伸展运动需要暂时拉长您的肌肉纤维。 最好在轻度热身后参加柔韧性训练； 这样可以增加流向肌肉的血液，从而增加运动能力。 花一分钟的时间想象一下您的肌肉像橡皮筋一样—冷而脆的橡皮筋会折断，而温暖而柔软的橡皮筋会伸展并恢复其原始形状。 为了避免受伤，应该在伸展运动之前进行热身。
伸展生理
肌肉具有称为弹性的独特特征，可以延长和收缩肌肉。 肌肉的物理构成可以使长度变化而不会受伤。 肌肉的最大单位称为束。 根据“骨骼肌循环”，纤维束由许多较小的成分组成，称为肌原纤维。 每个肌原纤维由称为肉瘤的条带组成。 肉瘤进一步由重叠的粗细纤维组成，称为肌丝。 在肌肉拉伸阶段，在肌丝水平上出现的重叠量减少–这使您的肌肉纤维延长。 相反，肌丝的重叠增加会产生肌肉收缩。
暖身
回顾橡皮筋的比喻，为避免受伤，使肌肉温暖至关重要。 在伸展运动之前，您应该进行约5至10分钟的轻度心血管热身，进行适度的步行，轻度慢跑或骑自行车。 这允许增加血液流向活动区域。 热是肌肉产生的功的副产品。 当您的肌肉温暖时，它们就会更有弹性。
动态拉伸
动态拉伸是一种主动拉伸，涉及一系列受控的挥杆，脚踢和横滚。 这些运动发生在关节周围，并起到增加运动范围的作用。 动态拉伸模拟更多的功能动作，并可以改善关节在多个方向上的柔韧性。 因为动态拉伸需要您的肌肉运动，所以流向活动区域的血液增加了，从而使该肌肉群保持温暖和弹性。 您应该只拉伸到轻度不适的程度，拉伸到疼痛的程度可能会导致受伤。 动态拉伸的示例包括手臂圈，手臂摆动，腿踢和臀部翻滚。
参与建议
柔韧性会随着年龄的增长而降低。 灵活性的显着降低可能会削弱您弯腰绑鞋，直立或保持平衡的能力。 为了保持或提高您的柔韧性，您应该每周至少进行两到三天的柔韧性训练，始终在短暂的热身后或健身过程结束时进行。 每次拉伸应进行两次到四次，每次拉伸最多60秒。
