当上班时间很紧迫，而且您盯着永无休止的待办事项清单时，准备饭菜可能是您想到的最后一件事。 但是您可能没有意识到，您每天所做的饮食选择实际上对您的生产力起着重要作用-变得更好（“我是一个专注，精力充沛的全明星！”），或者变得更糟（“我能接受吗？小睡了吗？”）。 请继续阅读以了解如何使您的大脑专注于健康和营养丰富的食物以及您应避免使用的食物，以使您的生产率保持在正常水平。
当上班时间很紧迫，而且您盯着永无休止的待办事项清单时，准备饭菜可能是您想到的最后一件事。 但是您可能没有意识到，您每天所做的饮食选择实际上对您的生产力起着主要作用-变得更好（“我是一个专注，精力充沛的全明星！”），或者变得更糟（“我能接受吗？小睡了吗？”）。 请继续阅读以了解如何使您的大脑专注于健康和营养丰富的食物以及您应避免使用的食物，以使您的生产率保持在正常水平。
1.最佳：鲑鱼
鲑鱼因富含omega-3脂肪酸而广受赞誉，可减少您患心脏病，癌症和关节炎等慢性疾病的风险。 而且由于omega-3s支持大脑功能，因此对提高生产力非常有用。 加利福尼亚州注册营养师营养学家加布里埃拉·韦特（Gabriella Vetere）说：“ Omega-3是构成细胞膜结构（包括大脑的细胞膜）的磷脂的成分”。 “ DHA在视网膜和大脑中尤其高。” 健康的细胞膜可帮助您的脑细胞正确沟通，因此您可以专心学习。 Vetere建议您每周至少瞄准八盎司的鲑鱼，以最大程度地发挥这些对大脑有益的益处。
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信用：Twenty20 / @ sussialfredsson鲑鱼因富含omega-3脂肪酸而广受赞誉，可减少您患心脏病，癌症和关节炎等慢性疾病的风险。 而且由于omega-3s支持大脑功能，因此对提高生产力非常有用。 “ Omega-3是构成细胞膜结构（包括大脑的细胞膜）的磷脂的成分，”总部位于加利福尼亚州圣何塞的注册营养师营养学家加布里埃拉·韦特（Gabriella Vetere）说。 “ DHA在视网膜和大脑中尤其高。” 健康的细胞膜可帮助您的脑细胞正确沟通，因此您可以专心学习。 Vetere建议您每周至少瞄准八盎司的鲑鱼，以最大程度地发挥这些对大脑有益的益处。
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2.最佳：南瓜子
渴望松脆的食物？ 食用南瓜籽，既可以满足您的渴望，又可以增加精力。 芝加哥注册营养师营养学家Maggie Michalczyk说：“南瓜子中的镁含量高，可增强镇静作用，使您能够重新专注于工作，并直接完成工作。” 而且，由于南瓜籽中富含蛋白质和健康脂肪，它们将提供更持久的能量，使您在进食后不久就不会感到筋疲力尽或饥饿。 Michalczyk建议在沙拉上撒些南瓜籽，或将它们添加到早晨冰沙或冻糕中。
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图片来源：Twenty20 / @ SeeDJan渴望松脆的食物？ 食用南瓜籽，既可以满足您的渴望，又可以增加精力。 芝加哥注册营养师营养学家Maggie Michalczyk说：“南瓜子中的镁含量高，可增强镇静作用，使您能够重新专注于工作，并直接完成工作。” 而且，由于南瓜籽中富含蛋白质和健康脂肪，它们将提供更持久的能量，使您在进食后不久就不会感到筋疲力尽或饥饿。 Michalczyk建议在沙拉上撒些南瓜籽，或将它们添加到早晨冰沙或冻糕中。
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3.最佳：绿叶蔬菜
将菠菜或羽衣甘蓝混入早晨冰沙中，不仅是吃更多蔬菜的明智之举，而且还可以提高您的生产力。 注册营养师营养学家加布里埃拉·维特（Gabriella Vetere）说：“绿色蔬菜是B族维生素的低热量来源，而B族维生素对于能源生产至关重要。” “更好地利用能源意味着更高的生产率。我总是建议客户在至少两顿饭中添加绿叶蔬菜。” 除了可以在Instagram上使用的极高的绿色奶昔外，还可以在午餐时加入菠菜面加油和醋的调味品，或者在自己喜欢的面食或汤中添加少量蔬菜，以提高生产率。
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信用：Twenty20 / @ joshua_arjuna将菠菜或羽衣甘蓝混入早晨冰沙中，不仅是吃更多蔬菜的明智之举，而且还可以提高您的生产力。 注册营养师营养学家加布里埃拉·维特（Gabriella Vetere）说：“绿色蔬菜是B族维生素的低热量来源，而B族维生素对于能源生产至关重要。” “更好地利用能源意味着更高的生产率。我总是建议客户在至少两顿饭中添加绿叶蔬菜。” 除了可以在Instagram上使用的极高的绿色奶昔外，还可以在午餐时加入菠菜面加油和醋的调味品，或者在自己喜欢的面食或汤中添加少量蔬菜，以提高生产率。
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4.最佳：绿茶
绿叶蔬菜并不是唯一可以结束午间低迷的绿色食品。 绿茶也可以大大提高您的注意力。 “研究表明，绿茶可以促进流向心脏和大脑的血液流动，”注册营养师营养学家玛吉·米恰尔奇克（Maggie Michalczyk）说。 它还含有抗氧化剂，可以保护大脑免受细胞损伤，随着年龄的增长，可以使大脑保持健康。 最棒的是，绿茶中的咖啡因含量低，每杯平均为9到63毫克（相比之下，咖啡的最高含量为130毫克），因此，如果要避免咖啡因引起的抖动，这是一个不错的选择。
信用：Twenty20 / @ sashapritchard绿叶蔬菜并不是唯一可以结束午间低迷的绿色食品。 绿茶也可以大大提高您的注意力。 “研究表明，绿茶可以促进流向心脏和大脑的血液流动，”注册营养师营养学家玛吉·米恰尔奇克（Maggie Michalczyk）说。 它还含有抗氧化剂，可以保护大脑免受细胞损伤，随着年龄的增长，可以使大脑保持健康。 最棒的是，绿茶中的咖啡因含量低，每杯平均为9到63毫克（相比之下，咖啡的最高含量为130毫克），因此，如果要避免咖啡因引起的抖动，这是一个不错的选择。
5.最好：杏仁
坚果是一种健康的主食，因为它们既馅料丰富，又营养又便携。 似乎您还需要其他理由来吞噬它们，事实证明它们对于重新调整流浪者的思维也非常有用。 “其中的健康脂肪和纤维不仅可以使您在下一顿饭前保持饱腹，而且咀嚼它们的行为实际上有助于重新集中大脑，使您考虑咀嚼，然后回到手头的任务上，” Michalczyk说。 杏仁还提供大量的铜，铜对于健康的大脑功能至关重要。 早餐时在燕麦片中加入少量杏仁，或将一包杏仁放在袋中，以提高旅途中的注意力。
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信用：Twenty20/@nathalie.jung坚果是一种健康的主食，因为它们既馅料丰富，又营养又方便携带。 似乎您还需要其他理由来吞噬它们，事实证明它们对于重新调整流浪者的思维也非常有用。 “其中的健康脂肪和纤维不仅可以使您下一次进餐前保持饱腹，而且咀嚼它们的作用实际上有助于重新调整大脑的注意力，使您考虑咀嚼，然后回到手头的任务上，” Michalczyk说。 杏仁还提供大量的铜，铜对于健康的大脑功能至关重要。 早餐时在燕麦片中加入少量杏仁，或将一包杏仁放在袋中，以提高旅途中的注意力。
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6.最好：浆果
草莓，蓝莓和黑莓不仅美味，而且所有这些浆果由于天然糖分含量高，因此可以增强您的注意力并提高生产率。 Michalczyk说：“大脑需要碳水化合物来获取能量。” “没有他们，您可能常常会感到疲倦，无法完成任何事情。” 浆果仅提供足够的糖来获取能量，但是它们也富含膳食纤维，因此它们会缓慢升高血糖，而不是引起血糖暴跌，使您感到“有雾”。 用少量切碎的草莓加甜沙拉，在三明治或包裹中加入少量蓝莓（它们与火鸡和鳄梨配搭非常好），或将覆盆子和黑莓混入希腊酸奶或正大种子布丁中。
信用：Twenty20 / @ _ eatandlove_草莓，蓝莓和黑莓不仅美味，而且所有这些浆果由于天然糖分含量高，因此可以增强您的注意力并提高生产率。 Michalczyk说：“大脑需要碳水化合物来获取能量。” “没有他们，您可能常常会感到疲倦，无法完成任何事情。” 浆果仅提供足够的糖来获取能量，但是它们也富含膳食纤维，因此它们会缓慢升高血糖，而不是引起血糖暴跌，使您感到“有雾”。 用少量切碎的草莓加甜沙拉，在三明治或包裹中加入少量蓝莓（它们与火鸡和鳄梨配搭非常好），或将覆盆子和黑莓混入希腊酸奶或正大种子布丁中。
7.最佳：燕麦片
健康碳水化合物的另一个来源可以提高生产力？ 麦片。 西雅图萨顿健康饮食组织的注册营养师雷内·菲斯克（Rene Ficek）解释说：“燕麦粥是一种全谷物，可以提供持续的能量，使人们更容易集中精力。” 燕麦片包装一吨纤维，以保持血糖稳定（这样您就不会出现“糖崩”），以及B族维生素，可以帮助您的身体正确利用能量。 最重要的是，它是如此的通用，您每天都可以做不同的重点早餐，而不会感到无聊。 还是为什么不吃一碗咸燕麦片呢？
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信用：Twenty20 / @ openforwinter健康碳水化合物的另一个来源可以提高生产力？ 麦片。 西雅图萨顿健康饮食组织的注册营养师雷内·菲斯克（Rene Ficek）解释说：“燕麦粉是一种全谷物，可以提供持续的能量，使其更容易集中。” 燕麦片包装一吨纤维，以保持血糖稳定（这样您就不会出现“糖崩”），以及B族维生素，可以帮助您的身体正确利用能量。 最重要的是，它是如此的通用，您每天都可以做不同的重点早餐，而不会感到无聊。 还是为什么不吃一碗咸燕麦片呢？
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8.最佳：小麦胚芽
在整理燕麦片时，尝试添加一匙或两匙小麦胚芽以增加能量。 听起来像营养酵母一样奇怪（稍后会详细介绍），但是小麦胚芽实际上只是精制过程中去除的小麦籽粒的一部分-太糟糕了，因为它会充满营养。 位于纽约的注册营养师劳拉·西普洛（Laura Cipullo）说：“麦芽是我最喜欢的补给大脑的食物。” 它是镁和维生素E的重要来源，两者都负责神经功能。” 小麦胚芽还富含能增强能量的B族维生素，可让您保持生产力。 小麦胚芽也可以很好地添加到干麦片中，并且可以与您最喜欢的冰沙完美融合。
信用：sommai / Adobe Stock在整理燕麦片时，尝试添加一匙或两匙小麦胚芽以增加能量。 听起来像营养酵母一样奇怪（稍后会详细介绍），但是小麦胚芽实际上只是精制过程中去除的小麦籽粒的一部分-太糟糕了，因为它充满了营养。 位于纽约的注册营养师劳拉·西普洛（Laura Cipullo）说：“麦芽是我最喜欢的补给大脑的食物。” 它是镁和维生素E的重要来源，两者都负责神经功能。” 小麦胚芽还富含能增强能量的B族维生素，可让您保持生产力。 小麦胚芽也可以很好地添加到干麦片中，并且可以完美地混入您最喜欢的冰沙中。
9.最佳：鳄梨
是的，另一个借口吃鳄梨吐司！ 马里兰州巴尔的摩市的营养师萨曼莎·沃尔特斯（Samantha Walters）解释说，Avos的蛋白质含量较高（与其他水果相比），并且富含健康的脂肪，因此对您的生产力和能量水平非常有用。 她说：“鳄梨由于富含维生素K和叶酸，因此有助于认知功能，特别是记忆力和注意力的集中，并且可以降低中风的风险。” 它们还富含单不饱和脂肪酸（一种有助于稳定血糖水平的脂肪），因此您将全天保持精力充沛。
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图片来源：Twenty20 / @ neeksandgaston是的，另一个借口吃鳄梨吐司！ 马里兰州巴尔的摩市的营养师萨曼莎·沃尔特斯（Samantha Walters）解释说，Avos的蛋白质含量较高（与其他水果相比），并且富含健康的脂肪，因此对您的生产力和能量水平非常有用。 她说：“鳄梨由于富含维生素K和叶酸，因此有助于认知功能，特别是记忆力和注意力的集中，并且可以降低中风的风险。” 它们还富含单不饱和脂肪酸（一种有助于稳定血糖水平的脂肪），因此您将全天保持精力充沛。
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10.最佳：营养酵母
根据Cipullo的说法，营养酵母（简称“ nooch”）绝对应该放在桌子上的抽屉里，里面装有能提高生产力的食物。 听起来可能很怪异，但我们仍然坚持：营养酵母是失活的酵母，呈黄色小片状。 它的味道很像奶酪（如果没有引起您的注意，我们不知道会怎样）。 像小麦胚芽一样，营养酵母也富含B族维生素，它还是维生素B-12的纯素食主义者友好的天然来源之一。 摄取足够的B-12对于感到精力充沛和富有生产力很重要，因为它有助于制造红血球，红血球是将氧气输送到大脑的细胞。 Cipullo说：“如果您想要更多的爆炸效果，请添加B-12强化营养酵母。” 用它为调味料，调味料，香蒜酱和砂锅菜增添俗气的味道。 或开箱即用燕麦粥和谷物，将其与营养酵母混合后制成鸡汤，制成美味可口的稀饭。
贷方：post424 / Adobe Stock根据Cipullo的说法，营养酵母（简称“ nooch”）绝对应该放在桌子上的抽屉里，里面装有能提高生产力的食物。 听起来可能很怪异，但我们仍然坚持：营养酵母是失活的酵母，呈黄色小片状。 它的味道很像奶酪（如果没有引起您的注意，我们不知道会怎样）。 像小麦胚芽一样，营养酵母也富含B族维生素，它还是维生素B-12的纯素食主义者友好的天然来源之一。 摄取足够的B-12对于感到精力充沛和富有生产力很重要，因为它有助于制造红血球，红血球是将氧气输送到大脑的细胞。 Cipullo说：“如果您想要更多的爆炸效果，请添加B-12强化营养酵母。” 用它为调味料，调味料，香蒜酱和砂锅菜增添俗气的味道。 或开箱即用燕麦粥和谷物，将其与营养酵母混合后制成鸡汤，制成美味可口的稀饭。
11.最佳：柠檬水
柠檬水是开始新的一天并帮助您保持精力集中的好方法（以及使您感觉很好）。 Ficek说：“柠檬和酸橙等柑橘类水果富含维生素C，可增强人体的免疫系统。” 柠檬还将在水中注入电解质，将普通的湿东西变成简单的DIY能量饮料。 醒来时喝一杯柠檬水，然后整天喝些普通的阿瓜汁以保持水分。
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信用：Twenty20 / @ mizzdalina柠檬水是开始新的一天并帮助您保持精力集中的好方法（以及使您感觉很好）。 Ficek说：“柠檬和酸橙等柑橘类水果富含维生素C，可增强人体的免疫系统。” 柠檬还将在水中注入电解质，将普通的湿东西变成简单的DIY能量饮料。 醒来时喝一杯柠檬水，然后整天喝些普通的阿瓜汁以保持水分。
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12.最佳：鸡蛋
如果您正在寻找负担得起且健康的蛋白质来源，那么您就不能要求比鸡蛋更好的食物-碰巧它们也富含营养成分，因此也可以改善您的注意力。 “它们含有胆碱，胆碱是一种可增强大脑功能和记忆力的必需营养素，”达拉斯认证营养师Jan Hauser说。 胆碱可帮助您的大脑细胞相互交流，这在您需要完成工作时尤其重要。 鸡蛋还提供铁，铜和维生素C，以支持您的整体大脑健康。 周一将一包水煮鸡蛋带到办公室，整周作为零食享用。
信用：Twenty20 / @ CassMcD如果您正在寻找负担得起且健康的蛋白质来源，那么您就不能要求比鸡蛋更好的食物-碰巧它们也富含营养成分，因此也可以改善您的注意力。 “它们含有胆碱，胆碱是一种可增强大脑功能和记忆力的必需营养素，”达拉斯认证营养师Jan Hauser说。 胆碱可帮助您的大脑细胞相互交流，这在您需要完成工作时尤其重要。 鸡蛋还提供铁，铜和维生素C，以支持您的整体大脑健康。 周一将一包水煮鸡蛋带到办公室，整周作为零食享用。
13.最佳：西兰花
尽管其近亲羽衣甘蓝通常会受到更多关注，但西兰花本身却具有一些提高生产力的好处。 注册营养师萨曼莎·沃尔特斯（Samantha Walters）说：“西兰花含有大量的维生素K和胆碱，可帮助保持大脑机敏。” 它的高维生素C水平对大脑和神经功能（包括情绪和记忆）至关重要。” 西兰花还提供铁，有助于促进健康的血液流动，为大脑提供稳定的新鲜氧气。 周末制作一大批烤西兰花，然后将剩余的汤用在汤，沙拉和卷饼中。
信用：Twenty20 / @ openforwinter尽管其近亲羽衣甘蓝通常会受到更多关注，但西兰花本身却具有一些提高生产力的好处。 注册营养师萨曼莎·沃尔特斯（Samantha Walters）说：“西兰花含有大量的维生素K和胆碱，可帮助保持大脑机敏。” 它的高维生素C水平对大脑和神经功能（包括情绪和记忆）至关重要。” 西兰花还提供铁，有助于促进健康的血液流动，为大脑提供稳定的新鲜氧气。 周末制作一大批烤西兰花，然后将剩余的汤用在汤，沙拉和卷饼中。
14.最佳：特级初榨橄榄油
研究一次又一次地证明，特级初榨橄榄油对您非常有益，其益处包括降低心脏病风险到保护大脑免受老年痴呆症的侵害。 沃尔特斯说：“特级初榨橄榄油中含有多酚，重要的抗氧化剂，它们可以改善记忆力并逆转与年龄或疾病相关的任何大脑变化。” 它还具有强大的抗炎特性，有益于心脏和大脑的健康。 而且，像所有脂肪一样，它有助于减慢消化速度，使您的饱腹感更长，因此您不会因饥饿感而分心。
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信用：Twenty20 / @ enelaycreative研究一次又一次地证明，特级初榨橄榄油对您非常有益，其益处包括降低心脏病风险到保护大脑免受老年痴呆症的侵害。 沃尔特斯说：“特级初榨橄榄油中含有多酚，重要的抗氧化剂，它们可以改善记忆力并逆转与年龄或疾病相关的任何大脑变化。” 它还具有强大的抗炎特性，有益于心脏和大脑的健康。 而且，像所有脂肪一样，它有助于减慢消化速度，使您的饱腹时间更长，因此您不会因饥饿感而分心。
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15.最佳：奶酪
我们保存了可能是“最好的”最好的食物。 沉迷于俗气的零食可能正是您一天所需的能量。 营养学家Jan Hauser说：“奶酪，特别是切达干酪，含有共轭亚油酸或CLA。” “这种omega-6脂肪有助于从脂肪储存中释放能量，促进新陈代谢，增强肌肉力量并增强运动耐力。” 它也是长期能量的重要蛋白质来源，并提供铁，钙和B族维生素（包括B-12）来支持生产力。 但是，它的卡路里含量很高，因此，请确保您的食用量大约为1盎司（大约为拇指尖的大小）。
信用：Twenty20 / @ timcmccoy我们保存了可能是“最好的”最好的食物。 沉迷于俗气的零食可能正是您一天所需的能量。 营养学家Jan Hauser说：“奶酪，特别是切达干酪，含有共轭亚油酸或CLA。” “这种omega-6脂肪有助于从脂肪储存中释放能量，促进新陈代谢，增强肌肉力量并增强运动耐力。” 它也是长期能量的重要蛋白质来源，并提供铁，钙和B族维生素（包括B-12）来支持生产力。 但是，它的卡路里很高，因此，请确保您的食用量大约为1盎司（大约为拇指尖的大小）。
1.最糟糕的：含糖饮料
用吨糖制成的含糖饮料（通常很少）制成的糖会使您不堪重负。 一家注册营养师苏珊•鲍尔曼（Susan Bowerman）说：“一罐苏打水可能会暂时引起糖的急促，但是血糖可能会下降，特别是如果您不同时吃任何食物的话。”洛杉矶。 “血糖下降会使您感到疲倦，模糊和头昏眼花。” 如果您正在饮用明显的含糖饮料（例如苏打水），那是真的，但它也适用于听起来更健康的饮料，例如果汁，其中的天然糖含量很高。 取而代之的是低糖饮料，例如不加糖的椰子水或枫糖水，以及在整个水果上的零食，而不是果汁。
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信用：Twenty20 / @ SmitBruins用吨糖制成的含糖饮料（通常很少）制成的糖会使您不堪重负。 一家注册营养师苏珊•鲍尔曼（Susan Bowerman）说：“一罐苏打水可能会使您暂时缺糖，但可能会导致血糖下降，特别是如果您不同时食用任何食物。”洛杉矶。 “血糖下降会使您感到疲倦，模糊和头昏眼花。” 如果您正在饮用明显的含糖饮料（例如苏打水），那是真的，但它也适用于听起来更健康的饮料，例如果汁，其中的天然糖含量很高。 取而代之的是低糖饮料，例如不加糖的椰子水或枫糖水，以及在整个水果上的零食，而不是果汁。
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2.椒盐脆饼
椒盐脆饼似乎是比自动售货机票价更健康的替代品，但它们实际上可能破坏您的生产力。 鲍尔曼说：“大多数椒盐脆饼都是用精制白面粉制成的，所以它们是纯淀粉。” “最重要的是，它们比白面包等许多其他精制面粉产品要致密得多，因此每份食物中人体会吸收大量的淀粉。” 而且由于它们的纤维含量低，该淀粉会迅速提高您的血糖水平，导致血糖升高和崩溃，从而消耗您的精力。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock椒盐脆饼似乎是比自动售货机票价更健康的替代品，但它们实际上可能破坏您的生产力。 鲍尔曼说：“大多数椒盐脆饼都是用精制白面粉制成的，所以它们是纯淀粉。” “最重要的是，它们比白面包等许多其他精制面粉产品要致密得多，因此每份食物中人体会吸收大量的淀粉。” 而且由于它们的纤维含量低，该淀粉会迅速提高您的血糖水平，导致血糖升高和崩溃，从而消耗您的精力。
3.商店购买的饼干和蛋糕
烘焙甜食与椒盐脆饼一样遭受精制碳水化合物的困扰，而且糖分含量更高。 他们还富含精制植物油，这可能会使您通过待办事项清单变得更具挑战性。 营养师营养学家加布里埃拉·韦特（Gabriella Vetere）解释说：“脂肪是我们用来构建大脑的工具。 “通过使用这些次等脂肪来源，您更有可能在整个身体中具有较差的认知功能和炎症。” 如果您需要用烘焙食品来满足您的爱吃甜食的需求，那就去选择用优质脂肪制成的自制食品，例如橄榄油，鳄梨油，未精制的椰子油或草食黄油。
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信用：Twenty20 / @ rienasierra烘焙甜食与椒盐脆饼一样遭受精制碳水化合物的困扰，而且糖分含量更高。 他们还富含精制植物油，这可能会使您通过待办事项清单变得更具挑战性。 营养师营养学家加布里埃拉·韦特（Gabriella Vetere）解释说：“脂肪是我们用来构建大脑的工具。 “通过使用这些次等脂肪来源，您更有可能在整个身体中具有较差的认知功能和炎症。” 如果您需要用烘焙食品来满足您的爱吃甜食的需求，那就去选择用优质脂肪制成的自制食品，例如橄榄油，鳄梨油，未精制的椰子油或草食黄油。
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4.处理的冷冻晚餐
冷冻晚餐可能很方便，尤其是如果您在办公室工作到很晚，但其中却充满了钠（盐），一种可能破坏您生产力的营养素。 注册营养师Rene Ficek说：“众所周知，高盐饮食会影响您的血压并且使您的心脏感到不适，但是含盐量高的食物会影响您的认知功能并影响您的思考能力。” 令人筋疲力尽的咸味食品包括快餐，罐头汤和其他经加工的美食。 尽可能多地准备自己的饭菜，以便控制进食的盐量。
贷方：finallast / Adobe Stock冷冻晚餐可能很方便，尤其是如果您在办公室工作到很晚，但其中却充满了钠（盐），一种可能破坏您生产力的营养素。 注册营养师Rene Ficek说：“众所周知，高盐饮食会影响您的血压并且使您的心脏感到不适，但是含盐量高的食物会影响您的认知功能并影响您的思考能力。” 令人筋疲力尽的咸味食品包括快餐，罐头汤和其他经加工的美食。 尽可能多地准备自己的饭菜，以便控制进食的盐量。
5.最差：薯条和炸薯条
薯条和炸薯条是如此美味，但是速食糖和加工脂肪的结合会对您的生产力造成严重破坏。 鲍曼说：“当你吃炸薯条或薯片时，就会向系统中传送大量的淀粉和脂肪。” 淀粉会破坏您的血糖，类似于椒盐脆饼和含糖食品。 同时，大量的脂肪会加重您的消化系统的负担，因此您的身体将能量转移到分解食物上，而不是助您一臂之力。 跳过自动贩卖机和直通车。 如果您想吃薯条，请选择健康的素食烤制食品。
信用：Twenty20 / @ kirsty薯条和炸薯条是如此美味，但是速食糖和加工脂肪的结合会对您的生产力造成严重破坏。 鲍曼说：“当你吃炸薯条或薯片时，就会向系统中传送大量的淀粉和脂肪。” 淀粉会破坏您的血糖，类似于椒盐脆饼和含糖食品。 同时，大量的脂肪会加重您的消化系统的负担，因此您的身体将能量转移到分解食物上，而不是助您一臂之力。 跳过自动贩卖机和直通车。 如果您想吃薯条，请选择健康的素食烤制食品。
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