空腹饮食的副作用

空腹饮食是一种时尚饮食，有时会促进减肥，有时则是基于这样的想法，即您体内充满了毒素，这些毒素可以通过全液体饮食去除。 使您的身体缺乏充足的营养会产生许多严重的副作用，并可能危害您的健康。 通过了解空腹饮食的风险和副作用，您可以做出更健康的饮食选择，不仅可以帮助减肥，还可以改善健康状况和预防疾病。

一对夫妇开始为他们的流质饮食榨汁水果和蔬菜。 图片来源：ElNariz / iStock / Getty Images

碳水化合物与能量

与许多时尚饮食的主张相反，碳水化合物并非全都不好。 全麦碳水化合物，例如全麦面包，燕麦和麸皮，是饮食中的重要组成部分。 哈佛大学公共卫生学院指出，全谷物碳水化合物可为您提供身体能量并保持稳定的血糖水平，有助于预防2型糖尿病。 空腹饮食可以使您的身体失去维持体力活动所需的能量，这对健康的心脏有害。 消除碳水化合物的副作用可能包括由于血糖波动引起的疲劳和头晕。

纤维与消化

尽管100％的水果和蔬菜汁可能提供与整个蔬菜和水果相同的维生素和矿物质，但您会损失很多有益纤维。 光纤具有多种重要功能。 水溶性纤维有助于清除血液中的低密度脂蛋白，LDL或不良胆固醇，从而预防高胆固醇。 不溶性纤维通过将废物推入肠道以防止便秘来帮助消化。 空腹饮食可以大大减少纤维的摄入，导致消化问题并增加患高胆固醇的风险。

营养不良

营养不良是空腹饮食的重大和危险的副作用。 全液体饮食可大大减少卡路里的摄入以及人体维持器官功能和免疫系统所需的营养。 营养不良会导致胆囊问题和潜在的致命心律异常。 如果禁食使您营养不良，则可能带来的其他副作用包括指甲脆，对感冒，疲劳和消化系统问题（如腹泻或便秘）敏感。

蛋白质和肌肉

空腹饮食也会破坏人体蛋白质。 蛋白质摄入不足会导致肌肉损失，并削弱您的心脏和呼吸系统以及您的免疫系统。 这会增加患心脏病的风险，并降低抵抗疾病的能力。

其他注意事项

全流式饮食和禁食可能是危险且不健康的。 开始任何极端饮食计划之前，请务必咨询您的医生。 您的医师可以帮助您找到安全的减肥方法，这些方法可以提供足够的营养并改善您的整体健康状况。