越野滑雪是一种低冲击的运动，可增强您的上半身和下半身，还可以改善心血管健康，降低血压并帮助减轻体重和缓解压力。 越野滑雪无疑可以带来很多乐趣，但需要时间和协调才能掌握。 在雪地上测试技能之前，请通过做些准备性的体育锻炼来增强自己的上，下身，改善协调性并增加有氧运动能力，以做好身体锻炼的准备。
准备您的原动力
滑雪时运动的主要肌肉是臀部，绳肌，股四头肌，小腿和足部肌肉。 在健身房中使用髋关节内收肌/外展肌机锻炼臀部。 腿部伸展将增强您的四头肌，而腿部弯曲将针对您的腿筋。 小腿提起将帮助您增强小腿和脚部肌肉。 对于这些练习中的每一项，每周两到三天进行两到四组，每八到十二次重复。
记住你的推杆
您的肩膀可以耕种滑雪杖，手臂和核心肌肉可以帮助您前进。 为了增强这些肌肉，使其在滑雪时表现最佳，请在锻炼中进行针对每个区域的锻炼。 进行肩部前三角肌抬高，肱三头肌下垂，肱三头肌紧缩。 合并二头肌卷发以锻炼手臂的前部。 每次练习要进行两到四组，每八到十二次重复，每周两到三天。
改善协调性和心血管耐力
运动滑雪机模拟户外滑雪，同时提供不同的上，下身阻力水平以及倾斜度调节。 椭圆机上的培训将帮助您改善协调性并增加整体有氧运动能力。 根据美国运动医学学院的数据，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
安全过渡
健身房锻炼当然可以帮助您为越野滑雪做准备-但绝对不能替代在积雪的地形上运动。 当您准备从室内运动过渡到户外滑雪时，请考虑寻求经过认证的教练或经验丰富的滑雪者的帮助。 慢慢开始，然后逐步从10分钟到40分钟的滑雪课程。 当您准备好迎接更多挑战时，请开始考虑倾斜。 在您的滑雪能力范围内工作，并始终与他人一起滑雪以确保安全。
