尽管某些营养素缺乏症的影响可能会悄悄蔓延到您-疲劳不断加重或肌肉痉挛更加频繁地出现-但其中一些可以在镜子中看到。 健康的饮食不仅可以提供能量，还可以提供健康的细胞更新所必需的营养。 因此，营养不足会给您的皮肤，指甲，头发甚至牙龈造成严重破坏，这是有道理的。 如果您在这10种迹象中挣扎，请直接去看医生。 体检可以给您明确的诊断，并帮助您恢复饮食。 并记得在服用任何补品之前先咨询您的医生。
尽管某些营养素缺乏症的影响可能会悄悄蔓延到您-疲劳不断加重或肌肉痉挛更加频繁地出现-但其中一些可以在镜子中看到。 健康的饮食不仅可以提供能量，还可以提供健康的细胞更新所必需的营养。 因此，营养不足会给您的皮肤，指甲，头发甚至牙龈造成严重破坏，这是有道理的。 如果您在这10种迹象中挣扎，请直接去看医生。 体检可以给您明确的诊断，并帮助您恢复饮食。 并记得在服用任何补品之前先咨询您的医生。
1.干燥，干燥的皮肤
当然，皮肤干燥，尤其是在寒冷的天气里，并不一定会罕见。 但是，如果您的皮肤比平常感觉松软，则可能是饮食中缺乏健康的omega-3脂肪酸。 亚特兰大Kaiser Permanente的注册营养师Kelly Franckowiak解释说，Omega-3有助于滋养皮肤的脂质屏障，该油脂层可防止有害细菌和毒素进入体内并吸收必需的水分。 如果没有足够的omega-3s，您的皮肤就会失去水分，这会导致令人不愉快的鳞片状纹理。 您甚至可能会发现由于皮肤脱水而产生的更多皱纹和明显衰老。 通过进食富含必需脂肪酸的饮食，避免出现omega-3脂肪酸缺乏症。 这些食物包括高脂肪鱼类，例如鲑鱼和沙丁鱼，以及核桃，亚麻籽和正大种子。
当然，皮肤干燥，尤其是在寒冷的天气里，并不一定会罕见。 但是，如果您的皮肤比平常感觉松软，则可能是饮食中缺乏健康的omega-3脂肪酸。 亚特兰大Kaiser Permanente的注册营养师Kelly Franckowiak解释说，Omega-3有助于滋养皮肤的脂质屏障，该油脂层可防止有害细菌和毒素进入体内并吸收必需的水分。 如果没有足够的omega-3s，您的皮肤就会失去水分，这会导致令人不愉快的鳞片状纹理。 您甚至可能会发现由于皮肤脱水而产生的更多皱纹和明显衰老。 通过进食富含必需脂肪酸的饮食，避免出现omega-3脂肪酸缺乏症。 这些食物包括高脂肪鱼类，例如鲑鱼和沙丁鱼，以及核桃，亚麻籽和正大种子。
2.肤色苍白
蜡黄，不健康的苍白肤色可能表明您的铁水平正在发生变化。 德克萨斯州注册营养师营养学家凯利·麦克默迪说：“铁缺乏会导致红细胞变小，变少并且充满血红蛋白，从而使红细胞减少。” 结果是皮肤白皙，在眼睑和粘膜（例如口腔内的组织）的衬里上最明显。 铁缺乏症需要由医生检查，但您可以增加扁豆，牛肉，菠菜和铁强化谷物的铁摄入量。
蜡黄，不健康的苍白肤色可能表明您的铁水平正在发生变化。 德克萨斯州注册营养师营养学家凯利·麦克默迪说：“铁缺乏会导致红细胞变小，变少并且充满血红蛋白，从而使红细胞减少。” 结果是皮肤白皙，在眼睑和粘膜（例如口腔内的组织）的衬里上最明显。 铁缺乏症需要由医生检查，但您可以增加扁豆，牛肉，菠菜和铁强化谷物的铁摄入量。
3.嘴唇龟裂
需要偶尔刷一下润唇膏吗？ 这不是问题。 但是嘴唇严重裂痕和疼痛可能表明您有核黄素缺乏症。 McMordie说：“核黄素缺乏会导致嘴角开裂和嘴唇外部干燥。” “通常会伴有肿胀的深红色舌头和嘴巴肿胀。” 如果不加治疗，核黄素缺乏症可能变得更加严重。 有时会引起神经损伤，导致手指或脚趾发麻。 请尽早检查出这些症状，以尽早解决缺陷。 同时，通过食用杏仁，鲑鱼，西兰花，切达干酪和鸡蛋，在饮食中添加更多的核黄素。
需要偶尔刷一下润唇膏吗？ 这不是问题。 但是嘴唇严重裂痕和疼痛可能表明您有核黄素缺乏症。 McMordie说：“核黄素缺乏会导致嘴角开裂和嘴唇外部干燥。” “通常会伴有肿胀的深红色舌头和嘴巴肿胀。” 如果不加治疗，核黄素缺乏症可能变得更加严重。 有时会引起神经损伤，导致手指或脚趾发麻。 请尽早检查出这些症状，以尽早解决缺陷。 同时，通过食用杏仁，鲑鱼，西兰花，切达干酪和鸡蛋，在饮食中添加更多的核黄素。
4.顽固的粉刺
尽管没有一种食物能单方面引起痤疮（关于巧克力和比萨饼导致突破的传闻已被彻底揭穿），但某些营养素缺乏症可能会使突破更加频繁或更严重。 总部位于北卡罗来纳州的注册营养师营养学家Colleen S. Bucher解释说，Omega-3脂肪酸具有强大的抗炎特性。 如果您缺少omega-3，则可能会发现总体上有更多的炎症，这可能表现为痤疮。 Omega-3s在维持皮肤脂质屏障方面也发挥了作用。 皮肤的天然油脂具有抗菌特性，而破坏脂类屏障的omega-3脂肪酸缺乏症可能会使引起痤疮的细菌进入。
图片来源：fresnel6 / Adobe Stock尽管没有一种食物能单方面引起痤疮（关于巧克力和比萨饼导致突破的传闻已被彻底揭穿），但某些营养素缺乏症可能会使突破更加频繁或更严重。 总部位于北卡罗来纳州的注册营养师营养学家Colleen S. Bucher解释说，Omega-3脂肪酸具有强大的抗炎特性。 如果您缺少omega-3，则可能会发现总体上有更多的炎症，这可能表现为痤疮。 Omega-3s在维持皮肤脂质屏障方面也发挥了作用。 皮肤的天然油脂具有抗菌特性，而破坏脂类屏障的omega-3脂肪酸缺乏症可能会使引起痤疮的细菌进入。
5.无法治愈的伤口
割伤和擦伤通常不能在一夜之间治愈，但是饮食中缺少的营养成分可能意味着即使是最小的剃刀割伤也可能永远存在。 伤口愈合缓慢可能表明您的饮食中需要更多的蛋白质。 蛋白质对于构建和修复组织至关重要。 Franckowiak说：“每顿饭的目标蛋白质含量为20到30克，每种零食的蛋白质含量为10到15克。” 晚餐时喝一杯牛奶，在沙拉中加入豆类，或者在苹果上撒上花生酱以增加蛋白质。 您还应该多吃水果和蔬菜中的维生素C，因为这种营养素含量过低会减慢愈合速度（在严重的情况下甚至会重开旧伤口）。 草莓，红辣椒和葡萄柚是最好的来源。
信用：Di Studio / Adobe Stock割伤和擦伤通常不能在一夜之间治愈，但是饮食中缺少的营养成分可能意味着即使是最小的剃刀割伤也可能永远存在。 伤口愈合缓慢可能表明您的饮食中需要更多的蛋白质。 蛋白质对于构建和修复组织至关重要。 Franckowiak说：“每顿饭的目标蛋白质含量为20到30克，每种零食的蛋白质含量为10到15克。” 晚餐时喝一杯牛奶，在沙拉中加入豆类，或者在苹果上撒上花生酱以增加蛋白质。 您还应该多吃水果和蔬菜中的维生素C，因为这种营养素含量过低会减慢愈合速度（在严重的情况下甚至会重开旧伤口）。 草莓，红辣椒和葡萄柚是最好的来源。
6.牙龈出血
对于大多数人来说，牙刷上的少量血液很可能意味着您需要更频繁地使用牙线。 但是，如果您是牙线专用者，并且牙龈无明显原因开始流血，那么您可能正在解决维生素K缺乏症。 Franckowiak解释说：“维生素K以其帮助血液凝结或凝结的作用而闻名。” 它会引发级联反应，从而激活血液中的促凝血因子，从而帮助您在切开后止血，并防止牙龈等脆弱组织自发性出血。 维生素K缺乏症通常很少见，因此请咨询医生和牙医以调查出血的原因。 但是，您可以从深色的多叶绿色蔬菜（包括抱子甘蓝和羽衣甘蓝）中获取大量的这种营养素。
图片来源：Rido / Adobe Stock对于大多数人来说，牙刷上的少量血液很可能意味着您需要更频繁地使用牙线。 但是，如果您是牙线专用者，并且牙龈无明显原因开始流血，那么您可能正在解决维生素K缺乏症。 Franckowiak解释说：“维生素K以其帮助血液凝结或凝结的作用而闻名。” 它会引发级联反应，从而激活血液中的促凝血因子，从而帮助您在切开后止血，并防止牙龈等脆弱组织自发性出血。 维生素K缺乏症通常很少见，因此请咨询医生和牙医以调查出血的原因。 但是，您可以从深色的多叶绿色蔬菜（包括抱子甘蓝和羽衣甘蓝）中获取大量的这种营养素。
7.脆指甲
如果您经常处理痛苦的指甲和指甲断裂，则饮食中的生物素含量可能较低。 Bucher解释说，生物素可滋养指甲的生长板。 毫无疑问，破坏生长板会导致生长不规则，而不是您想要的粗壮的指甲。 获得更多的生物素可以帮助您的指甲变得更坚硬-一项研究甚至发现，补充生物素可以使指甲的厚度增加多达25％。 多吃鸡蛋，坚果和全谷物，以增加您对这种营养素的摄入，并给自己钉上坚韧的指甲。
图片来源：Drobot Dean / Adobe Stock如果您经常处理痛苦的指甲和指甲断裂，则饮食中的生物素含量可能较低。 Bucher解释说，生物素可滋养指甲的生长板。 毫无疑问，破坏生长板会导致生长不规则，而不是您想要的粗壮的指甲。 获得更多的生物素可以帮助您的指甲变得更坚硬-一项研究甚至发现，补充生物素可以使指甲的厚度增加多达25％。 多吃鸡蛋，坚果和全谷物，以增加您对这种营养素的摄入，并给自己钉上坚韧的指甲。
8.指甲变色或变色
虽然指甲薄弱令人讨厌，但其他营养缺乏症也会使指甲看起来有些奇怪，很好。 Bucher解释说，铁含量低会导致指甲变白或隆起，甚至会导致指甲凹陷或呈汤匙状。 生物素缺乏症会增加真菌感染的风险，该病菌会引起皱纹和脱色，而维生素B-12缺乏症则会使指甲呈棕褐色。 如果您发现指甲有异常，请去看医生。 您可能需要医疗以清除感染或纠正缺陷。
图片来源：vladimirfloyd / Adobe Stock虽然指甲薄弱令人讨厌，但其他营养缺乏症也会使指甲看起来有些奇怪，很好。 Bucher解释说，铁含量低会导致指甲变白或隆起，甚至会导致指甲凹陷或呈汤匙状。 生物素缺乏症会增加真菌感染的风险，该病菌会引起皱纹和脱色，而维生素B-12缺乏症则会使指甲呈棕褐色。 如果您发现指甲有异常，请去看医生。 您可能需要医疗以清除感染或纠正缺陷。
9.稀疏头发
饮食的好坏最终反映在头发的健康上。 虽然丢失一些股线是正常的（我们每天会丢失50至100根头发），但可能不会显着稀疏头发。 McMordie说：“蛋白质和维生素C的缺乏会导致头发变稀或变脆，并且容易掉落。” 这是因为维生素C可帮助您制造胶原蛋白-健康头发和强壮的毛囊的组成部分之一-而蛋白质则为胶原蛋白（和其他蛋白质）的合成提供氨基酸。 生物素也可能起一定作用：一项最近的研究发现，每十名报告脱发的女性中有近四分之三的人患有生物素缺乏症，尽管该研究的作者警告说，需要更多的研究来更多地了解这种联系。
信用：Antonio Gravante / Adobe Stock饮食的好坏最终反映在头发的健康上。 虽然丢失一些股线是正常的（我们每天会丢失50至100根头发），但可能不会显着稀疏头发。 McMordie说：“蛋白质和维生素C的缺乏会导致头发变稀或变脆，并且容易掉落。” 这是因为维生素C可帮助您制造胶原蛋白-健康头发和强壮的毛囊的组成部分之一-而蛋白质则为胶原蛋白（和其他蛋白质）的合成提供氨基酸。 生物素也可能起一定作用：一项最近的研究发现，每十名报告脱发的女性中有近四分之三的人患有生物素缺乏症，尽管该研究的作者警告说，需要更多的研究来更多地了解这种联系。
10.过早的变灰
除了改变头发的质地，某些营养素缺乏也会使您变白。 铜可以帮助您产生黑色素，黑色素是赋予头发颜色的一种。 McMordie说，铜含量低（或阻止您正确代谢铜的潜在医学问题）会使头发变白。 维生素D含量过低也可能导致过早的灰色：最近的一项研究发现，维生素D含量过低与早在儿童时期就开始出现的灰色有关。 零食杏仁或榛子中的铜，并喝强化乳制品（或强化乳替代品）中的维生素D。
图片来源：nuzza11 / Adobe Stock除了改变头发的质地，某些营养素缺乏也会使您变白。 铜可以帮助您产生黑色素，黑色素是赋予头发颜色的一种。 McMordie说，铜含量低（或阻止您正确代谢铜的潜在医学问题）会使头发变白。 维生素D含量过低也可能导致过早的灰色：最近的一项研究发现，维生素D含量过低与早在儿童时期就开始出现的灰色有关。 零食杏仁或榛子中的铜，并喝强化乳制品（或强化乳替代品）中的维生素D。
你怎么看？
您是否正在努力应对这些症状？ 这些营养缺乏症的迹象是否使您感到惊讶？ 您或您的朋友和家人还经历了哪些其他营养缺乏症？ 在评论区分享你的观点！
信用：olly / Adobe Stock您是否正在努力应对这些症状？ 这些营养缺乏症的迹象是否使您感到惊讶？ 您或您的朋友和家人还经历了哪些其他营养缺乏症？ 在评论区分享你的观点！
