当您需要针对上半身大部分肌肉的功能全面的锻炼时，仰卧起坐是您的最佳选择。 这个标准动作是通过握住安装在下方的杠铃并上下拉下巴来完成的，可以锻炼背阔肌和二头肌。 经典运动还需要腹肌，胸肌和三头肌的帮助。
通过策略性地将其作为锻炼的一部分来充分利用引体向上。 仰卧起坐次数和练习次数取决于您的健身水平，目标和锻炼计划的其余部分。
整体健身
早在1970年代，健身就意味着健美运动以及大而强健的身体的Arnold Schwarzeneggar时代。 据报道，这些人通常可以做个热身运动，抽出20个引体向上。
但是，如果您只是简单地对强度进行简单的提高，那么逐步进行一次三到五个仰卧起坐的训练是值得的。 当您开始训练时，甚至只有三个代表可能是一个艰巨的任务。 因此，仅从一组您能做的数字开始。 在几个月内积累更高的销售代表； 不要期望他们会一次全部出现。
CrossFit
CrossFit是一项高强度健身计划，它采用经典的训练动作（例如，奥林匹克的 举重 训练和 burbures）进行 艰难的锻炼，称为 WOD 或当日锻炼。
俯卧撑是CrossFit社区的必备品，推荐的代表各不相同。 有些WOD会让您做五组，每组五次，每组之间进行一分钟的恢复。 其他的可能包括一套10台引体向上机，以及高架压力机和粗麻布机作为电路的一部分。 您需要在一定时间（例如15分钟）内尽可能多地遍历电路。
CrossFit锻炼表明，没有特定的“必须做”引体向上项目。 相反，您应该找到许多代表，以增强自己的力量和力量。
更大的手臂和背部
为了增强二头肌和背部肌肉的力量，在锻炼过程中使用引体向上。 一旦您可以轻松进行12至15次引体向上训练，就可以移动到多组，每组10次。
在几周内，做两组10次引体向上的动作。 在接下来的几周中，增加第三，第四甚至第五套。
当上半身是你的目标时，俯卧撑是训练的一部分，而不是全部。 您还将为自己的背部划行，逆向飞行，向下拉拉和套衫，并为二头肌进行拉索，传教士和锤子弯举。
如果我什至不能做一个俯卧撑怎么办
对于那些希望进行全面引体向上训练而又无法抽出一个代表的人，则寄予希望，更不用说五个或十个了。
使用您在许多体育馆中看到的辅助上拉机，可以进行完全俯卧撑。 您可以在做仰卧起坐时选择想要“辅助”自己的体重； 这意味着您举起来的重量少于您的总体重，移动起来更容易。 然后，站在平台上，用下面的把手握住杠铃或把手，然后进行仰卧起坐。 由于有帮助，您可能可以进行三组，每组八到十二次。 如果可以做12次练习，请减少可帮助您的体重。
