当游泳池可供定期锻炼时，游泳以减肥是有效的。 这项活动提供了一种低冲击力的运动，具有挑战性，适合增强全身力量和心血管耐力。
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游泳是消耗卡路里的运动，但是没有固定的时间可以保证减肥。 与任何运动计划一样，即使定期运动与健康饮食相结合，也可能需要数周或一个月才能产生明显的效果。
持续时间和耐力
不存在精确的测量来计算远距离游泳和减肥之间的相关性。 但是，监控相对卡路里消耗量可以帮助您通过游泳减肥计划。
由于每个人都是唯一的，许多变量都会影响精确的减肥率。 游泳是一项全身运动，它可以帮助锻炼各种肌肉。
具有肌肉质量和心血管功能低的超重个体将需要更多时间来建立池中高强度运动所需的身体能力。
那个超重的人会失去更多的脂肪，但是在锻炼计划的早期阶段会经历快速的减肥。 关键是遵循专门的游泳锻炼程序，该程序涉及伸展运动和结构化锻炼，类似于ExRx.net所述。
想要在游泳池中剃掉几磅的健康，训练有素的个人将需要非常特定的饮食和高强度的训练来减轻体重。 所需的确切时间是一个相对未知的时间，但是在一次锻炼中，仅通过出汗就可以减掉几磅。 失水并不能反映任何可持续减肥的方法，因为游泳者应补充水分以保持水分。
在减肥之外设定总体目标是保持游泳锻炼常规的一种好方法。 池中距离，持续时间和一般成就的目标确实会减轻体重，因为您有动力改善体质。 跟踪您的单圈时间，改变游泳行程并设置每日基准以在减肥的同时推动自己。
游泳和卡路里燃烧
计算游泳锻炼过程中燃烧的卡路里，并以此来指导减肥预测。 您可以轻松地使用防水健身带来追踪燃烧的卡路里，并将其转换为磅燃烧的脂肪。
梅奥诊所指出，一磅脂肪含有3500卡路里的热量。 您只需跟踪每次游泳过程中消耗的卡路里，即可了解一段时间内燃烧掉了多少磅的脂肪。
您必须考虑以下事实：您在游泳锻炼之外还会消耗卡路里，并且全天进行任何数量的运动都会消耗卡路里。 所有这些都会影响减肥的实际效果。 专门跟踪游泳过程中燃烧的卡路里和脂肪燃烧的磅数，将有助于了解锻炼能减轻多少体重。
虽然使用健身追踪器很容易，但是您可以使用代谢当量来手动跟踪燃烧的卡路里，这些代谢当量根据相对于燃烧能量的氧气消耗量的计算显示一种锻炼方式燃烧了多少卡路里。 幸运的是，您不需要了解氧气和能量的计算，只需了解基于已完成计算的图表的代谢当量即可。
美国运动理事会认为，在自由泳圈上进行轻度至中度的努力（代谢当量等级为5.8）。 像以6英里/小时的速度奔跑这样的运动会消耗9.8甚至更高。 步行的比例要低得多，为4.3。
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要确定游泳时每分钟消耗的卡路里，请使用以下公式：5.8 x 3.5 x体重（KG）/ 200 =每分钟燃烧的卡路里
饮食会影响减肥
减肥的旅程对每个人来说都是不同的。 虽然游泳锻炼会极大地帮助您，但运动只是其中一部分。
饮食是主要因素，它将决定实际实现多少减肥。 例如，每天游泳一个星期可能会消耗足够的卡路里，从而减轻体重，但减肥食品多吃一些热量高，会减慢您的进步。
饮食富含蔬菜，水果和瘦肉，可以为身体加油，而不会因加工后的不健康卡路里而增加多余脂肪，从而加快了减肥过程。 疾病控制与预防中心建议在尝试寻找适合自己生活方式的饮食时，重点关注健康食品。
从饮食中减少糖和饱和脂肪等基本步骤可以有效地作为起点。 停止外出就餐，避免快餐，并在饮食中加入更多生蔬菜。
许多人会遵循特定的饮食计划，但是根据疾病控制中心的建议进行实验，同时找到适合自己生活方式的健康选择，这是减轻体重和维持体重的长期有效方法。
游泳减肥
游泳锻炼的差异很大，强度和持续时间将严重影响体重。 高强度的锻炼消耗更多的卡路里，并加快减肥速度。 低强度锻炼对减肥也有效，但卡路里消耗较慢。
根据哈佛健康出版社的数据，一个重155磅的人在30分钟的游泳锻炼中将燃烧372卡路里的热量。 这是一项高强度的锻炼，但卡路里消耗量足以显着减轻体重。
假设在保持健康饮食的基础上每周游泳几次会导致一个月的脂肪减少是不合理的。
372卡路里的燃烧量大致相当于30分钟的锻炼跳绳，在拳击场上搏击或参加竞技足球。 这使游泳成为减少脂肪的可行运动形式，并且具有从方程式中消除身体接触的附加好处。 另外，它是初学者友好的产品，您可以在进行全面锻炼之前，在浅水池中练习基本的划法来学习。
制定游泳锻炼计划
组织游泳锻炼取决于您的健身水平和能力。 与培训师合作学习适当的技术对初学者很有用。 不需要护目镜，合适的泳衣和泳帽，但它们确实有帮助，对于定期进行泳池锻炼是不错的投资。
美国运动医学学院建议您像对待其他运动一样对待游泳，并从热身和伸展运动开始，然后加速进入高强度圈。 您可以缓慢地开始圈运动，并在整个锻炼过程中逐渐增加强度。
从自由泳或蝶泳等单笔划开始，并在评估自己能力的同时完善该笔划。 开始设定单圈目标数或在运行的时钟上计时并计算单圈数以监控进度。
例如，在自由泳和蛙泳之间进行30分钟的锻炼，并计算圈数。 记录这个数字并设定目标，以增加以后的比赛圈数。 逐渐地，您将成为一名更好的游泳者，同时为锻炼增加更多的笔触和变化。
