宽阔的肩膀使您看起来充满自信和男子气概，如果您是男人，这可能是积极的。 宽肩的女孩可能会对方形的上半身感到不安全。 男人也可能会欣赏他们的肩膀的宽度，也就是说，直到他们变得太宽并且显得笨拙为止。
您可以做的是在锻炼期间避免过多地将注意力放在肩膀上。 您不想将它们完全排除在健身方程之外，而不再强调它们，因此您不会通过肩膀和上背部获得更多的重量。
：体重减轻10磅的体质差异
最小化肩楼
为了防止您的肩膀进一步张开，请知道哪些运动可能会在不知不觉中扩大其范围。 肩部推举，侧向抬高，后三角肌蝇，直立的行，倾斜的胸部俯卧撑，引体向上和后三角肌蝇蝇都建立在肩部和上背部区域。 如果您定期将所有这些锻炼都纳入肩部锻炼，那么这就是问题的一部分-您正在锻炼肌肉，使肩膀看起来更宽。
但是，将所有的肩部锻炼排除在日常工作之外是很愚蠢的。 这是主要的肌肉群，需要强壮和功能。 您的目标是减少培训的人数。
每周坚持一次或最多两次肩部锻炼，并且只进行一到三次锻炼。 将您的体重保持在最大能力的60％左右，并且只能进行一到两组的八到十二次重复练习。 这样可以使肩膀保持活动状态，保持您的肌肉，并避免增加大小。
建立平衡
锻炼不能使您的肩膀收缩，但是您可以做一些动作来增加身体的平衡，并给人一种幻想，即您的肩膀没有那么宽。 如果您忽略了下半身而专注于上半身，那么该换档了。
强壮，发达的臀部和大腿可以使您的体形达到您所追求的比例。 深蹲，硬拉，腿弯和桥梁在发展这些大型肌肉群方面大有帮助。 每周至少训练两次这些肌肉，并使用大约是您最大能力的80％的沉重体重。 进行三组，每组六到十次，开始增加肌肉的大小。
：如何加强弱腿
