您可以将泡沫滚筒与恢复联系起来，但是在锻炼过程中也可以使用它来增强肌肉。 泡沫辊通常用于放松臀部，大腿和小腿，但您的肩膀也可以从这些尺寸为1英尺至4英尺，直径为4英寸至6英寸的聚乙烯泡沫圆柱体中受益。
使用泡沫滚筒作为肩膀，以改善运动范围并减轻疼痛和紧绷感。 几个简单的练习仅需几分钟，但将使您的功能和姿势有所不同。
警告
如果您使用泡沫辊来治疗慢性肩部疼痛，请咨询医生以清除严重疾病。
1.肩袖滚动
肩袖是酸痛和紧绷的常见部位。 棘上肌，小畸形肌，鼻下肌和肩s下肌是构成解剖结构复杂部分的肌肉。 这些肌肉很容易被束缚，是不适和运动范围受损的原因。 您甚至可能会感觉到袖套过紧对其他相关肌肉的影响，包括上脊柱，颈部和手腕。
使用有纹理的泡沫辊（称为隆隆声辊）进行锻炼，以深入到这一复杂区域。
- 躺到一边，将泡沫辊放在上背部底部腋窝区域的下方。
- 将您的躯干向后倾斜约45度，以使您的胸部更朝向天花板。
- 左右移动行李箱上的行李箱时，请保持滚轴稳定。 这样做10到20秒。
- 更改动作以向上和向后滚动几英寸； 运动集中在肩cap骨或肩blade骨的后部。 进行10到20秒。
- 释放并摇动手臂，并圈住肩膀以减轻触发点。
在泡沫轧制过程中，感觉可能非常强烈。 确保您可以通过按摩呼吸，并且不会感到疼痛。
2.前三角肌和胸部钻
使用药球或治疗球替代前三角肌和胸部的泡沫滚筒。 球提供了更深的感觉，因为它更好地顺应了这些肌肉，但是泡沫滚子会起作用。
- 面朝下躺在地板上，然后将泡沫辊放在肩部前下方。 滚筒应与您的躯干垂直对齐。
- 左右移动以按摩肩膀和胸部的整个前部时，让您的重量向滚轮屈服。 您甚至可以放下二头肌进行额外释放。 持续滚动长达60秒。
始终两边均匀伸展。
3.泡沫滚筒俯卧撑
泡沫辊也可以是令人惊讶的强度工具。 像在任何不稳定的，倾斜的表面上一样使用它们，以增加腹部收缩和加强肩部前部工作的需要。 为此，请使用两个短泡沫辊或一个长泡沫辊。
- 将泡沫辊彼此平行放置在您的前面。 它们应垂直面对并且比您的肩膀稍宽。 或者，使用一个长滚轮并将其垂直于胸部放置。
- 从四肢位置，将一只手放在每个滚筒上。 压入滚轮，使腹肌收缩，然后将双腿向后伸展至上推位置。 如果您使用的是一个滚轮，则在伸入木板时将两只手分开放在滚轮的肩膀上。
- 弯曲肘部，将胸部降低至滚筒高度。 延长肘关节以返回顶部。 避免让滚筒移动-锻炼的一部分是控制设备的笨拙性。
：泡沫滚动的注意事项
4.穿刺针
针头伸展的线使您的肩膀后部受益。 此举可帮助您在三角肌后部以及胸椎或中上脊椎变得更加灵活。
- 坐到四肢姿势上，将臀部向后倾斜以坐着脚后跟，就像您通过瑜伽在孩子的姿势下一样。 平行于右侧放置泡沫辊。 使它垂直面向您的行李箱。
- 将左臂穿在躯干和右腋下。 将左前臂放在泡沫滚筒上。 将左耳朵放在地上。 将右臂伸到耳朵上方，但保持其与地面的连接。
- 保持拉伸10到20秒钟，或者将手臂在滚轴上来回滚动以获得更大的感觉。
