时尚的饮食可能会在几天之内使体重减轻两位数-无需任何运动-简单的低糖低钠饮食会让您步入持久的减肥成功之路。 那是因为糖直接导致体重增加，而且许多含糖或咸的食物都含有很高的卡路里，这会使您身高体重。 用最少加工，低糖和低钠的食物填充卡路里控制的饮食，您就可以达到减肥目标。
低糖如何帮助减肥
减少糖分应该可以帮助您几乎立即减轻体重，尤其是当您目前对含糖食物不满意时。 糖果，烘焙食品和其他含糖食品每克仅含4卡路里的热量，却可以包装成百上千的卡路里，而其营养价值却很少-因此，它们会使您变胖而不滋养身体或帮助您感到饱饱。 糖还会导致心脏病等慢性疾病，这可能会影响您整日保持活力和消耗卡路里的能力。
专注于减少添加的糖（用于使食物变甜的东西），而不用担心水果和牛奶等食物中的天然糖。 要避免添加糖，您要避免明显的罪魁祸首，例如软饮料，糖果，甜巧克力和烘焙食品，但是您还应该在健康食品（例如酸奶和面包）中寻找添加的糖。 选择普通的，不加糖的酸奶，然后扫描面包上的成分表。 寻找糖的其他名称-高果糖玉米糖浆，浓缩果汁，葡萄干浓汤，糖蜜，蜂蜜和任何以“-糖”结尾的东西-并找到不含那些甜味成分的糖。
低钠的好处
钠没有任何卡路里，因此降低钠的摄入量不会直接使您燃烧脂肪，但是遵循低钠饮食仍然可以控制您的腰围。 摄入大量钠的人往往会食用相对加工的饮食，因为预包装，罐头和加工食品通常都掺有钠，以延长货架期并改善风味。 这些相同的食物往往含有大量的卡路里和脂肪，而填充的营养成分（如纤维）却很少，因此它们更容易暴饮暴食。 钠还可以保持水分，因此改用低钠饮食会促使水分减轻，这可能使您在开始减肥之旅时保持动力。
毫不奇怪，您需要减少加工食品以降低钠的摄入量。 例如，一份10片的冷冻鸡块，将占您每日钠摄入量的40％，重470卡路里。 但是，您也应该寻找低钠版本的健康食品。 例如，一杯全钠干酪每天的钠含量为三分之一，而不含钠的干酪只有1％。 寻找低钠面包，无钠鸡汤和低钠罐头豆，以免摄入过多盐。
减肥瘦身
减少糖分并降低钠的摄入量自然可以消除饮食中的高热量加工食品，这意味着您的饮食计划将充满减肥友好的饮食，例如新鲜或冷冻的蔬菜，水果，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪。 这些食物提供大量的填充蛋白质和纤维来帮助您减轻体重-更不用说它们的维生素，矿物质和抗氧化剂含量-您仍然需要减少卡路里来减肥。
每磅脂肪可存储约3500卡路里的能量，因此，燃烧3500卡路里以上的热量会消耗掉约1磅的热量。 为此，您应该将每天的卡路里摄入量降低500，因此一周内您将燃烧掉3500卡路里的额外卡路里。
但是，多少卡路里会因人而异。 一位29岁的久坐女性身高5英尺2英寸，体重160磅，每天燃烧约1, 975卡路里的热量。 要以每周1磅的速度减肥，她应遵循低钠，低糖饮食，每天提供约1, 475卡路里的热量。
使用在线计算器估算您每天燃烧的卡路里量，并使用该数字为减肥饮食创建目标卡路里摄入量。 如果您是女性，则保持高于1, 200卡路里的热量；如果您是男性，则保持高于1, 800卡路里的热量，以防止新陈代谢停滞。
一日饮食
低钠，低糖饮食不一定无味。 坚持饮食可尝试这些菜，让您感到满意。
低钠素食煎蛋卷是您美好的一天，它使用全蛋，蛋清，菠菜，青椒，切碎的西红柿和低钠马苏里拉奶酪制成。 如果您早上希望吃更多的碳水化合物，可以尝试燕麦粥，它是由交替层的熟燕麦片，纯希腊酸奶（如有需要，可加甜菊糖制成）和新鲜浆果制成的。
午餐时加点烤鲑鱼，鸡肉或豆腐，点缀以自制的莎莎酱，用新鲜的西红柿，洋葱，墨西哥胡椒，大蒜和橄榄油制成。 将您的蛋白质与慷慨的绿叶蔬菜沙拉搭配上自制醋汁-用红酒醋，橄榄油和黑胡椒制成-避免在商店购买的酱汁中加钠和糖。
在低钠奶酪上加些黑胡椒调味的小吃。 或将胡萝卜和芹菜杆与自制鹰嘴豆泥配对，鹰嘴豆泥由低钠罐头鹰嘴豆制成，以降低盐分的摄入量。
晚餐时，您可以享用亚洲风味的新鲜炒菜，其中包括小白菜，切碎的胡萝卜，西兰花，洋葱和豌豆。 避免使用高钠包装的调味料，而应使用由低钠鸡汤加玉米淀粉制成的自制酱调味炒菜。 或用辣椒，辣椒粉和小茴香的混合物调味瘦牛肉，再加入炒洋葱和青椒，然后将混合物倒入长叶叶子中，制成辣椒牛肉“船”。
