，肩袖，前锯肌和腹直肌。 虽然俯卧撑在很大程度上是一种阻力运动，但快速连续进行一些运动也可能会产生有氧运动。
俯卧撑和腹部脂肪
由于俯卧撑主要针对您上半身的肌肉，因此对腹部的直接影响相对较小。 俯卧撑在帮助您减少腹部脂肪方面的主要贡献是，在您的实际运动过程中以及随后的很短时间内，由于肌肉的新陈代谢仍然很高，因此燃烧的卡路里数量增加了。
减少腹部脂肪的其他因素
俯卧撑有助于增强上半身的肌肉，但增加力量锻炼即可，例如卷发，弓步和下蹲可增强主要的肌肉群并增加新陈代谢。 此外，每天增加60至90分钟的快步走，跑步，游泳或骑自行车的有氧运动，会燃烧大量卡路里，再加上健康的饮食计划，会燃烧体内多余的脂肪-包括腹部脂肪。
