关节肿胀通常在韧带受伤后发生，是身体保护关节的一种方式。 导致肿胀的踝关节扭伤是常见的运动损伤。
一旦得到护理-休息，冰，压迫和抬高-康复就可以开始。 通常建议您进行一系列运动练习以开始治疗，但心血管健康状况也至关重要。 在某些情况下，建议根据脚踝受伤情况骑车扭伤。
扭转
扭伤是指韧带或将骨骼固定在位的组织的拉伸或撕裂。 根据Mayo Clinic的说法，当您将脚“滚动”或突然超出正常运动范围时，脚踝经常会扭伤。 最常见的踝关节扭伤是内翻扭伤，您的脚踝翻转，使脚底朝内，从而损坏脚踝外侧的韧带。
医生根据严重程度对扭伤进行分级。 一年级是最轻度的，在那里您几乎没有疼痛且肿胀最小。 发生第二级扭伤时，您的踝关节会出现中度流泪，中度疼痛，肿胀和僵硬。 据布莱根妇女医院称，三级扭伤包括韧带完全断裂，严重疼痛以及关节肿胀和淤青。
脚踝扭伤骑自行车
休息是扭伤恢复的关键部分，但运动也必须防止关节僵硬和无力。 您的医生或治疗师可能会建议您进行一些运动练习，以使脚踝保持活动状态。
根据加州大学圣克鲁斯分校的说法，虽然通常不建议扭伤脚踝骑行，直到您可以安全地承受腿部重量，但固定脚踏车可以提供一种低冲击的替代方案，以改善运动范围，同时减轻愈合关节的负担。 逐渐地，将增加负重锻炼以继续增强踝关节周围的肌肉，韧带和肌腱。
进行平衡运动（例如站在平衡板上）也将帮助您恢复体力和本体感觉，从而避免以后的扭伤。 心血管锻炼也很重要，只要脚踝能够进行锻炼，心血管锻炼就会立即引入。
不是罪魁祸首
快速跳下自行车或在崎rock或湿滑的地形上加速行驶时会发生扭伤，而骑自行车本身很少会导致脚踝扭伤。 实际上，骑自行车经常用于康复目的，因为它在运动过程中对您的关节的影响很小。 一旦您的治疗师确定您的脚踝足够适合骑车，他们可能会建议您从固定自行车开始。 锻炼强度取决于受伤的严重程度，尽管您将从低强度的运动开始，然后随着强度的增加逐渐增强。
谨慎行事
绑扎或包裹脚踝可以帮助恢复关节时保持稳定。 您的治疗师也可能会建议您撑一下，直到您恢复受伤前的强度和活动能力的100％。 自行车的速度，强度或阻力应循序渐进； 过早地推动自己可能会伤害您的脚踝。 如果您感到疼痛，请停止运动或降低强度。 继续按照医生的建议，通过休息，冰敷，加压和抬高来治疗您的脚踝。
