实话实说：当外面的天气很可怕时，您只想在那令人愉快的篝火旁呆着。 日子越冷越暗，上健身房的感觉就越少，这是完全可以理解的。
毕竟，冬天会使维生素D和血清素水平下降-更不用说催眠的褪黑激素水平的增加了-这会使刚进入体育馆本身感觉就像是一种锻炼，Barbara Walker博士说。 D.，辛辛那提人类行为研究中心的体育心理学家。 但是，将这10个技巧付诸实践，冬季就不太可能介于您和您的锻炼之间。
图片来源：baranq / Adobe Stock老实说：当外面的天气很可怕时，您只想在那令人愉快的火旁边。 日子越冷越暗，上健身房的感觉就越少，这是完全可以理解的。
毕竟，冬天会使维生素D和血清素水平下降-更不用说催眠的褪黑激素水平的增加了-这会使刚进入体育馆本身感觉就像是一种锻炼，Barbara Walker博士说。 D.，辛辛那提人类行为研究中心的体育心理学家。 但是，将这10个技巧付诸实践，冬季就不太可能介于您和您的锻炼之间。
1.将恒温器放在计时器上
试图在寒冷的冬天摆脱温暖，舒适的床非常困难。 设置私人恒温器，让您的房子在起床前一个小时左右开始变暖，从而减轻疼痛，并避免在早上锻炼时打sn睡，建议私人教练Lisa Niren，经过认证的私人教练，CycleBar和CITYROW的教练在New约克市。
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的说法，卧室的温度在华氏60到67度之间是理想的选择，而较高的温度（或温暖的家）可以促进清醒并帮助您早上起床。
试图在寒冷的冬天摆脱温暖，舒适的床非常困难。 设置私人恒温器，让您的房子在起床前一个小时左右开始变暖，从而减轻疼痛，并避免在早上锻炼时打sn睡，建议私人教练Lisa Niren，经过认证的私人教练，CycleBar和CITYROW的教练在New约克市。
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的说法，卧室的温度在华氏60到67度之间是理想的选择，而较高的温度（或温暖的家）可以促进清醒并帮助您早上起床。
2.到外面去
Niren说，无论在哪个季节，定期在大自然中度过的时间对于保持能量水平和保持正确的心态以坚持锻炼至关重要。 是的，即使这意味着鼻孔会形成鼻涕。
实际上，2014年12月发表在 《临床内分泌与代谢杂志》上的 一项研究发现，人们在冬季有更多的棕色脂肪遗传标记，这可能意味着更高的卡路里燃烧。 只要确保您有足够的装备来确保您的安全和温暖，无论天气如何。
图片来源：Westend61 / Westend61 / GettyImagesNiren说，无论在哪个季节，定期在大自然中度过的时间对于保持能量水平和保持正确的心态以坚持锻炼至关重要。 是的，即使这意味着鼻孔会形成鼻涕。
实际上，2014年12月发表在 《临床内分泌与代谢杂志》上的 一项研究发现，人们在冬季有更多的棕色脂肪遗传标记，这可能意味着更高的卡路里燃烧。 只要确保您有足够的装备来确保您的安全和温暖，无论天气如何。
3.尝试新事物
沃克说：“把冬天当作一次休息，让自己有规律地休息一下并使事情变得有趣的机会。” “例如，如果您平时跑步，这是锻炼力量的好时机。” 充分利用只有在冬天才能做的事情，例如滑雪，滑雪和雪鞋行走。
毕竟，每六到八周更换一次锻炼程序可以帮助防止高原和无聊，沃克说。 另外，只需在室内进行户外锻炼就可感觉很不愉快。
图片来源：molchanovdmitry / iStock / GettyImages沃克说：“把冬天当作一次休息，让自己有规律地休息一下并使事情变得有趣的机会。” “例如，如果您平时跑步，这是锻炼力量的好时机。” 充分利用只有在冬天才能做的事情，例如滑雪，滑雪和雪鞋行走。
毕竟，每六到八周更换一次锻炼程序可以帮助防止高原和无聊，沃克说。 另外，只需在室内进行户外锻炼就可感觉很不愉快。
4.击中灯
这样，当实际上是该醒的时候，您已经沉浸在促进唤醒的短波长（又名蓝色）光中，她说。 在2012年7月的《 国际内分泌杂志》上的 一项研究中，醒来于明亮的短波长光的受试者的激素水平明显更有利于起床。
信用：Dash / Adobe Stock这样，当实际上是该醒的时候，您已经沉浸在促进唤醒的短波长（又名蓝色）光中，她说。 在2012年7月的《 国际内分泌杂志》上的 一项研究中，醒来于明亮的短波长光的受试者的激素水平明显更有利于起床。
5.踢低碳水化合物饮食
洛杉矶的培训师Holly Perkins说，在冬季，情绪激动的5-羟色胺水平会随着白天的下降而下降，部分解释了许多锻炼者与其健身习惯之间存在的冬季忧郁症和季节性情感障碍（SAD），提升精益的作者。
她说：“幸运的是，您绝对可以通过营养改善血清素水平。” 实际上，碳水化合物的摄入可以促进健康的血清素水平，而碳水化合物的摄入不足则与诸如疲劳之类的抑郁症状有关。 珀金斯（Perkins）建议使用碳水化合物，例如燕麦，地瓜，糙米和水果来增强5-羟色胺。 奖励：它们将帮助您增强锻炼效果，从而获得更好的效果。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock总部位于洛杉矶的CSCS培训师Holly Perkins说，在冬季，情绪激动的5-羟色胺水平会随着白天的下降而下降，部分解释了许多锻炼者与其健身习惯之间存在的冬季忧郁症和季节性情感障碍（SAD）。提升精益的作者。
她说：“幸运的是，您绝对可以通过营养改善血清素水平。” 实际上，碳水化合物的摄入可以促进健康的血清素水平，而碳水化合物的摄入不足则与诸如疲劳之类的抑郁症状有关。 珀金斯（Perkins）建议使用碳水化合物，例如燕麦，地瓜，糙米和水果来增强5-羟色胺。 奖励：它们将帮助您增强锻炼效果，从而获得更好的效果。
6.报名参加比赛
Niren说，无论您是参加室内铁人三项比赛，举重比赛还是春季比赛，都有目标（和最后期限）将有助于您保持动力并保持锻炼的前瞻性。
具体目标（例如3月17日完成圣帕蒂的比赛）比没有截止日期的模糊目标更具激励性。 选择参加您认为有能力的活动。 2013年12月发表在 《运动与运动心理学杂志》上的 一项评论显示，对自己能力的信心是决定 锻炼强度和锻炼 频率的 首要因素 。
图片来源：vgajic / E + / GettyImagesNiren说，无论您是参加室内铁人三项比赛，举重比赛还是春季比赛，都有目标（和最后期限）将有助于您保持动力并保持锻炼的前瞻性。
具体目标（例如3月17日完成圣帕蒂的比赛）比没有截止日期的模糊目标更具激励性。 选择参加您认为有能力的活动。 2013年12月发表在 《运动与运动心理学杂志》上的 一项评论显示，对自己能力的信心是决定 锻炼强度和锻炼 频率的 首要因素 。
7.参加加热班
沃克说，如果您一直对热瑜伽感到好奇，那么现在就来看看瑜伽。 同时，如果您不喜欢瑜伽，那么还可以通过室内热循环，TRX和裸班健身来锻炼自己。
她说：“高温课是外面寒冷天气中令人欢迎的休息时间。” 奖励：小组课程的责任感可以使您更加勇敢地需要勇敢地进出体育馆。
图片来源：fizkes / iStock / GettyImages沃克说，如果您一直对热瑜伽感到好奇，那么现在就来看看瑜伽。 同时，如果您不喜欢瑜伽，那么还可以通过室内热循环，TRX和裸班健身来锻炼自己。
她说：“高温课是外面寒冷天气中令人欢迎的休息时间。” 奖励：小组课程的责任感可以使您更加勇敢地需要勇敢地进出体育馆。
8.在您的冰箱上贴一张照片
根据发表在《 记忆 》杂志上的2015年2月的研究，简单地回想一下很棒的锻炼体验可以极大地增强您今天去健身房的动力。
驻堪萨斯城的运动生理学家Creg Greg Justice建议说，尝试将过去的一次有趣的跑步或什至健身房自拍照（如您在第一次上拉后拍的照片）上的自己的照片发布到冰箱上。结束了。 它可以帮助您适应健身的乐趣-以及整个夏天的健康状况。
图片来源：Westend61 / Westend61 / GettyImages根据发表在《 记忆 》杂志上的2015年2月的研究，简单地回想一下很棒的锻炼体验可以极大地增强您今天去健身房的动力。
驻堪萨斯城的运动生理学家Creg Greg Justice建议说，尝试将过去的一次有趣的跑步或什至健身房自拍照（如您在第一次上拉后拍的照片）上的自己的照片发布到冰箱上。结束了。 它可以帮助您适应健身的乐趣-以及整个夏天的健康状况。
9.观看一些重播
这听起来可能很愚蠢，但是根据2012年8月发表在《 社会心理与人格科学》杂志上的 一项研究，如果您发现自己今年冬天陷入了“跑步机”，那么调整一些自己喜欢的重跑动作将有助于增强锻炼毅力。 研究人员认为，您最喜欢的虚构角色可以作为锻炼锻炼的伙伴。 如果您的朋友们不同意您今年冬天出汗的热情，那将是个好消息。
图片来源：RuslanDashinsky / E + / GettyImages这听起来可能很愚蠢，但是根据2012年8月发表在《 社会心理学与人格科学》上的 一项研究，如果您发现自己在今年冬天陷于“跑步机”中，调整一些自己喜欢的重跑动作可以帮助增强锻炼毅力。 研究人员认为，您最喜欢的虚构角色可以作为锻炼锻炼的伙伴。 如果您的朋友没有分享您今年冬天出汗的热情，那将是个好消息。
10.确定您真正的“为什么”
珀金斯说，如果您还没有弄清楚自己运动的深层原因，那么世界上所有的动机技巧都不会让你一个赛季接一个赛季。 她说：“你必须与你的'为什么'保持100％的联系。”
想一想最有意义的一个或多个原因，以便与冬季的锻炼保持一致，然后写下来。 她说，请在床头柜上显示您的原因，或为它们拍照以用作电话背景。
图片来源：finwal89 / Adobe Stock珀金斯说，如果您还没有弄清楚自己运动的深层原因，那么世界上所有的动机技巧都不会让你一个赛季接一个赛季。 她说：“您必须与您的'为什么'保持100％的联系”。
想一想最有意义的一个或多个原因，以便与冬季的锻炼保持一致，然后写下来。 她说，请在床头柜上显示您的原因，或为它们拍照以用作电话背景。
